ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخبرخی از ورزش‌هایی که می‌توانید در این زمینه انجام بدهید عبارت‌اند از:
حرکت لگن
عضلات شکم خود را منقبض کرده و باسن خود را به سمت جلو متمایل کنید. این کار را می‌توانید در حالت نشسته، ایستاده یا درازکش انجام دهید.
پلانک
در حالی که تمام وزن خود را روی بازوها، آرنج و انگشتان پا قرار می‌دهید، بدن خود را در حالت فشار نگه دارید. حداقل 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و سه بار آن را تکرار کنید.
کگل
عضلات کف لگن خود را سفت کنید، پنج ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. به یاد داشته باشید که هنگام انجام این تمرین نفس خود را حبس نکنید. 54 تا 5 مرتبه پشت سر هم این حرکت را امتحان کنید و بین هر کدام 10 ثانیه وقفه داشته باشید. این ورزش باعث تقویت عضلات کف لگن می‌شود.
پل
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را به اندازه عرض مفصل ران، به صورت صاف روی زمین قرار دهید. دستان خود را باز کنید، کف دست خود را به سمت پایین نگه دارید. عضلات شکم را به داخل فرو بدهید و باسن خود را به آرامی از زمین بلند کنید. شانه‌های خود را روی زمین نگه دارید. به مدت 10 ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس بدنتان را به آرامی بر روی زمین قرار دهید. این تمرین را حدود 4 تا 6 مرتبه تکرار کنید تا در نتیجه آن باسن شما تقویت شود و چربی‌های شکم کاهش یابد.
اسلاید زیر شکم
این تمرین عضلات تحتانی شکم را که تحت تأثیر زایمان سزارین قرار دارند، هدف قرار می‌دهد. دراز بکشید و پاها را صاف بر روی زمین قرار دهید، زانوها را خم کرده و دست‌ها را در کنار خود قرار دهید. بگذارید کف دستان شما به سمت پایین باشد. شکم خود را درون خود نگه دارید و عضلات شکم خود را منقبض کنید و سپس پای راست خود را به آرامی به سمت بیرون و مستقیم بالا بیاورید. سپس، به آرامی پای خود را به حالت اول برگردانید. این کار را با پای مخالف تکرار کنید. این تمرین را 3 تا 5 مرتبه با پای راست و چپ به صورت متناوب انجام دهید.
خم شدن به جلو
صاف بایستید و به آرامی به سمت پایین خم شوید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید تا سر شما روبروی زانوها قرار گیرد. ین وضعیت را به مدت ده ثانیه حفظ کنید و دوباره بدن خود را صاف کنید. 4 تا 5 بار این کار را تکرار کنید تا کمرتان تقویت شود و کالری شکمی شما بسوزد.
حرکت لگن
عضلات شکم خود را منقبض کرده و باسن خود را به سمت جلو متمایل کنید. این کار را می‌توانید در حالت نشسته، ایستاده یا درازکش انجام دهید.
پلانک
در حالی که تمام وزن خود را روی بازوها، آرنج و انگشتان پا قرار می‌دهید، بدن خود را در حالت فشار نگه دارید. حداقل 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و سه بار آن را تکرار کنید.
کگل
عضلات کف لگن خود را سفت کنید، پنج ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. به یاد داشته باشید که هنگام انجام این تمرین نفس خود را حبس نکنید. 54 تا 5 مرتبه پشت سر هم این حرکت را امتحان کنید و بین هر کدام 10 ثانیه وقفه داشته باشید. این ورزش باعث تقویت عضلات کف لگن می‌شود.
پل
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را به اندازه عرض مفصل ران، به صورت صاف روی زمین قرار دهید. دستان خود را باز کنید، کف دست خود را به سمت پایین نگه دارید. عضلات شکم را به داخل فرو بدهید و باسن خود را به آرامی از زمین بلند کنید. شانه‌های خود را روی زمین نگه دارید. به مدت 10 ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس بدنتان را به آرامی بر روی زمین قرار دهید. این تمرین را حدود 4 تا 6 مرتبه تکرار کنید تا در نتیجه آن باسن شما تقویت شود و چربی‌های شکم کاهش یابد.
اسلاید زیر شکم
این تمرین عضلات تحتانی شکم را که تحت تأثیر زایمان سزارین قرار دارند، هدف قرار می‌دهد. دراز بکشید و پاها را صاف بر روی زمین قرار دهید، زانوها را خم کرده و دست‌ها را در کنار خود قرار دهید. بگذارید کف دستان شما به سمت پایین باشد. شکم خود را درون خود نگه دارید و عضلات شکم خود را منقبض کنید و سپس پای راست خود را به آرامی به سمت بیرون و مستقیم بالا بیاورید. سپس، به آرامی پای خود را به حالت اول برگردانید. این کار را با پای مخالف تکرار کنید. این تمرین را 3 تا 5 مرتبه با پای راست و چپ به صورت متناوب انجام دهید.
خم شدن به جلو
صاف بایستید و به آرامی به سمت پایین خم شوید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید تا سر شما روبروی زانوها قرار گیرد. ین وضعیت را به مدت ده ثانیه حفظ کنید و دوباره بدن خود را صاف کنید. 4 تا 5 بار این کار را تکرار کنید تا کمرتان تقویت شود و کالری شکمی شما بسوزد.