سوال 88627

سلام، دوست محترم افرادی که در مدت کوتاه قبل از مسابقه، می خواهند انرژی بالایی داشته باشند مثل دوندگان سرعت یا وزنه بردارها، 5 روز اول روزی 20 گرم کراتین مصرف می کنند. ولی کسانی که در طولانی مدت مثلاً یک یا دو ماه می خواهند کراتین مصرف کنند، روزی 5 گرم مصرف می کنند. برای کسب اطلاعات دقیق تر از بخش مشاوره ورزشی سایت سوال کنید. مسلماً آنها باید اطلاعات بیشتری در این زمینه داشته باشند. اگر کراتین را با شیر مصرف کنید، بهتر است، چون شیر یکی از منابع غنی پروتئینی است و همانطور که می دانید به همراه کراتین باید از منابع غنی پروتئینی استفاده کنید تا حجم عضلاتتان بی دلیل افزایش نیابد و به اصطلاح پفکی نشود، بلکه عضلانی شود.
کارشناس تغذیه تبیان