سوال 988482
قبل از پیاده روی اربعین چه اقداماتی برای سلامتی خودمان انجام دهیم؟
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
4 پاسخ1- چک آپ انجام دهید
اگر از وضعیت سلامتی بدن خود مطمئن نیستید، حتما پیش از سفر چک آپ کامل انجام دهید. اگر مشکلاتی از قبیل کم کاری و پر کاری تیروئید، قند خون و یا فشار خون داشته باشید، ممکن است در طول سفر تشدید شود و شما را با مشکلات سلامتی مواجه کند. به همین دلیل یکی از مهم‌ترین اقدامات قبل از پیاده روی، انجام چک آپ کامل است.
2- رژیم شوک نگیرید!
اگر اضافه وزن دارید، قبل از پیاده روی زمان مناسبی برای گرفتن رژیم‌های غذایی سفت و سخت نیست. رژیم‌های کم کالری بدن را ضعیف می‌کنند و شما باید برای پیاده روی توان کافی داشته باشید. البته این به این معنا نیست که پرخوری کنید و وزن اضافه کنید. بلکه یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و از خوردن غذاهای سرخ کردنی، شیرینی و قندها خودداری کنید.
اگر اضافه وزن دارید و قصد دارید برای راحتی در پیاده‌روی مقداری از این اضافه وزن را کم کنید، 10 درصد از کالری روزانه خود را کم کنید و همزمان ورزش کنید. پروتئین غذایتان را بالا ببرید تا عضلات بدنتان را حفظ کنید. خاطر نشان می‌شود که این سفر برای افرادی که شاخص توده بدنی بالای 35 دارند، توصیه نمی‌شود.
3- پیاده‌روی و ورزش کنید.
اگر بدن شما برای پیاده روی آماده نباشد، قطعاً همان روز اول سفر به مشکل خواهید خورد. اگر ورزش نمی‌کنید، حتماً یک ماه الی 2 هفته قبل از پیاده روی، ورزش روزانه داشته باشید. روزانه یک ساعت پیاده‌روی تند را تمرین کنید و اگر برایتان مقدور است به باشگاه بروید و تمرین قدرتی و استقامتی زیر نظر مربی داشته باشید.
4- مراقب تغذیه و غذایتان باشید.
برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی در بدن، یک رژِیم غذایی متعادل از مواد غذایی متنوع داشته باشید. بهتر است یک مولتی ویتامین روزانه تهیه کنید و روزی یک عدد مطابق دستور پزشک مصرف کنید.
5- تهیه کارت شناسایی درمانی
یک کارت شناسایی برای خود درست کنید و اطلاعات مهم شامل نام و نام خانوادگی و نام پدر، سن، سابقه بیماری، شماره تلفن ضروری، آدرس، گروه خونی و اسم کاروان مسافرتی خود را روی آن بنویسید. این کارت را در جیب پیراهن و یا جیب جلویی کوله پشتی قرار دهید تا در صورت نیاز دسترسی به آن راحت باشد.
6- تهیه کفش مناسب برای پیاده روی
داشتن کفش مناسب اولین شرط برای تکمیل کردن پیاده روی است. کفش پیاده روی شما همان طور که از اسم آن پیداست باید دقیقاً مناسب پیاده روی باشد و از به همراه آوردن کفش‌های کوه‌نوردی و سنگین و همچنین کفش‌های چرم و دارای کفی سخت باید خودداری کنید.
بهتر است از کفش بند دار استفاده کنید، چرا که در طول پیاده روی طولانی احتمال متورم شدن و ورم کردن پاها وجود دارد. در این حالت می‌توانید کمی بند کفش‌ها را باز کنید تا کفش گشادتر شود و فشار کمتری به پاها وارد شود.
فراموش نکنید که برای پیاده روی، به هیچ وجه کفش نو نپوشید! اگر قصد دارید برای پیاده روی کفش نو تهیه کنید، حتما یک هفته پیش از سفر روزی یک ساعت با کفش نو پیاده روی کنید تا جا باز کند و همچنین مطمئن شوید پای شما در این کفش راحت است.
اگر از وضعیت سلامتی بدن خود مطمئن نیستید، حتما پیش از سفر چک آپ کامل انجام دهید. اگر مشکلاتی از قبیل کم کاری و پر کاری تیروئید، قند خون و یا فشار خون داشته باشید، ممکن است در طول سفر تشدید شود و شما را با مشکلات سلامتی مواجه کند. به همین دلیل یکی از مهم‌ترین اقدامات قبل از پیاده روی، انجام چک آپ کامل است.
2- رژیم شوک نگیرید!
اگر اضافه وزن دارید، قبل از پیاده روی زمان مناسبی برای گرفتن رژیم‌های غذایی سفت و سخت نیست. رژیم‌های کم کالری بدن را ضعیف می‌کنند و شما باید برای پیاده روی توان کافی داشته باشید. البته این به این معنا نیست که پرخوری کنید و وزن اضافه کنید. بلکه یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و از خوردن غذاهای سرخ کردنی، شیرینی و قندها خودداری کنید.
اگر اضافه وزن دارید و قصد دارید برای راحتی در پیاده‌روی مقداری از این اضافه وزن را کم کنید، 10 درصد از کالری روزانه خود را کم کنید و همزمان ورزش کنید. پروتئین غذایتان را بالا ببرید تا عضلات بدنتان را حفظ کنید. خاطر نشان می‌شود که این سفر برای افرادی که شاخص توده بدنی بالای 35 دارند، توصیه نمی‌شود.
3- پیاده‌روی و ورزش کنید.
اگر بدن شما برای پیاده روی آماده نباشد، قطعاً همان روز اول سفر به مشکل خواهید خورد. اگر ورزش نمی‌کنید، حتماً یک ماه الی 2 هفته قبل از پیاده روی، ورزش روزانه داشته باشید. روزانه یک ساعت پیاده‌روی تند را تمرین کنید و اگر برایتان مقدور است به باشگاه بروید و تمرین قدرتی و استقامتی زیر نظر مربی داشته باشید.
4- مراقب تغذیه و غذایتان باشید.
برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی در بدن، یک رژِیم غذایی متعادل از مواد غذایی متنوع داشته باشید. بهتر است یک مولتی ویتامین روزانه تهیه کنید و روزی یک عدد مطابق دستور پزشک مصرف کنید.
5- تهیه کارت شناسایی درمانی
یک کارت شناسایی برای خود درست کنید و اطلاعات مهم شامل نام و نام خانوادگی و نام پدر، سن، سابقه بیماری، شماره تلفن ضروری، آدرس، گروه خونی و اسم کاروان مسافرتی خود را روی آن بنویسید. این کارت را در جیب پیراهن و یا جیب جلویی کوله پشتی قرار دهید تا در صورت نیاز دسترسی به آن راحت باشد.
6- تهیه کفش مناسب برای پیاده روی
داشتن کفش مناسب اولین شرط برای تکمیل کردن پیاده روی است. کفش پیاده روی شما همان طور که از اسم آن پیداست باید دقیقاً مناسب پیاده روی باشد و از به همراه آوردن کفش‌های کوه‌نوردی و سنگین و همچنین کفش‌های چرم و دارای کفی سخت باید خودداری کنید.
بهتر است از کفش بند دار استفاده کنید، چرا که در طول پیاده روی طولانی احتمال متورم شدن و ورم کردن پاها وجود دارد. در این حالت می‌توانید کمی بند کفش‌ها را باز کنید تا کفش گشادتر شود و فشار کمتری به پاها وارد شود.
فراموش نکنید که برای پیاده روی، به هیچ وجه کفش نو نپوشید! اگر قصد دارید برای پیاده روی کفش نو تهیه کنید، حتما یک هفته پیش از سفر روزی یک ساعت با کفش نو پیاده روی کنید تا جا باز کند و همچنین مطمئن شوید پای شما در این کفش راحت است.
1- چک آپ انجام دهید
اگر از وضعیت سلامتی بدن خود مطمئن نیستید، حتما پیش از سفر چک آپ کامل انجام دهید. اگر مشکلاتی از قبیل کم کاری و پر کاری تیروئید، قند خون و یا فشار خون داشته باشید، ممکن است در طول سفر تشدید شود و شما را با مشکلات سلامتی مواجه کند. به همین دلیل یکی از مهم‌ترین اقدامات قبل از پیاده روی، انجام چک آپ کامل است.
2- رژیم شوک نگیرید!
اگر اضافه وزن دارید، قبل از پیاده روی زمان مناسبی برای گرفتن رژیم‌های غذایی سفت و سخت نیست. رژیم‌های کم کالری بدن را ضعیف می‌کنند و شما باید برای پیاده روی توان کافی داشته باشید. البته این به این معنا نیست که پرخوری کنید و وزن اضافه کنید. بلکه یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و از خوردن غذاهای سرخ کردنی، شیرینی و قندها خودداری کنید.
اگر اضافه وزن دارید و قصد دارید برای راحتی در پیاده‌روی مقداری از این اضافه وزن را کم کنید، 10 درصد از کالری روزانه خود را کم کنید و همزمان ورزش کنید. پروتئین غذایتان را بالا ببرید تا عضلات بدنتان را حفظ کنید. خاطر نشان می‌شود که این سفر برای افرادی که شاخص توده بدنی بالای 35 دارند، توصیه نمی‌شود.
3- پیاده‌روی و ورزش کنید.
اگر بدن شما برای پیاده روی آماده نباشد، قطعاً همان روز اول سفر به مشکل خواهید خورد. اگر ورزش نمی‌کنید، حتماً یک ماه الی 2 هفته قبل از پیاده روی، ورزش روزانه داشته باشید. روزانه یک ساعت پیاده‌روی تند را تمرین کنید و اگر برایتان مقدور است به باشگاه بروید و تمرین قدرتی و استقامتی زیر نظر مربی داشته باشید.
4- مراقب تغذیه و غذایتان باشید.
برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی در بدن، یک رژِیم غذایی متعادل از مواد غذایی متنوع داشته باشید. بهتر است یک مولتی ویتامین روزانه تهیه کنید و روزی یک عدد مطابق دستور پزشک مصرف کنید.
5- تهیه کارت شناسایی درمانی
یک کارت شناسایی برای خود درست کنید و اطلاعات مهم شامل نام و نام خانوادگی و نام پدر، سن، سابقه بیماری، شماره تلفن ضروری، آدرس، گروه خونی و اسم کاروان مسافرتی خود را روی آن بنویسید. این کارت را در جیب پیراهن و یا جیب جلویی کوله پشتی قرار دهید تا در صورت نیاز دسترسی به آن راحت باشد.
6- تهیه کفش مناسب برای پیاده روی
داشتن کفش مناسب اولین شرط برای تکمیل کردن پیاده روی است. کفش پیاده روی شما همان طور که از اسم آن پیداست باید دقیقاً مناسب پیاده روی باشد و از به همراه آوردن کفش‌های کوه‌نوردی و سنگین و همچنین کفش‌های چرم و دارای کفی سخت باید خودداری کنید.
بهتر است از کفش بند دار استفاده کنید، چرا که در طول پیاده روی طولانی احتمال متورم شدن و ورم کردن پاها وجود دارد. در این حالت می‌توانید کمی بند کفش‌ها را باز کنید تا کفش گشادتر شود و فشار کمتری به پاها وارد شود.
فراموش نکنید که برای پیاده روی، به هیچ وجه کفش نو نپوشید! اگر قصد دارید برای پیاده روی کفش نو تهیه کنید، حتما یک هفته پیش از سفر روزی یک ساعت با کفش نو پیاده روی کنید تا جا باز کند و همچنین مطمئن شوید پای شما در این کفش راحت است.
اگر از وضعیت سلامتی بدن خود مطمئن نیستید، حتما پیش از سفر چک آپ کامل انجام دهید. اگر مشکلاتی از قبیل کم کاری و پر کاری تیروئید، قند خون و یا فشار خون داشته باشید، ممکن است در طول سفر تشدید شود و شما را با مشکلات سلامتی مواجه کند. به همین دلیل یکی از مهم‌ترین اقدامات قبل از پیاده روی، انجام چک آپ کامل است.
2- رژیم شوک نگیرید!
اگر اضافه وزن دارید، قبل از پیاده روی زمان مناسبی برای گرفتن رژیم‌های غذایی سفت و سخت نیست. رژیم‌های کم کالری بدن را ضعیف می‌کنند و شما باید برای پیاده روی توان کافی داشته باشید. البته این به این معنا نیست که پرخوری کنید و وزن اضافه کنید. بلکه یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و از خوردن غذاهای سرخ کردنی، شیرینی و قندها خودداری کنید.
اگر اضافه وزن دارید و قصد دارید برای راحتی در پیاده‌روی مقداری از این اضافه وزن را کم کنید، 10 درصد از کالری روزانه خود را کم کنید و همزمان ورزش کنید. پروتئین غذایتان را بالا ببرید تا عضلات بدنتان را حفظ کنید. خاطر نشان می‌شود که این سفر برای افرادی که شاخص توده بدنی بالای 35 دارند، توصیه نمی‌شود.
3- پیاده‌روی و ورزش کنید.
اگر بدن شما برای پیاده روی آماده نباشد، قطعاً همان روز اول سفر به مشکل خواهید خورد. اگر ورزش نمی‌کنید، حتماً یک ماه الی 2 هفته قبل از پیاده روی، ورزش روزانه داشته باشید. روزانه یک ساعت پیاده‌روی تند را تمرین کنید و اگر برایتان مقدور است به باشگاه بروید و تمرین قدرتی و استقامتی زیر نظر مربی داشته باشید.
4- مراقب تغذیه و غذایتان باشید.
برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی در بدن، یک رژِیم غذایی متعادل از مواد غذایی متنوع داشته باشید. بهتر است یک مولتی ویتامین روزانه تهیه کنید و روزی یک عدد مطابق دستور پزشک مصرف کنید.
5- تهیه کارت شناسایی درمانی
یک کارت شناسایی برای خود درست کنید و اطلاعات مهم شامل نام و نام خانوادگی و نام پدر، سن، سابقه بیماری، شماره تلفن ضروری، آدرس، گروه خونی و اسم کاروان مسافرتی خود را روی آن بنویسید. این کارت را در جیب پیراهن و یا جیب جلویی کوله پشتی قرار دهید تا در صورت نیاز دسترسی به آن راحت باشد.
6- تهیه کفش مناسب برای پیاده روی
داشتن کفش مناسب اولین شرط برای تکمیل کردن پیاده روی است. کفش پیاده روی شما همان طور که از اسم آن پیداست باید دقیقاً مناسب پیاده روی باشد و از به همراه آوردن کفش‌های کوه‌نوردی و سنگین و همچنین کفش‌های چرم و دارای کفی سخت باید خودداری کنید.
بهتر است از کفش بند دار استفاده کنید، چرا که در طول پیاده روی طولانی احتمال متورم شدن و ورم کردن پاها وجود دارد. در این حالت می‌توانید کمی بند کفش‌ها را باز کنید تا کفش گشادتر شود و فشار کمتری به پاها وارد شود.
فراموش نکنید که برای پیاده روی، به هیچ وجه کفش نو نپوشید! اگر قصد دارید برای پیاده روی کفش نو تهیه کنید، حتما یک هفته پیش از سفر روزی یک ساعت با کفش نو پیاده روی کنید تا جا باز کند و همچنین مطمئن شوید پای شما در این کفش راحت است.
1- چک آپ انجام دهید
اگر از وضعیت سلامتی بدن خود مطمئن نیستید، حتما پیش از سفر چک آپ کامل انجام دهید. اگر مشکلاتی از قبیل کم کاری و پر کاری تیروئید، قند خون و یا فشار خون داشته باشید، ممکن است در طول سفر تشدید شود و شما را با مشکلات سلامتی مواجه کند. به همین دلیل یکی از مهم‌ترین اقدامات قبل از پیاده روی، انجام چک آپ کامل است.
2- رژیم شوک نگیرید!
اگر اضافه وزن دارید، قبل از پیاده روی زمان مناسبی برای گرفتن رژیم‌های غذایی سفت و سخت نیست. رژیم‌های کم کالری بدن را ضعیف می‌کنند و شما باید برای پیاده روی توان کافی داشته باشید. البته این به این معنا نیست که پرخوری کنید و وزن اضافه کنید. بلکه یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و از خوردن غذاهای سرخ کردنی، شیرینی و قندها خودداری کنید.
اگر اضافه وزن دارید و قصد دارید برای راحتی در پیاده‌روی مقداری از این اضافه وزن را کم کنید، 10 درصد از کالری روزانه خود را کم کنید و همزمان ورزش کنید. پروتئین غذایتان را بالا ببرید تا عضلات بدنتان را حفظ کنید. خاطر نشان می‌شود که این سفر برای افرادی که شاخص توده بدنی بالای 35 دارند، توصیه نمی‌شود.
3- پیاده‌روی و ورزش کنید.
اگر بدن شما برای پیاده روی آماده نباشد، قطعاً همان روز اول سفر به مشکل خواهید خورد. اگر ورزش نمی‌کنید، حتماً یک ماه الی 2 هفته قبل از پیاده روی، ورزش روزانه داشته باشید. روزانه یک ساعت پیاده‌روی تند را تمرین کنید و اگر برایتان مقدور است به باشگاه بروید و تمرین قدرتی و استقامتی زیر نظر مربی داشته باشید.
4- مراقب تغذیه و غذایتان باشید.
برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی در بدن، یک رژِیم غذایی متعادل از مواد غذایی متنوع داشته باشید. بهتر است یک مولتی ویتامین روزانه تهیه کنید و روزی یک عدد مطابق دستور پزشک مصرف کنید.
5- تهیه کارت شناسایی درمانی
یک کارت شناسایی برای خود درست کنید و اطلاعات مهم شامل نام و نام خانوادگی و نام پدر، سن، سابقه بیماری، شماره تلفن ضروری، آدرس، گروه خونی و اسم کاروان مسافرتی خود را روی آن بنویسید. این کارت را در جیب پیراهن و یا جیب جلویی کوله پشتی قرار دهید تا در صورت نیاز دسترسی به آن راحت باشد.
6- تهیه کفش مناسب برای پیاده روی
داشتن کفش مناسب اولین شرط برای تکمیل کردن پیاده روی است. کفش پیاده روی شما همان طور که از اسم آن پیداست باید دقیقاً مناسب پیاده روی باشد و از به همراه آوردن کفش‌های کوه‌نوردی و سنگین و همچنین کفش‌های چرم و دارای کفی سخت باید خودداری کنید.
بهتر است از کفش بند دار استفاده کنید، چرا که در طول پیاده روی طولانی احتمال متورم شدن و ورم کردن پاها وجود دارد. در این حالت می‌توانید کمی بند کفش‌ها را باز کنید تا کفش گشادتر شود و فشار کمتری به پاها وارد شود.
فراموش نکنید که برای پیاده روی، به هیچ وجه کفش نو نپوشید! اگر قصد دارید برای پیاده روی کفش نو تهیه کنید، حتما یک هفته پیش از سفر روزی یک ساعت با کفش نو پیاده روی کنید تا جا باز کند و همچنین مطمئن شوید پای شما در این کفش راحت است.
اگر از وضعیت سلامتی بدن خود مطمئن نیستید، حتما پیش از سفر چک آپ کامل انجام دهید. اگر مشکلاتی از قبیل کم کاری و پر کاری تیروئید، قند خون و یا فشار خون داشته باشید، ممکن است در طول سفر تشدید شود و شما را با مشکلات سلامتی مواجه کند. به همین دلیل یکی از مهم‌ترین اقدامات قبل از پیاده روی، انجام چک آپ کامل است.
2- رژیم شوک نگیرید!
اگر اضافه وزن دارید، قبل از پیاده روی زمان مناسبی برای گرفتن رژیم‌های غذایی سفت و سخت نیست. رژیم‌های کم کالری بدن را ضعیف می‌کنند و شما باید برای پیاده روی توان کافی داشته باشید. البته این به این معنا نیست که پرخوری کنید و وزن اضافه کنید. بلکه یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و از خوردن غذاهای سرخ کردنی، شیرینی و قندها خودداری کنید.
اگر اضافه وزن دارید و قصد دارید برای راحتی در پیاده‌روی مقداری از این اضافه وزن را کم کنید، 10 درصد از کالری روزانه خود را کم کنید و همزمان ورزش کنید. پروتئین غذایتان را بالا ببرید تا عضلات بدنتان را حفظ کنید. خاطر نشان می‌شود که این سفر برای افرادی که شاخص توده بدنی بالای 35 دارند، توصیه نمی‌شود.
3- پیاده‌روی و ورزش کنید.
اگر بدن شما برای پیاده روی آماده نباشد، قطعاً همان روز اول سفر به مشکل خواهید خورد. اگر ورزش نمی‌کنید، حتماً یک ماه الی 2 هفته قبل از پیاده روی، ورزش روزانه داشته باشید. روزانه یک ساعت پیاده‌روی تند را تمرین کنید و اگر برایتان مقدور است به باشگاه بروید و تمرین قدرتی و استقامتی زیر نظر مربی داشته باشید.
4- مراقب تغذیه و غذایتان باشید.
برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی در بدن، یک رژِیم غذایی متعادل از مواد غذایی متنوع داشته باشید. بهتر است یک مولتی ویتامین روزانه تهیه کنید و روزی یک عدد مطابق دستور پزشک مصرف کنید.
5- تهیه کارت شناسایی درمانی
یک کارت شناسایی برای خود درست کنید و اطلاعات مهم شامل نام و نام خانوادگی و نام پدر، سن، سابقه بیماری، شماره تلفن ضروری، آدرس، گروه خونی و اسم کاروان مسافرتی خود را روی آن بنویسید. این کارت را در جیب پیراهن و یا جیب جلویی کوله پشتی قرار دهید تا در صورت نیاز دسترسی به آن راحت باشد.
6- تهیه کفش مناسب برای پیاده روی
داشتن کفش مناسب اولین شرط برای تکمیل کردن پیاده روی است. کفش پیاده روی شما همان طور که از اسم آن پیداست باید دقیقاً مناسب پیاده روی باشد و از به همراه آوردن کفش‌های کوه‌نوردی و سنگین و همچنین کفش‌های چرم و دارای کفی سخت باید خودداری کنید.
بهتر است از کفش بند دار استفاده کنید، چرا که در طول پیاده روی طولانی احتمال متورم شدن و ورم کردن پاها وجود دارد. در این حالت می‌توانید کمی بند کفش‌ها را باز کنید تا کفش گشادتر شود و فشار کمتری به پاها وارد شود.
فراموش نکنید که برای پیاده روی، به هیچ وجه کفش نو نپوشید! اگر قصد دارید برای پیاده روی کفش نو تهیه کنید، حتما یک هفته پیش از سفر روزی یک ساعت با کفش نو پیاده روی کنید تا جا باز کند و همچنین مطمئن شوید پای شما در این کفش راحت است.
1- چک آپ انجام دهید
اگر از وضعیت سلامتی بدن خود مطمئن نیستید، حتما پیش از سفر چک آپ کامل انجام دهید. اگر مشکلاتی از قبیل کم کاری و پر کاری تیروئید، قند خون و یا فشار خون داشته باشید، ممکن است در طول سفر تشدید شود و شما را با مشکلات سلامتی مواجه کند. به همین دلیل یکی از مهم‌ترین اقدامات قبل از پیاده روی، انجام چک آپ کامل است.
2- رژیم شوک نگیرید!
اگر اضافه وزن دارید، قبل از پیاده روی زمان مناسبی برای گرفتن رژیم‌های غذایی سفت و سخت نیست. رژیم‌های کم کالری بدن را ضعیف می‌کنند و شما باید برای پیاده روی توان کافی داشته باشید. البته این به این معنا نیست که پرخوری کنید و وزن اضافه کنید. بلکه یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و از خوردن غذاهای سرخ کردنی، شیرینی و قندها خودداری کنید.
اگر اضافه وزن دارید و قصد دارید برای راحتی در پیاده‌روی مقداری از این اضافه وزن را کم کنید، 10 درصد از کالری روزانه خود را کم کنید و همزمان ورزش کنید. پروتئین غذایتان را بالا ببرید تا عضلات بدنتان را حفظ کنید. خاطر نشان می‌شود که این سفر برای افرادی که شاخص توده بدنی بالای 35 دارند، توصیه نمی‌شود.
3- پیاده‌روی و ورزش کنید.
اگر بدن شما برای پیاده روی آماده نباشد، قطعاً همان روز اول سفر به مشکل خواهید خورد. اگر ورزش نمی‌کنید، حتماً یک ماه الی 2 هفته قبل از پیاده روی، ورزش روزانه داشته باشید. روزانه یک ساعت پیاده‌روی تند را تمرین کنید و اگر برایتان مقدور است به باشگاه بروید و تمرین قدرتی و استقامتی زیر نظر مربی داشته باشید.
4- مراقب تغذیه و غذایتان باشید.
برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی در بدن، یک رژِیم غذایی متعادل از مواد غذایی متنوع داشته باشید. بهتر است یک مولتی ویتامین روزانه تهیه کنید و روزی یک عدد مطابق دستور پزشک مصرف کنید.
5- تهیه کارت شناسایی درمانی
یک کارت شناسایی برای خود درست کنید و اطلاعات مهم شامل نام و نام خانوادگی و نام پدر، سن، سابقه بیماری، شماره تلفن ضروری، آدرس، گروه خونی و اسم کاروان مسافرتی خود را روی آن بنویسید. این کارت را در جیب پیراهن و یا جیب جلویی کوله پشتی قرار دهید تا در صورت نیاز دسترسی به آن راحت باشد.
6- تهیه کفش مناسب برای پیاده روی
داشتن کفش مناسب اولین شرط برای تکمیل کردن پیاده روی است. کفش پیاده روی شما همان طور که از اسم آن پیداست باید دقیقاً مناسب پیاده روی باشد و از به همراه آوردن کفش‌های کوه‌نوردی و سنگین و همچنین کفش‌های چرم و دارای کفی سخت باید خودداری کنید.
بهتر است از کفش بند دار استفاده کنید، چرا که در طول پیاده روی طولانی احتمال متورم شدن و ورم کردن پاها وجود دارد. در این حالت می‌توانید کمی بند کفش‌ها را باز کنید تا کفش گشادتر شود و فشار کمتری به پاها وارد شود.
فراموش نکنید که برای پیاده روی، به هیچ وجه کفش نو نپوشید! اگر قصد دارید برای پیاده روی کفش نو تهیه کنید، حتما یک هفته پیش از سفر روزی یک ساعت با کفش نو پیاده روی کنید تا جا باز کند و همچنین مطمئن شوید پای شما در این کفش راحت است.
اگر از وضعیت سلامتی بدن خود مطمئن نیستید، حتما پیش از سفر چک آپ کامل انجام دهید. اگر مشکلاتی از قبیل کم کاری و پر کاری تیروئید، قند خون و یا فشار خون داشته باشید، ممکن است در طول سفر تشدید شود و شما را با مشکلات سلامتی مواجه کند. به همین دلیل یکی از مهم‌ترین اقدامات قبل از پیاده روی، انجام چک آپ کامل است.
2- رژیم شوک نگیرید!
اگر اضافه وزن دارید، قبل از پیاده روی زمان مناسبی برای گرفتن رژیم‌های غذایی سفت و سخت نیست. رژیم‌های کم کالری بدن را ضعیف می‌کنند و شما باید برای پیاده روی توان کافی داشته باشید. البته این به این معنا نیست که پرخوری کنید و وزن اضافه کنید. بلکه یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و از خوردن غذاهای سرخ کردنی، شیرینی و قندها خودداری کنید.
اگر اضافه وزن دارید و قصد دارید برای راحتی در پیاده‌روی مقداری از این اضافه وزن را کم کنید، 10 درصد از کالری روزانه خود را کم کنید و همزمان ورزش کنید. پروتئین غذایتان را بالا ببرید تا عضلات بدنتان را حفظ کنید. خاطر نشان می‌شود که این سفر برای افرادی که شاخص توده بدنی بالای 35 دارند، توصیه نمی‌شود.
3- پیاده‌روی و ورزش کنید.
اگر بدن شما برای پیاده روی آماده نباشد، قطعاً همان روز اول سفر به مشکل خواهید خورد. اگر ورزش نمی‌کنید، حتماً یک ماه الی 2 هفته قبل از پیاده روی، ورزش روزانه داشته باشید. روزانه یک ساعت پیاده‌روی تند را تمرین کنید و اگر برایتان مقدور است به باشگاه بروید و تمرین قدرتی و استقامتی زیر نظر مربی داشته باشید.
4- مراقب تغذیه و غذایتان باشید.
برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی در بدن، یک رژِیم غذایی متعادل از مواد غذایی متنوع داشته باشید. بهتر است یک مولتی ویتامین روزانه تهیه کنید و روزی یک عدد مطابق دستور پزشک مصرف کنید.
5- تهیه کارت شناسایی درمانی
یک کارت شناسایی برای خود درست کنید و اطلاعات مهم شامل نام و نام خانوادگی و نام پدر، سن، سابقه بیماری، شماره تلفن ضروری، آدرس، گروه خونی و اسم کاروان مسافرتی خود را روی آن بنویسید. این کارت را در جیب پیراهن و یا جیب جلویی کوله پشتی قرار دهید تا در صورت نیاز دسترسی به آن راحت باشد.
6- تهیه کفش مناسب برای پیاده روی
داشتن کفش مناسب اولین شرط برای تکمیل کردن پیاده روی است. کفش پیاده روی شما همان طور که از اسم آن پیداست باید دقیقاً مناسب پیاده روی باشد و از به همراه آوردن کفش‌های کوه‌نوردی و سنگین و همچنین کفش‌های چرم و دارای کفی سخت باید خودداری کنید.
بهتر است از کفش بند دار استفاده کنید، چرا که در طول پیاده روی طولانی احتمال متورم شدن و ورم کردن پاها وجود دارد. در این حالت می‌توانید کمی بند کفش‌ها را باز کنید تا کفش گشادتر شود و فشار کمتری به پاها وارد شود.
فراموش نکنید که برای پیاده روی، به هیچ وجه کفش نو نپوشید! اگر قصد دارید برای پیاده روی کفش نو تهیه کنید، حتما یک هفته پیش از سفر روزی یک ساعت با کفش نو پیاده روی کنید تا جا باز کند و همچنین مطمئن شوید پای شما در این کفش راحت است.