ناشناس
سوال 801569
باسلام و تبریك عیدفطر.اهل روستایی از گرگان هستم درخانواده كشاورز و مذهبی بدنیا آمدم و البته سیاسی.9برادر و خواهریم بچه 7 خانواده ام.پدرم 13سال پیش و مادرم 6 ماه پیش از دنیا رفتن.خانواده بسیار وابسته و وضعیت مالی متوسط داریم از 9 نفرما 2نفرمجردیم و مابقی ازدواج كردیم خودم 3سال پیش ازدواج كردم بچه توراهی دارم خانمم خانه دار و خودم كارمندم.پدر و مادرم هردو براثر سرطان از دنیا رفتن رفتن مادرم مرا با خاك یكسان كرد و الانم به زور زندگی میكنم چندسالی میشود كه متوجه شدم روابط عمومیم درجمع خیلی ضعیفه مخصوصا در جمع دوستان و بستگان درجه یك.خصوصا وقتی میخوام وارد جمعی بشم صورتم سرخ تمركز برای حرف ندارم همه از دیدن قیافه من خجالا میكشن متاسفانه این وضعیت من بقیه رو هم دجار مشكل كرده و همه دوستام و كسانی كه مرا خوب میشناسن از وضعیتم خبردارن.توسایتها زیاد میخونم كه اینگونه افراد معمولا با افراد غریبه دجار مشكل میشوند ولی من برعكس با دوستام و خانواده ام به جز خانمم دچار این مشكل میشوم.به روانشناس و روانپزشك هم مراجعه كردم ولی ....همینم كه هستم توسایتها زیادمطلب در این زمینه میخونم كه باید در این مكانها به صورت منظم واردشم و جاههای شلوغ زیاد برم میرم متاسفانه یكی تو جمع كوچكترین سوالی ازم میكنه صورتم سرخ و یه جوری میشم.دوستام منو به آدم با روابط عمومی خوب میشناسن و صحبت كردن و ادبیاتم خیلی خوبه.اینو همه میگن البته بعضی وقتها هم خوب به حرف میام.بیشتر مشكلم وارد شدن توجمعه.توجمع خیلی اذیت میشم فقط لحظه شماری میكنم برای رفتن.نمیدونم دیگه چی بگم.خواهش میكنم مرا راهنمایی كنین.حتی چند روز پیش با پدرخانمم بحثم شدكه چرا دعوتت میكنن هیج جا نمیری و برگشت گفت كه مشكل روابط عمومی داری تو جمع.خیلی بهم برخورد امیدوارم كه تونسته باشم مشكلم را بازگو كرده باشم باتشكراز راهنمایی شما.درضمن قرص سرترالین هم گهگاهی بانظر اعصاب و روان میخورم.آرزوم اینه بتونم تو هرجمعی بدون استرس و با روابط عمومی بالا وارد شم متاسفانه زندگیم به همین خاطر در خطره.باتشكر.
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
استرس در جمع یکی از نشانه های ضعف در اعتماد به نفس در افراد است . لذا اگر این مسئله چند سالی است برای شما ایجاد شده باید به دنبال علتی باشید که اعتماد به نفس شما را تضعیف کرده . گاه برخی افکار، برخی برخوردها، برخی احساس ها و ... موجب می شوند تا به مرور زمینه افت اعتماد به نفس فراهم شود .
نکته بعد این است که به واقع هرچه حضور خود را در جمع بیشتر کنید و با افرادی که موجب خجالت و استرس شما می شوند روبرو شوید این حالت زودتر محو می شود . متاسفانه در این مواقع افراد به جای مواجهه از این موقعیت ها فرار می کنند اما باید بدانند مهم ترین راهکار درمانی مواجهه و رویارویی است .
اگر علائم استرس شما بالاست باید طی یک دوره درمانی داروهم مصرف کنید اما مواجهه را باید بیش از پیش داشته باشید .
در نظر داشته باشید که تظاهر به هر احساس و حالتی می تواند بر روی رفتار های شما اثر گذار باشد . حتی اگر احساس سرخ شدگی دارید اگر تظاهر به اعتماد به نفس داشته باشید رفتاری با قدرت بالا و خوب خواهید داشت . باید عادت کنید به این گونه علائم مثل سرخ شدن و ... بی اعتنا باشید . با این ورال هم دیگران آن را چندان باور نمی کنند چون رفتار شما چیز دیگری را می رساند و هم با بی اعتنایی می توانید این حالت را در خود از بین ببرید .
انتظارات خود را تعدیل کنید . خیلی اوقات انتظارات بالا مثل این که : من باید به بهترین نحو صحبت کنم. باید بدون خطا و اشتباه باشم . باید از همه اخبار روز مطلع باشم . باید همه مهارت های اجتماعی را داشته باشم و ... موجب این ضعف ها و ناتوانی های ارتباطی می شود . با تعدیل انتظارات آرامش خود را افزایش می دهید .
همواره برای ساختن اعتماد به نفس که یک باور محسوب می شود باید از تصورات مثبت استفاده کنید . خیلی خوب است که بر نقاط قوت خود و نظر دیگران در مورد خود واقف هستید . از همین نکات برای پروراندن روحیه مثبت و عزت نفس بهره ببرید .
با اجرای این تمرین ها در صورت نیاز با ما در ارتباط باشید .
استرس در جمع یکی از نشانه های ضعف در اعتماد به نفس در افراد است . لذا اگر این مسئله چند سالی است برای شما ایجاد شده باید به دنبال علتی باشید که اعتماد به نفس شما را تضعیف کرده . گاه برخی افکار، برخی برخوردها، برخی احساس ها و ... موجب می شوند تا به مرور زمینه افت اعتماد به نفس فراهم شود .
نکته بعد این است که به واقع هرچه حضور خود را در جمع بیشتر کنید و با افرادی که موجب خجالت و استرس شما می شوند روبرو شوید این حالت زودتر محو می شود . متاسفانه در این مواقع افراد به جای مواجهه از این موقعیت ها فرار می کنند اما باید بدانند مهم ترین راهکار درمانی مواجهه و رویارویی است .
اگر علائم استرس شما بالاست باید طی یک دوره درمانی داروهم مصرف کنید اما مواجهه را باید بیش از پیش داشته باشید .
در نظر داشته باشید که تظاهر به هر احساس و حالتی می تواند بر روی رفتار های شما اثر گذار باشد . حتی اگر احساس سرخ شدگی دارید اگر تظاهر به اعتماد به نفس داشته باشید رفتاری با قدرت بالا و خوب خواهید داشت . باید عادت کنید به این گونه علائم مثل سرخ شدن و ... بی اعتنا باشید . با این ورال هم دیگران آن را چندان باور نمی کنند چون رفتار شما چیز دیگری را می رساند و هم با بی اعتنایی می توانید این حالت را در خود از بین ببرید .
انتظارات خود را تعدیل کنید . خیلی اوقات انتظارات بالا مثل این که : من باید به بهترین نحو صحبت کنم. باید بدون خطا و اشتباه باشم . باید از همه اخبار روز مطلع باشم . باید همه مهارت های اجتماعی را داشته باشم و ... موجب این ضعف ها و ناتوانی های ارتباطی می شود . با تعدیل انتظارات آرامش خود را افزایش می دهید .
همواره برای ساختن اعتماد به نفس که یک باور محسوب می شود باید از تصورات مثبت استفاده کنید . خیلی خوب است که بر نقاط قوت خود و نظر دیگران در مورد خود واقف هستید . از همین نکات برای پروراندن روحیه مثبت و عزت نفس بهره ببرید .
با اجرای این تمرین ها در صورت نیاز با ما در ارتباط باشید .