سوال 989003

Question

سلام من می‌خوام بهم راهکاری برای تقویت اراده بگید راستش هر کاری را می‌خوام شروع کنم و برنامه ریزی می‌کنم چند روز انجام می‌دم بعدش می‌گم حالا نیم ساعت دیگه یا فردا بعد از چند وقتم می‌گم من کی می‌تونم این کار رو انجام بدم .و یک سوال دیگه چون من هر چیزی دوست داشتم بهش نرسیدم یا اگر هم رسیدم اون چیزی نبوده که می‌خواستم خیلی دچار کمبود اعتماد به نفس شدم جوری که فکر می‌کنم هر کاری که من یک طرفشم بد شد من مقصرم و احساس گناه دارم

دکتر فرزانه باکتریا · Answer

باسلام
برای اینکه در زندگی هیجانات منفی کمتری داشته باشید بهتر است انتظارات واقع بینانه داشته باشید ،توانایی هایتان را در نظر بگیرید ، به خودگویی هایتان دقت کنید و خودتان را سرزنش نکنید.
با تمرکز بر کارهایی که انجام نداده اید و پاداش ندادن به کارهایی که موفق شده اید انجام دهید همیشه از خودتان ناراضی هستید.
اگر برای انجام کاری تصمیم گرفته اید. برای اینکه تبدیل به عادت شود می توانید برای انجام دادنش پیامدهایی را مشخص کنید و اگر خودتان نمی توانید پاداش و تنبیه را اعمال کنید از نفر سومی بخواهید مدتی میزان پیشرفت شما را کنترل کند و طبق توافقی که انجام داده‌اید ، تشویق و تنبیه کند.
برای احساس گناه هم تعریفتان از هر چیزی که دوست دارم مبهم است. ابتدا برای خودتان مشخص کنید چرا باید به هر چیزی که میخواهید برسید؟ بهتر نیست ابتدا از ارزش و درستی خواسته ها مطمئن شوید تا احساس گناه نکنید. بر عکس دیدن موضوع شاید از تکرار آن جلوگیری کند . موفق باشید

سوال 989003

ثبت پاسخ جدید

پاسخ‌ها