ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخمرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC) توصیه می‌کند بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی با شدت بالا در هر هفته داشته باشند. این کار می‌تواند از طریق انواع فعالیت‌ها مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و انجام شود.
اگر پیاده‌روی تازه‌کارهستید، از هدف ۳۰۰۰ گام در روز شروع کنید و به تدریج آن را به ۱۰۰۰۰ گام در روز افزایش دهید. همچنین می‌توانید گام‌های خود را در طول روز تقسیم کنید، مثلاً ۳۰ دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه عصر.
اگر بیماری یا مشکل سلامت زمینه‌ای دارید، مشورت با پزشک قبل از شروع برنامه پیاده‌روی توصیه می‌شود.
اگر پیاده‌روی تازه‌کارهستید، از هدف ۳۰۰۰ گام در روز شروع کنید و به تدریج آن را به ۱۰۰۰۰ گام در روز افزایش دهید. همچنین می‌توانید گام‌های خود را در طول روز تقسیم کنید، مثلاً ۳۰ دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه عصر.
اگر بیماری یا مشکل سلامت زمینه‌ای دارید، مشورت با پزشک قبل از شروع برنامه پیاده‌روی توصیه می‌شود.