سوال 989736

افسردگی فصلی بیشتر از همه با کمبود نور خورشید در ارتباط است در فصل پاییز یا زمستان ممکن است خواب و خوراک شما زیاد شود میل به شیرینی و کربوهیدرات باعث شود افزایش وزن پیدا کنید و حتی در بهار ممکن است خواب شما کم شود و دچار سرخوشی شوید.
یکی از درمان های مهم در افسردگی فصلی قرار گرفتن زیر نور فلورسنت بین 30 تا 120 دقیقه است که باید با مراقبت های خاص از چشم باشد.
توجه به سبک زندگی و حفظ فعالیت با وجود سخت بودن و زود تاریک شدن هوا می تواند به شما کمک کند که حس بهتری را تجربه کنید
همچنین روانشناس می تواند با به چالش کشیدن نوع افکار و نگاهی که به تغییر فصل دارید در انجام فعالیت هایی که به بهتر شدن حال شما کمک می کند پیشنهادهای مناسبی داشته باشد.
در کل حفظ یک روتین منظم و گنجاندن ورزش خصوصا باشگاه که شما را موظف می کند در زمان خاصی برای ورزش حضور داشته باشید به شما کمک می کند تا بدن شما تمایل زیستی اش به خواب و ذخیره سازی قند و چربی در زمستان را کاهش دهد.

باسلام
دوست گرامی توجه داشته باشید درمان افسردگی فصلی تا حدودی با روش های عمومی درمان افسردگی متفاوت است. یادتان باشد، نور، شکلات و ملاقات دوستان افسردگی پاییزی را کاهش می دهد و به طور کلی ناراحتی در پاییز را کاهش می دهد پس برای آن برنامه داشته باشید. از دیگر راه های رفع افسردگی پاییزی عبارتند از:
📍نور را زیاد کنید
📍غذاهای ترش کمتر مصرف کنید
📍گردش و تفریح یادتان نرود
📍پیاده روی روزی ۲۰ دقیقه بهترین درمان است
📍از رنگ های گرم استفاده کنید
📍از نور درمانی استفاده کنید
📍از ویتامین ها غافل نشوید
📍یک برنامه ریزی جدید برای زندگی خود داشته باشید، سلامت بدنی مثل ورزش و سلامت روانی مثل یاد گرفتن چیزی جدید می تواند جزو برنامه شما باشد
📍تغییرات را از اهداف کوچک مثل خواندن یک کتاب کم حجم یا قدم زدن روزانه ۱۰ دقیقه شروع کنید. اگر علایم ادامه پیدا کرد ،جهت درمان و حتی دارو درمانی، مراجعه حضوری نزد روان شناس و روانپزشک داشته باشید
موفق باشید 🎯🎯🎯