سوال 8840

هنگام پیاده‌روی مانند هر ورزشی، بدن نیاز به گرم شدن داره، به همین خاطر هم لازمه تا ۱۰ دقیقه اول پیاده روی را برای گرم شدن بدن آرام و آهسته قدم بردارین و راه برین. این کار باعث میشه تا به تدریج ماهیچه‌ها گرم شده و قلب نیز تحریک بشه.

با تحریک قلب ضربان قلب نیز بالا میره و در این حالت بدن آماده انجام حرکات سنگین تر و تندتره. بعد از گرم شدن بدن برای پیاده روی به مدت ۲۰ دقیقه با سرعت بالا راه برین و به آرامی شروع به دویدن کنین. در پایان برای فشار نیامدن به بدن باید به آرامی سرعتتان را کم کنین. در حین پیاده ‌روی باید به استیل و چگونگی راه رفتن هم توجه کنین.

در زمان پیاده‌روی باید کمر صاف و شکم داخل باشه و تنفس تنها از راه دم و بازدم با دهان صورت بگیره. در ابتدای پیاده‌روی سعی کنین با قدم های کوتاه شروع به حرکت کنین و زمانی که میخواین سرعتتان را بالا ببرین بر طول قدم هایتان اضافه کنین. توجه داشته باشین اگر زمان پیاده روی ضربان قلبتان بیش از حد افزایش یافت به یک باره نایستین بلکه به تدریج سرعتتان را کاهش بدین.