سوال 788286

باسلام
دوست گرامی برای غلبه بر لرزش دستها این تمرین را به شما توصیه می کنم. خصوصا حرکات مربوط به بخش دستها و بازوها را بیشتر تمرین کنید تا بر عضلات بدن تان تسلط یابید:
روش تنش زدایی:
برای انجام این تمرین بر روی یک صندلی راحت چشمان خود را بسته و در اتاقی ساکت دراز بکشید و سپس سعی کنید هر گروه از عضلات تان را که در ادامه شرح می دهم منقبض وسپس منبسط(سفت و شل) کنید. توالی این ماهیچه هاعبارتند از:
1- دست و بازوی برتر
2- دست و بازوی غیر برتر
3- پیشانی و چشمها
4- قسمت فوقانی گونه ها و بینی
5- فک، قسمت تحتانی صورت و گردن
6- شانه ها، قسمت فوقانی پشت و قفسه سینه
7- شکم
8- کفلها
9- قسمت فوقانی ساق برتر
10- قسمت تحتانی ساق برتر
11- پای برتر
12- قسمت فوقانی ساق غیر برتر
13- قسمت تحتانی ساق غیر برتر
14 پای غیر برتر

زمانی که به دفعات این تمرین را انجام دهید می توانید بعد از مدتی بدون سفت و شل کردن عضلات و ماهیچه ها، خود را ارام کنید.
ضمنا توصیه می کنم که حتما از روشهای بیوفیدبک استفاده نمایید.
چرا که در این روشها به طور عملی به شما اموزش داده می شود که علایم بدنی تان را در هنگام اضطراب کنترل نمایید.
البته برای یادگیری این روش لازم است که مراجعه حضوری نزد کلینیکهایی داشته باشید که مجهز به دستگاه بیوفیدبک هستند.

با تشکر از تماس شما