سوال 872832

با سلام
دوست خوبم عصبانیت و تحریک پذیری زیاد شما به دلیل افکار و سرزنش ها و خودتحقیری هایی است که سال هاست با شما همراه بوده و اکنون هم منشا و منبع بسیاری از تنش ها در شماست .


بنابراین در وهله اول باید این خودسرزنش گری ها از بین برو د .و تصورات از خود اصلاح شود .بنده معتقدم آنچه باعث می شود تا ما به عنوان یک فرد تاثیر گذار در جامعه و در خانواده حاضر شویم تصویرهای ذهنی ماست .

این تصویر ذهنی مثبت منجر به افکار پخته و سنجیده، بیان خوب و کامل و تاثیر گذار، رفتار محکم و قاطع و جذاب و ... می شود . افرادی که اعتماد به نفس کافی ندارند از موارد فوق محروم هستند . و همین امر موجب می شود تا تصاویر ذهنی مثبت بیشترو بیشتر از انها فاصله بگیرد .

کافی است عوامل این خودتحقیری را بشناسید و با ایجاد تفکر منطقی و تغییر بینش آنها را بی اهمیت کنید فرض کنید جثه ضعیف همواره شما را اذیت کرده و شما افکاری محقرانه را در خود بارها بارها تجربه کرده اید .

جالب است بدانید اگرچه جثه شما تاثیری در نقش اجتماعی شما دارد اما نقش مهم تر باوری است که شما در مورد جثه خود دارید تا زمانی که این باور خودکم بینی و بزرگ نمایی کمبود ها ادامه یابد اعتماد به نفس در شما کمرنگ تر می شود و عوارضی که بیان کردیم گریبان گیر شما می شود .

علاوه بر تغییر بینش که مطرح شد باید تلاش کنید تا نسبت به عوامل محیطی تنش زا نیز آرامش بیشتری را تمرین کنید .

مثلا تا زمانیکه شما مدام در ذهن مرور کنید : اکنون زیر نظر عده ای هستم. عده ای من را تماشا میکنند. اگر دیگران راجع به من قضاوت منفی داشته باشند چه، و .... مسلما عصبانی می شوید و توان روحی تون کاهش می یابد . مسایل تنش زا را بشناسید و به حاشیه ببرید .

البته در کنار تقویت اعتماد به نفس این تمرین لازم است . سعی کنید به خود فکرکنید و خو درا محور قرار دهید و فعالیت و برنامه ای که در دست اقدام دارید . و آن قدر خو درا با اهمیت و قابل احترام بدانید که اجازه ندید تا این حد نظرات دیگران برای شما مهم تلقی شود .

همواره در حالات عصبانی رفتاری آرام را در خودعادت دهید . ما به واکنشهای مختلف در موقعیت های مختلف عادت می کنیم و خو می گیریم . بنابراین سعی کنید پیش از بروز واکنش های خاص که ظاهری شایسته ندارند با خودگویی مثبت و ایجاد آرامش واکنش خو درا مدیریت کنید .

یادتان باشد تغییر باور ها به زمان و تمرین نیاز دارد .