ناشناس
سوال 858235
سلام خوبین؟؟<br />من پسری متولد76.4.1 از تبریز هستم.<br />ورزش مورد علاقه و ورزش تخصصی ام والیباله.<br />قدم 180 و وزنم 58 كیلو هست.لاغرم<br />میخواستم بدونم واسه اینكه موقع ورزش بدنم تحلیل نره و رشد كنه و زود خسته نشم باید از چه موادی تغذیه كنم كه همزمان هم كم حجم هم زود حجم و هم پركالری باشه؟؟؟<br />((حداقل دوبار در هفته در سالن و در بیرون والیبال رو به طور سنگین تمرین می كنم...در زمان های بیكاری هم ورجه وورجه زیاد میكنم و موقع پیاده روی هی به درختا می پرم تا ارتفاع اسپكم زیاد شه...تحركم هم زیاده))<br />متشكر از زحمات شما
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخ سلام علی جان
حدود سه تا چهار ساعت قبل از ورزش می بایست یک وعده غذای معمولی دریافت کرده باشید
یک ساعت قبل از ورزش یک تا دو واحد میوه کم شیرین تر مثل سیب یا موز مصرف کنید
از نیم ساعت قبل از ورزش هر 30 دقیقه حداقل یه بطری 300 آب قند 8% رو جرعه جرعه بنوشید
بلافاصله بعد از ورزش یکی از موارد زیر رو مصرف کنید
1. شیر عسل
2. شیر موز
3. شیر کاکائو
4. یکی دو واحد میوه شیرین مثل هندوانه یا انگور نیم ساعت بعد دو عدد سفیده تخم مرغ
5. یک عدد سیب زمینی آبپز متوسط به همراه دو عدد سفیده تخم مرغ
از یک ساعت بعد از ورزش همین میان وعده ها تکرار می شه هر یک ساعت یک بار تا به وعده غذایی اصلی بعدی مثلا ناهار یا شام برسید
اگر می خوای وزنت زیاد بشه می تونی با فاصله از ورزش مخلوط از مغزها رو آسیاب کنی و با شیر مخلوط کنی و حداقل روزی دو لیتر بخوری به شرطی که دو ساعت مونده به وعده های اصلی مصرف نکنی تا بتونی غذاتو کامل بخوری و نزدیک به ورزش هم مصرف نشه
حدود سه تا چهار ساعت قبل از ورزش می بایست یک وعده غذای معمولی دریافت کرده باشید
یک ساعت قبل از ورزش یک تا دو واحد میوه کم شیرین تر مثل سیب یا موز مصرف کنید
از نیم ساعت قبل از ورزش هر 30 دقیقه حداقل یه بطری 300 آب قند 8% رو جرعه جرعه بنوشید
بلافاصله بعد از ورزش یکی از موارد زیر رو مصرف کنید
1. شیر عسل
2. شیر موز
3. شیر کاکائو
4. یکی دو واحد میوه شیرین مثل هندوانه یا انگور نیم ساعت بعد دو عدد سفیده تخم مرغ
5. یک عدد سیب زمینی آبپز متوسط به همراه دو عدد سفیده تخم مرغ
از یک ساعت بعد از ورزش همین میان وعده ها تکرار می شه هر یک ساعت یک بار تا به وعده غذایی اصلی بعدی مثلا ناهار یا شام برسید
اگر می خوای وزنت زیاد بشه می تونی با فاصله از ورزش مخلوط از مغزها رو آسیاب کنی و با شیر مخلوط کنی و حداقل روزی دو لیتر بخوری به شرطی که دو ساعت مونده به وعده های اصلی مصرف نکنی تا بتونی غذاتو کامل بخوری و نزدیک به ورزش هم مصرف نشه