ناشناس
سوال 988776
مثلاً وقتی در اجتماع وارد میشم و یکی را میبینم نمیتونم تو صورتش نگاه کنم و حرف بزنم دستمو جمع میکنم و گاهی دستام می لرزه.مخصوصا وقتی کار اداری و حقوقی می‌خوام برم انجام بدم مخصوصا اینجور کارها رو اصلا نمیتونم از پیش برآم.نمیتونم درست حرف هامو بزنم خیلی ها متوجه نمیشن چی میگم.از حق خودم نمیتونم دفاع کنم.و دنبال پشت هستم که این کارها رو برام انجام بده اما شما مشاوران میگویید که رو توانایی های خودم تکیه کنم اما نمیتوانم واقعا نمیتوانم.۳۸ سالمه و خانم هستم
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخ
باسلام
دوست گرامی این دست مشکلات خصوصا زمانی که باعث ایجاد خلل در زندگی می‌شوند نیازمند دریافت کمک تخصصی هستند لذا مراجعه حضوری نزد روان شناس اکیدا توصیه میشود به خصوص هیپنوتراپی کمک زیادی به شما خواهد کرد پس مراجعه حضوری را حتما در اولویت قرار دهید
در ادامه چند تمرین و توصیه ارائه می دهم امیدوارم به کار ببندید👇
📌هر روز 15 الی بیست دقیقه در برابر اینه صحبت کنید و به لحن و محتوای گفتگوی خود دقت نمایید و حتما با خودتان در آینه تماس چشمی برقرار کنید . بدین ترتیب آمادگی خود را برای صحبت کردن با دیگران افزایش می دهید.
📌وقتی می خواهید در جمعی صحبت کنید توقع نداشته باشید یک سخنرانی بی عیب و نقص و تاثیر گذار داشته باشید . آنچه اهمیت دارد شروع برای صحبت در جمع است. در ابتدا صحبت خود را به قسمت های کوتاه تقسیم کنید.
📌در تمام طول صحبت خود با اطرافیان تعامل داشته باشید. پرسیدن تجربه های مشابه و ارائه پیشنهاد میتواند به برقراری نوعی تعامل با اطرافیان منجر شود.
📌در مورد مسائل جذاب و سرگرم کننده حداقلی از اطلاعات لازم را کسب کنید.به کمک مطالعه و ورود به فضای مجازی و اینترنت به حداقل آگاهی از موضوعات مورد علاقه خود دسترسی داشته باشید.
📌باور های منفی خودتون را بشناسید و آنها را پس از ریشه یابی کنار بگذارید. ترس از قضاوت و ارزیابی دیگران خودگویی های منفی شما را افزایش میدهد. حتما برای بهبود عزت نفس و کاهش خودگویی منفی زیاد کتاب مطالعه کنید
📌 از آدمهایی با اعتماد به نفس بالا الگوبرداری کنید. در واقع به نوعی از یادگیری مشاهده ای استفاده کنید . در ذهن خود یک فرد جسور با عزت نفس بالا را تحسن کنید و در نظر بگیرید که اگر در شرایطی شبیه شما قرار بگیرد چگونه رفتار خواهد کرد . آدم‌های معاشرتی و کسانی که خیلی خوب و روان با دیگران ارتباط برقرار میکنند را تماشا کنید و یاد بگیرید. دقت داشته باشید که چگونه با دیگران ارتباط برقرار میکنند و از چه کلماتی و با چه زبان بدنی در ارتباطات خود استفاده میکنند.
📌 در بعضی مواقع افزایش دایره اطلاعات عمومی یا بهبود سبک پوشش میتواند احساس بهتری در شما به وجود آورد و انگیزه شما را برای صحبت در جمع افزایش دهد. عامل دیگر کم حرفی و خجالت در جمع این است که تمرکز حواستان فقط روی خودتان است در حالی که برای کمرنگ شدن خجالت باید حواستان را به دیگران هم بدهید. به جای انتقاد مداوم از خود تمرکزتان را از روی خود بردارید و به اطرافیان نیز توجه کنید.
📌حتماً یاد بگیرید در حین صحبت تماس چشمی داشته باشید. برقراری تماس چشمی به شما اعتماد به نفس میدهد
موفق باشید 🎯🎯🎯
دوست گرامی این دست مشکلات خصوصا زمانی که باعث ایجاد خلل در زندگی می‌شوند نیازمند دریافت کمک تخصصی هستند لذا مراجعه حضوری نزد روان شناس اکیدا توصیه میشود به خصوص هیپنوتراپی کمک زیادی به شما خواهد کرد پس مراجعه حضوری را حتما در اولویت قرار دهید
در ادامه چند تمرین و توصیه ارائه می دهم امیدوارم به کار ببندید👇
📌هر روز 15 الی بیست دقیقه در برابر اینه صحبت کنید و به لحن و محتوای گفتگوی خود دقت نمایید و حتما با خودتان در آینه تماس چشمی برقرار کنید . بدین ترتیب آمادگی خود را برای صحبت کردن با دیگران افزایش می دهید.
📌وقتی می خواهید در جمعی صحبت کنید توقع نداشته باشید یک سخنرانی بی عیب و نقص و تاثیر گذار داشته باشید . آنچه اهمیت دارد شروع برای صحبت در جمع است. در ابتدا صحبت خود را به قسمت های کوتاه تقسیم کنید.
📌در تمام طول صحبت خود با اطرافیان تعامل داشته باشید. پرسیدن تجربه های مشابه و ارائه پیشنهاد میتواند به برقراری نوعی تعامل با اطرافیان منجر شود.
📌در مورد مسائل جذاب و سرگرم کننده حداقلی از اطلاعات لازم را کسب کنید.به کمک مطالعه و ورود به فضای مجازی و اینترنت به حداقل آگاهی از موضوعات مورد علاقه خود دسترسی داشته باشید.
📌باور های منفی خودتون را بشناسید و آنها را پس از ریشه یابی کنار بگذارید. ترس از قضاوت و ارزیابی دیگران خودگویی های منفی شما را افزایش میدهد. حتما برای بهبود عزت نفس و کاهش خودگویی منفی زیاد کتاب مطالعه کنید
📌 از آدمهایی با اعتماد به نفس بالا الگوبرداری کنید. در واقع به نوعی از یادگیری مشاهده ای استفاده کنید . در ذهن خود یک فرد جسور با عزت نفس بالا را تحسن کنید و در نظر بگیرید که اگر در شرایطی شبیه شما قرار بگیرد چگونه رفتار خواهد کرد . آدم‌های معاشرتی و کسانی که خیلی خوب و روان با دیگران ارتباط برقرار میکنند را تماشا کنید و یاد بگیرید. دقت داشته باشید که چگونه با دیگران ارتباط برقرار میکنند و از چه کلماتی و با چه زبان بدنی در ارتباطات خود استفاده میکنند.
📌 در بعضی مواقع افزایش دایره اطلاعات عمومی یا بهبود سبک پوشش میتواند احساس بهتری در شما به وجود آورد و انگیزه شما را برای صحبت در جمع افزایش دهد. عامل دیگر کم حرفی و خجالت در جمع این است که تمرکز حواستان فقط روی خودتان است در حالی که برای کمرنگ شدن خجالت باید حواستان را به دیگران هم بدهید. به جای انتقاد مداوم از خود تمرکزتان را از روی خود بردارید و به اطرافیان نیز توجه کنید.
📌حتماً یاد بگیرید در حین صحبت تماس چشمی داشته باشید. برقراری تماس چشمی به شما اعتماد به نفس میدهد
موفق باشید 🎯🎯🎯