سوال 8368

1. ورزش هایی که خطر آسیب دیدگی شکمی در آن ها بالاست ، مانند ژیمناستیک ، اسکی ، اسنوبرد ، اسکیت روی یخ، اسب سواری ، ورزش های با راکت ، دوچرخه سواری در بیرون از منزل ، هاکی ، فوتبال یا بسکتبال و کل ورزش های گروهی، صخره نوردی ، بانجی جامپینگ.
2. ورزش هایی که نیازمند تغییر ارتفاع است . تنها در شرایطی اجازه دارید این ورزش ها را انجام دهید که در مناطق مرتفع زندگی کنید ، در غیر این صورت باید از این ورزش ها دوری کنید . ورزش های ارتفاعی می تواند باعث بیماری هایی در جنین شود و یا او را محدود کند . تنها راه موجود این است که تا بعد از زایمان صبر کنید.
3. ورزش هایی که باید در آن به پشت دراز بکشید . این ورزش ها باعث می شود که رحم شما کش بیاید و وزن آن نیز سنگین شود و در نتیجه فشار خون و رگ های اصلی تحت فشار بالا قرار می گیرند و جریان خون برای رسیدن به جنین محدود می شود و همچنین مشکلاتی مثل حالت تهوع ، سرگیجه و تنگی نفس نیز برای مادر به وجود خواهد آمد.
4. حرکات پیشرفته شکم . این حرکات مانند بشین پاشوی کامل یا لیفت دوگانه پا می تواند شکم شما را به سمت جلو هل بدهد که باید از آن دوری کنید و به جای آن از حرکات شکمی امن برای بارداری استفاده کنید.
5. تمرینات یوگا در هوای بیش از حد و یا سرد . هر نوع ورزشی در هر نوع هوایی با دمای بیش از 1.5 درجه فارنهایت باید دوری شود و همچنین دماهایی با گرمی و یا سردی بالا باعث کاهش جریان خون به رحم می شود و جنین در رحم یخ می کند و از طرفی بهتر است که از قرار گرفتن در وان داغ حمام ، سونا و جکوزی نیز خودداری کنید.
6. خم کردن کمر . حرکاتی که نیازمند انعطاف بالا و کشیدگی مفاصل باشند و خم کردن زانو و هرجای دیگر بدن را در پی داشته باشند ، خطر آسیب دیدگی دارند و در دوران بارداری باید از آن ها دوری کرد.
7. کشش های بیش از حد شدید نیز می توانند شکم شما را در دوران بارداری با مشکل مواجه کنند ، مانند یوگا که بیش از حد به شما فشار وارد کنند که آسیب زننده هستند.
8. نگه داشتن نفس نیز در دوران بارداری هرگز توصیه نمی شود . هم شما و هم کودک باید به طور مداوم در بدن خود جریان اکسیژن داشته باشید.
9. ایستادن های بدون حرکت بعد از سه ماهه اول می تواند جریان خون را محدود کند ، بنابراین از این نوع حرکات در یوگا و تای شای دوری کنید.
10. ورزش کردن با وزنه های سنگین . این ورزش ها نیازمند انقباضات بیشتری هستند و فشار زیادی را به قلب و عروق وارد می کند و سیستم اسکلتی را دچار اختلال می کند و انجام آن در دوران بارداری ممنوع است.
11. ورزش هایی که باید در آن دمر بخوابید.
12. ورزش غواصی که فشار زیادی را به جنین وارد می کند و می تواند باعث بیماری و نقص در جنین شود.
13. از پریدن و حرکاتی با تغییر پوزیشن های ناگهانی نیز باید دوری شوند ، مثل ایروبیک و ورزش هایی که نیازمند تعادل بالا هستند.