سوال 988828

تکنیک های آرام کردن ذهن را تمرین کنید
اگر با شروع درد و علائم مرتبط با زایمان استرس داشته باشید و ذهن تان مدام محور درد زایمان بچرخد، عصبی می‌‌شوید و قطعا این عصبی شدن باعث می‌شود این لحظات بسیار سخت‌تر از چیزی که هست بگذرد. سعی کنید ذهن‌تان را آرام کرده و استرس‌تان را کاهش دهید و به لحظات پیش رو که دلبندتان را پس از 9 ماه انتظار در آغوش می‌کشید فکر کنید.
پس از بروز نشانه های شروع زایمان معده تان را پر نکنید
پس از اینکه دردها و انقباض‌ها شروع شد دیگر از خوردن غذاهای چرب خودداری کنید، فقط یک خوراکی مختصر بخورید که انرژی داشته باشید. اگر معده‌تان را با غذاهای چرب پر کنید، این پر بودن معده باعث خواهد شد که در طول زایمان حالت تهوع داشته باشید و حتی بالا بیاورید. رعایت نکات تغذیه قبل زایمان برای کاهش درد زایمان طبیعی را نیز فراموش نکنید.
نفس‌های عمیق بکشید
نفس کشیدن عمیق تا حدودی از استرس و اضطراب ناشی از فکر کردن به زایمان می‌کاهد. به جای حرف زدن و ناله کردن های بی جا به طور منظم نفس عمیق بکشید و تمام هوای تازه را به درون ریه‌تان بکشید. اگر پیاده‌روی برای زایمان طبیعی را نیز انجام می‌داده‌اید این اطمینان را داشته باشید که زایمانی راحت خواهید داشت.
دوش آب گرم بگیرید
شاید باورتان نشود، اما دوش آب گرم تاثیر بسیار زیادی در کاستن شدت دردهایی که تجربه می‌کنید، دارد. به محض شروع نشانه های مربوط به زایمان و انقباضات منظم، دوش آب گرم بگیرید. در کمال تعجب همین دوش آب گرم به ظاهر ساده، در کاهش درد زایمانتان نیز نقش دارد.
از تاثیر ماساژ غافل نشوید
در حالی که نشانه های زایمان شروع شده‌اند از همسرتان بخواهید که پشت، دست‌ها و پاهایتان را ماساژ بدهد. این کار به طور عجیبی حال روی شما را بهبود خواهد بخشید و آرامش را به وجودتان سرازیر خواهد کرد. ماساژ پرینه برای داشتن زایمان آسان را نیز فراموش نکنید.
با پزشک تان هماهنگ باشید
به محض شروع نشانه های زایمان، با پزشک‌تان تماس بگیرید و از احوال‌تان به او اطلاع بدهید، حتما توصیه‌هایی در زمینه کاهش درد و زمان مراجعه به بیمارستان به شما خواهد کرد. تمام توصیه های پزشک را جدی بگیرید.