سوال 988935

میوه‌ها و سبزیجات: اینا منابع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. میوه‌ها مثل پرتقال، توت، هندوانه و سبزیجاتی مثل اسفناج، کاهو و بروکلی خیلی خوبن.
غلات کامل: نان و غلات کامل مثل برنج قهوه‌ای، نخود و لوبیا قهوه‌ای، نان‌های کامل و غلات مثل جو، کینوا و گندم کامل منابع خوبی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند.
پروتئین‌ها: منابع پروتئینی مثل ماهی، مرغ، گوشت قرمز کم چرب، تخم مرغ، لوبیا، نخود و ماکارونی کامل خیلی مهمن. انتخاب پروتئین‌های کم چرب و غنی از آهن و روی مفیده.
محصولات لبنی: پنیرهای پاستوریزه و ماست کم چرب منابع خوبی از کلسیم هستند. بهتره پنیرهای نیمه سفید رو مصرف نکنید.
مواد غذایی حاوی آهن: در دوران بارداری نیاز به آهن بیشتر میشه. از موادی مثل گوشت قرمز کم چرب، مرغ، ماهی، لوبیا و اسفناج استفاده کن.