ناشناس
سوال 831069
سلام <div>من ورزشکارم و تقریبا بدن خوبی دارم.. 166 قدم و 50 وزنم هست</div> <div>میخوام قدرت پرشم رو افزایش بدم به خاطر ورزشی که دارم</div> <div>3 روز در هفته بدنسازی میرم غیر از ورزش خودم و هروقت حوصله کنم صبح 45 دقیقه می دوام، حداکثر یک یا دو روز در هفته بشه.. میخواستم ببینم برای بالاتر بردن پرشم شما پیشنهاد یا راه های دیگه ای دارید یا خیر .. ممنون</div>
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخ با سلام
برای بالا بردن قدرت و سرعت همزمان در عضلات و پرش بیشتر نیز ، می توانید از تمرینات پلیو متریک ( 1 جلسه در هفته ) استفاده نمائید. این تمرینات موجب می شود گیرنده های عمقی موجود در عضلات تحریک شود و شرایط بهتری جهت حرکات پرشی را فراهم کند. تمرینات پلیومتریک شامل طناب زدن،لی لی کردن پی در پی، پریدن از روی مانع یانیمکت،تمرینات روی پله(پریدن یک در میان بر روی یک یا دو پله، ترکیبی لی لی با یک پا بر روی پله). تمرینات پرشی به سمت بالا، و ... می باشد.پلایومتریک، بیانگر گونه تمرینی مهم است که منجر به به توسعه توان انفجاری و واکنش تند می گردد این امر خود بر اساس بهبود واکنش پذیری سیستم عصبی_ماهیچه ای صورت می گیرد.برای اطلاعات بیشتر از این تمرینات ، کتاب پلایومتریک و کاربرد آن در ورزش (نویسنده:تئودور.او.بومپا، ترجمه :نعیما خواجوی ) و کتاب تمرینهای ورزشی نوین ( پلیومتریک) نویسندگان : جیمز سی رادکلیف، رابرت سی فارنتینوس ، دونالد ا.چ. ، مترجم : مهدی طالب پور را مطالعه نمایید
و یا جهت مشاهده نمونه این حركات می توانید به وبلاگ زیر مراجعه نمائید: http://volleyball.blogfa.com/post-7.aspx)
با آرزوی سلامتی
برای بالا بردن قدرت و سرعت همزمان در عضلات و پرش بیشتر نیز ، می توانید از تمرینات پلیو متریک ( 1 جلسه در هفته ) استفاده نمائید. این تمرینات موجب می شود گیرنده های عمقی موجود در عضلات تحریک شود و شرایط بهتری جهت حرکات پرشی را فراهم کند. تمرینات پلیومتریک شامل طناب زدن،لی لی کردن پی در پی، پریدن از روی مانع یانیمکت،تمرینات روی پله(پریدن یک در میان بر روی یک یا دو پله، ترکیبی لی لی با یک پا بر روی پله). تمرینات پرشی به سمت بالا، و ... می باشد.پلایومتریک، بیانگر گونه تمرینی مهم است که منجر به به توسعه توان انفجاری و واکنش تند می گردد این امر خود بر اساس بهبود واکنش پذیری سیستم عصبی_ماهیچه ای صورت می گیرد.برای اطلاعات بیشتر از این تمرینات ، کتاب پلایومتریک و کاربرد آن در ورزش (نویسنده:تئودور.او.بومپا، ترجمه :نعیما خواجوی ) و کتاب تمرینهای ورزشی نوین ( پلیومتریک) نویسندگان : جیمز سی رادکلیف، رابرت سی فارنتینوس ، دونالد ا.چ. ، مترجم : مهدی طالب پور را مطالعه نمایید
و یا جهت مشاهده نمونه این حركات می توانید به وبلاگ زیر مراجعه نمائید: http://volleyball.blogfa.com/post-7.aspx)
با آرزوی سلامتی