سوال 9852

باید روزانه 5 واحد میوه و سبزی، انواع کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای مانند نان، غلات، سیب زمینی، ماکارونی، رشته فرنگی و برنج، 2 تا 3 واحد لبنیات کم چرب، غذاهای سرشار از پروتئین از جمله گوشت‌های بدون چربی، مرغ، ماهی و تخم مرغ، آجیل و لوبیا و عدس و هفته‌ای دو بار ماهی روغنی که به دریافت امگا 3 کافی کمک کنه، داشته باشینحداقل روزانه یک میوه سرشار از ویتامین C مصرف کنید. مرکبات و انواع توت‌ها در این میان غنی از ویتامین C هستند. میزان دریافت ویتامین A نیز باید بالا رود. برای این منظور از انواع میوه‌ها و سبزیجات و لبنیات کم چرب استفاده کنین.