ناشناس
سوال 894214
با سلام.<BR>خانمی هستم 25 ساله با 173 قد و 68 کیلو وزن که حدود 2 ماه بدنسازی را 3 روز در هفته شروع کردم.<BR>دارای پایین تنه ای لاغر هستم که میخواهم با ساخت عضله آن را پر کنمو بالاتن را لاغر کنم.<BR>اما نمی دانم در روز چه میزان کالری و پروتیین و از چه غذاهایی دریافت کنم.<BR>با تشکر
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبا سلام
قد و وزنتان با هم تناسب دارد. شما روزانه به حدود 2000 کالری انرژی و 55 گرم پروتئین نیاز دارید. برای دریافت برنامه دقیق روزانه می توانید به رژیم آنلاین مراجعه کنید. برای فرم دادن به بدن باید همین ورزش بدنسازی را انجام دهید.
موفق باشید.
قد و وزنتان با هم تناسب دارد. شما روزانه به حدود 2000 کالری انرژی و 55 گرم پروتئین نیاز دارید. برای دریافت برنامه دقیق روزانه می توانید به رژیم آنلاین مراجعه کنید. برای فرم دادن به بدن باید همین ورزش بدنسازی را انجام دهید.
موفق باشید.