سوال 9323

سلام علیکم
بهتر است با یک مشاور یا روانشناس در این مورد مشورت شود.
برای کاهش اضطراب توصیه می شود از مصرف مواد محرک و بسیار گرم مانند کاکائو و قهوه و ... خودداری شود. همچنین فست فود ها ، انواع اسنک های دارای ادویه ی تند، سوسیس و کالباس و چیپس و .... نوشابه ها
مصرف شیر بادام، حریره بادام، شیر گرم و عسل،می تواند تاثیرات خوبی در ارامبخشی داشته باشد.
دمنوش گل گاوزبان همراه با لیمو
دمنوش بابونه
دمنوش بادرنجبویه
دمنوش به و یا سیب
فالوده ی سیب و بیدمشک
گلاب به تنهایی یا همراه با سیب
در کنار این مواد می تواند برای ارامبخشی از تکنیک تنفس عمیق شکمی کمک گرفت. 4 ثانیه دم عمیق. 4 ثانیه مکث. و 4 ثاینه بازدم عمیق  و 4 ثانیه مکث. 

اینکه علائم استرس امتحان چیست و چه دلیلی دارد برای رفع مشکل کمک زیادی خواهد کرد اما در کل از عوامل مهم استرس و اضطراب امتحان
عملکرد منفی در امتحانات قبلی
مطالعه ناکارامد
پیوند زدن خودبسندگی به موفقیت در امتحان
از سه علل اصلی اضطراب امتحان است
با توجه به تجارب شخصی دو عامل اول را بسیار موثر میدانم
لذا اولا توصیه می کنم روش‌های درست مطالعه و درس خواندن را حتما بررسی کنید
ایرادات درسی تان را تا حد امکان رفع کنی 
قبل از امتحان مطالعه بسیار کافی و دقیق داشته باشید و کلا برای درس خواندن بسیار برنامه ریزی داشته باشید
در صورتی که هنگام امتحان دچار علائم اضطراب شدید حتما از روش تنفس عمیق استفاده کنید یعنی با بینی بصورت عمیق عمل دم را انجام داده و عمل بازدم را با دهان انجام دهید تا استرس تان کم شود
این روش تنفس عمیق را چند بار تکرار کنید
و در نهایت در جلسات امتحان اجازه ندهید افکار منفی به ذهن تان خطور کند تمام تلاش خود را بکنید تا تمرکزتان فقط بر خوب جواب دادن به سوالات باشد نه به نمره فکر کنید و نه به نمرات قبلی تان. 
موفق و پیروز باشید