سوال 794546

با سلام
تنها شیوه مفید برای لاغر کردن شکم و پهلو اجرای یک رژیم غذایی صحیح و علمی + انجام ورزش‌های هوازی+ حرکات ورزشی مربوط به شکم ،پهلو ها است (
برای اینکه چربی سوزی اتفاق افتد تمرینات هوازی مانند دویدن با شدت متوسط، دوچرخه سواری، شنا ، ایروبیک... به مدت حداقل 20 دقیقه داشته باشید .بعد از تمرینات هوازی، تمرینات شکم و پهلو مانند دازنشست ، مسگری ، در حالت آویزان از بارفیکس پاها را به صورت همزمان به سمت بالا ، راست و چپ ببرید، در حالت خوابیده به پهلو سعی در بالا آوردن بالاتنه نمائید این تمرین را به پهلوی راست و چپ اجرا نمائید( این تمرینات در تکرارهای بالا 4 ست 20 تکرار اجرا شود).در حالت طاق باز خوابیده سعی نمائید پاها رادر فاصله 20 سانتی متری زمین صاف نگه دارید( شما می توانید تا حد تحمل این حرکت را اجرا نمائید ) .
همچنین لازم است نکات تغذیه ای زیر را برای کاهش حجم چربی شکم رعایت نمائید:بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی.
مصرف مو اد نشاسته‌ای را کاهش دهید.
غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید.
از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید.همچنین لازم است نان سفید مثل باگت، نانهای فانتزی، لواش،، شیرینی ،برنج،ماکارونی را کمتر مصرف کنید به جای آن بیشتر مواد پروتئینی ، لبنیات، سبزی و میوه بخورید چون انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شکم شود
با آرزوی سلامتی