سوال 988801

ورزش در دوران بارداری با کاستن استرس به افزایش روحیه مادر کمک می‌کند. همچنین باعث از بین رفتن آثار افسردگی پس از زایمان می‌شود. مادر با انجام ورزش‌های روزانه می‌تواند به سلامت بدن خود و جنین کمک کند. در ادامه به مزایای دیگر ورزش در بارداری اشاره کرده‌ایم.
● تقویت لگن و عضلات تحتانی مادر: یوگا یکی از بهترین ورزش‌ها برای دوران حاملگی شناخته می‌شود. اگر مادر باردار حرکات یوگا را به‌آرامی انجام دهد، به سلامت و وزن‌گیری صحیح جنین کمک می‌کند. همچنین انجام ورزش کگل برای تقویت عضلات لگن و پیاده‌روی نیز توصیه می‌شود.
● جلوگیری از کمر درد در حاملگی:‌ بارداری معمولا به دلیل تحمل وزن نوزاد با کمر درد همراه است. هرچه سن جنین بالاتر می‌رود، کمر دردهای مادر نیز بیشتر می‌شود. مادر با ورزش کردن می‌تواند ماهیچه‌های کمر خود را تقویت کند. همچنین تقویت ماهیچه‌های پشتی باعث کاهش مشکلات گوارشی مانند نفخ خواهد شد.
● سطح انرژی بالا: بارداری به دلیل تداخل‌های هورمونی سطح انرژی مادر را کاهش می‌دهد. ورزش باعث کاهش استرس مادر و بالا رفتن انرژی او می‌شود. افراد باردار با انجام ورزش‌های هوازی مناسب می‌توانند سطح انرژی خود را افزایش دهند. حرکات هوازی بهترین ورزش در دوران شیردهی نیز به شمار می‌روند.
● کاهش خطر ابتلا به دیابت: ورزش متوسط و منظم می‌تواند سطح گلوکز و انسولین را در دوران بارداری کاهش دهد. ورزش در دوران بارداری با کاهش بافت چربی باعث تناسب اندام و جلوگیری از تجمع قند می‌شود.
متخصصان زنان به مادران توصیه می‌کنند که برای جلوگیری از افزایش وزن و بازگشت راحت‌تر به وزن اولیه حتما برنامه ورزشی منظمی را در طول بارداری داشته باشند. هر مادر بر اساس توان بدنی خود می‌تواند به انجام ورزش‌هایی مانند یوگا یا پیاده‌روی بپردازد. ممکن است مادر در مراتب اولی که به ورزش می‌پردازد، احساس خستگی داشته باشد. این اتفاق در دوران بارداری طبیعی است و مادران باردار می‌توانند با مشورت پزشک خود، از مولتی ویتامین برای خانم ها استفاده کنند. این مولتی ویتامین‌ها به تقویت قوای جسمی مادر در دوران بارداری کمک شایانی می‌کند.