ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخنکاتی که باید در پیاده‌روی رعایت کنید:
* زمان‌بندی: سعی کنید دست‌کم ۳۰ دقیقه در اغلب روزهای هفته پیاده‌روی کنید. می‌توانید پیاده‌روی خود را به جلسات کوتاه‌تر مثلاً ۱۰ دقیقه صبح و ۱۰ دقیقه عصر تقسیم کنید.
* فراوانی: هرچه بیشتر پیاده‌روی کنید، بهتر است. سعی کنید دست‌کم ۵ روز در هفته پیاده‌روی کنید.
* شدت: پیاده‌روی تند یک ورزش با شدت متوسط است. اگر تازه‌کار هستید، آرام شروع کنید و به‌تدریج شدت و مدت پیاده‌روی خود را افزایش دهید.
* شیب: پیاده‌روی رو بالا در مسیر شیب‌دار یا روی تردمیل شیب‌دار می‌تواند به سوزاندن کالری بیشتر و افزایش شدت ورزش کمک کند.
* مسیر پیاده‌روی: پیاده‌روی روی انواع زمین‌ها می‌تواند از یکنواخت شدن آن جلوگیری کند و توانایی حفظ تعادل و هماهنگی عضلات شما را بهبود بخشد. بنابراین می‌توانید پیاده‌روهای شهری و مسیرهای مخصوص پیاده‌روی در حومه شهر و حتی پیاده‌روی در محیط طبیعی را امتحان کنید.
* گرم کردن و سرد کردن: گرم کردن قبل از شروع پیاده‌روی و سرد کردن بعد از آن بسیار مهم است. گرم کردن می‌تواند از آسیب‌دیدگی‌ها جلوگیری کند و سرد کردن به بازیابی بدن کمک می‌کند.
* وضعیت قرارگیری مناسب بدن: فرم صحیح پیاده‌روی برای ایمنی و کارایی مهم است. کمر خود را صاف نگه دارید، شانه‌هایتان را شل کنید و بازوهایتان را طبیعی در کنار بدنتان تکان دهید.
* زمان‌بندی: سعی کنید دست‌کم ۳۰ دقیقه در اغلب روزهای هفته پیاده‌روی کنید. می‌توانید پیاده‌روی خود را به جلسات کوتاه‌تر مثلاً ۱۰ دقیقه صبح و ۱۰ دقیقه عصر تقسیم کنید.
* فراوانی: هرچه بیشتر پیاده‌روی کنید، بهتر است. سعی کنید دست‌کم ۵ روز در هفته پیاده‌روی کنید.
* شدت: پیاده‌روی تند یک ورزش با شدت متوسط است. اگر تازه‌کار هستید، آرام شروع کنید و به‌تدریج شدت و مدت پیاده‌روی خود را افزایش دهید.
* شیب: پیاده‌روی رو بالا در مسیر شیب‌دار یا روی تردمیل شیب‌دار می‌تواند به سوزاندن کالری بیشتر و افزایش شدت ورزش کمک کند.
* مسیر پیاده‌روی: پیاده‌روی روی انواع زمین‌ها می‌تواند از یکنواخت شدن آن جلوگیری کند و توانایی حفظ تعادل و هماهنگی عضلات شما را بهبود بخشد. بنابراین می‌توانید پیاده‌روهای شهری و مسیرهای مخصوص پیاده‌روی در حومه شهر و حتی پیاده‌روی در محیط طبیعی را امتحان کنید.
* گرم کردن و سرد کردن: گرم کردن قبل از شروع پیاده‌روی و سرد کردن بعد از آن بسیار مهم است. گرم کردن می‌تواند از آسیب‌دیدگی‌ها جلوگیری کند و سرد کردن به بازیابی بدن کمک می‌کند.
* وضعیت قرارگیری مناسب بدن: فرم صحیح پیاده‌روی برای ایمنی و کارایی مهم است. کمر خود را صاف نگه دارید، شانه‌هایتان را شل کنید و بازوهایتان را طبیعی در کنار بدنتان تکان دهید.