ناشناس
سوال 990003
چطوری از کم رویی رها بشم؟
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
6 پاسخبا سلام و احترام
دوست گرامی کم رویی ، ریشه در علتهای مختلفی ازجمله کمبود اعتماد به نفس یا عزت نفس و ... دارد.یکی از راههای مقابله با کم رویی تغییر در باور ها ی شخص می باشد .
بطور مثال یک فرد باور داردکه در جمع نمیتواند خوب صحبت کند و این باعث می شود که اصلا در جمع شرکت نکند و یا از صحبت خودداری کند . برای رفع این مشکل باید درباور تغییر ایجاد کردتااحساس خجالت رفع شود وبه طبع شخص با باور اینکه میتوانم خوب صحبت کنم ،شروع به صحبت درجمع کند وبه مرور بتواند در این مهارت تبحر پیدا کند .
این روش نیازمند صبر و پشتکار است و نباید انتظار داشت که در مدت زمان کم به نتیجه رسید .
موفق باشید .
پاملا عبدلی / مشاور 🌸
دوست گرامی کم رویی ، ریشه در علتهای مختلفی ازجمله کمبود اعتماد به نفس یا عزت نفس و ... دارد.یکی از راههای مقابله با کم رویی تغییر در باور ها ی شخص می باشد .
بطور مثال یک فرد باور داردکه در جمع نمیتواند خوب صحبت کند و این باعث می شود که اصلا در جمع شرکت نکند و یا از صحبت خودداری کند . برای رفع این مشکل باید درباور تغییر ایجاد کردتااحساس خجالت رفع شود وبه طبع شخص با باور اینکه میتوانم خوب صحبت کنم ،شروع به صحبت درجمع کند وبه مرور بتواند در این مهارت تبحر پیدا کند .
این روش نیازمند صبر و پشتکار است و نباید انتظار داشت که در مدت زمان کم به نتیجه رسید .
موفق باشید .
پاملا عبدلی / مشاور 🌸
سلام
کمرویی چندین دلیل میتونه داشته باشه مثل عزت نفس پایین، اضطراب اجتماعی، یا چیزهای دیگر، ولی در همه اینها مهمه برنامه بریزی کنی که در زمانهایی که در جمعی یک چیز هیای کوچک بگویی که قبلا نمیگفتی. بعد آروم آروم اون چیزها یا کارهای کوچک رو گسترش میدی و بزرگترش میکنی
🌱مهسا یوسف‌پور روانشناس و مشاور‌خانواده
کمرویی چندین دلیل میتونه داشته باشه مثل عزت نفس پایین، اضطراب اجتماعی، یا چیزهای دیگر، ولی در همه اینها مهمه برنامه بریزی کنی که در زمانهایی که در جمعی یک چیز هیای کوچک بگویی که قبلا نمیگفتی. بعد آروم آروم اون چیزها یا کارهای کوچک رو گسترش میدی و بزرگترش میکنی
🌱مهسا یوسف‌پور روانشناس و مشاور‌خانواده
درود 🌱
برای رفع کمرویی و خجالت باید عوامل آن را شناسایی کنید و احتمالا شما خود را دست کم میگیرید در صورتی که اینطور نیست و بهتر است روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.در مورد ریشه کمرویی خود فکر کنید ، کمرویی لزوما معادل درون گرا بودن یا خود را دوست نداشتن، نیست به این معنی است که به دلایلی اذیت میشوید و خجالت زده.
شما یک تصویر ضعیف از خودتان دارید، در واقع این اتفاق زمانی می افتد که ما خودمان را ارزیابی می کنیم و این صدا در سرمان، منفی است. گوش ندادن به آن دشوار است، اما در پایان روز، صدای شماست که صحبت می کند و شما می توانید به آن بگویید که چه بگوید.
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱
برای رفع کمرویی و خجالت باید عوامل آن را شناسایی کنید و احتمالا شما خود را دست کم میگیرید در صورتی که اینطور نیست و بهتر است روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.در مورد ریشه کمرویی خود فکر کنید ، کمرویی لزوما معادل درون گرا بودن یا خود را دوست نداشتن، نیست به این معنی است که به دلایلی اذیت میشوید و خجالت زده.
شما یک تصویر ضعیف از خودتان دارید، در واقع این اتفاق زمانی می افتد که ما خودمان را ارزیابی می کنیم و این صدا در سرمان، منفی است. گوش ندادن به آن دشوار است، اما در پایان روز، صدای شماست که صحبت می کند و شما می توانید به آن بگویید که چه بگوید.
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱
ریشه‌ی اول کم رویی نداشتن عزت نفسه که به گذشته ای برمیگرده که خودسرزنشگری هایی داشتم باید اول به عزت نبس و توانایی های خودم رسیدگی کنم بعد کوچک کوچک در مکان های کوچک و با قدم های کوچک شروع به ابراز نظر و ابراز وجود کنم
مینا یوسف پور روانشناس بالینی
مینا یوسف پور روانشناس بالینی
سلام دوست عزیز کمرویی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد مثل کمبود اعتماد به نفس، اضطراب خصوصا اضطراب اجتماعی، وجود طرحواره ایی مثل شرم و نقص و شکست، طرد و..
برای کاهش کمرویی:
1-تجربه هایی که امکان موفقیت بیشتر در آن ها وجود دارد را افزایش دهید مثلا به یک دوست یا آشنایی که کمتر رودروایسی دارید تماس بگیرید و تلفنی صحبت کنید تلاش کنید جواب تلفن های خونه را شما بدهید این تمارین به شما کمک می کند اضطراب ناشی از ارتباط با دیگران را تجربه کنید و ببینید چطور افزایش و کاهش می یابد
2- تمرین جراتمندی: در مورد مهارت جراتمندی مطالعه کنید و زمانی که احساس می کنید کسی حق شما را زیر پا گذاشته با احترام و قاطعیت نظر خود را بیان کنید.
3- هر روز برای صحبت کردن و سخنرانی جلوی آینه تمرین کنید و به چشمان خود نگا کنید و در نظر بگیرید جلوی جمع هستید به تن صدا و حالت چهره ی خود دقت کنید و آن را اصلاح کنید حالت بدنی شل و آویزان اعتماد به نفس پایین را به دیگران القا می کند و تن صدای پایین تاثیر گذاری شما را کاهش می دهد.
4- تجربه های جدید را به زندگی خود اضافه کنید: فعالیت های جدید یاد بگیرید و محیط های جدید را تجربه کنید هر چه بیشتر فرار کنید بیشتر در دام کمرویی خواهید افتاد و تجربه های موفقیت کمتری خواهید داشت.
کمک گرفتن از یک روانشناس به شما کمک می کند تمارین دقیقی برای افزایش ابراز وجود یاد بگیرید و اشتباهات رفتاری خود را اصلاح کنید.
برای کاهش کمرویی:
1-تجربه هایی که امکان موفقیت بیشتر در آن ها وجود دارد را افزایش دهید مثلا به یک دوست یا آشنایی که کمتر رودروایسی دارید تماس بگیرید و تلفنی صحبت کنید تلاش کنید جواب تلفن های خونه را شما بدهید این تمارین به شما کمک می کند اضطراب ناشی از ارتباط با دیگران را تجربه کنید و ببینید چطور افزایش و کاهش می یابد
2- تمرین جراتمندی: در مورد مهارت جراتمندی مطالعه کنید و زمانی که احساس می کنید کسی حق شما را زیر پا گذاشته با احترام و قاطعیت نظر خود را بیان کنید.
3- هر روز برای صحبت کردن و سخنرانی جلوی آینه تمرین کنید و به چشمان خود نگا کنید و در نظر بگیرید جلوی جمع هستید به تن صدا و حالت چهره ی خود دقت کنید و آن را اصلاح کنید حالت بدنی شل و آویزان اعتماد به نفس پایین را به دیگران القا می کند و تن صدای پایین تاثیر گذاری شما را کاهش می دهد.
4- تجربه های جدید را به زندگی خود اضافه کنید: فعالیت های جدید یاد بگیرید و محیط های جدید را تجربه کنید هر چه بیشتر فرار کنید بیشتر در دام کمرویی خواهید افتاد و تجربه های موفقیت کمتری خواهید داشت.
کمک گرفتن از یک روانشناس به شما کمک می کند تمارین دقیقی برای افزایش ابراز وجود یاد بگیرید و اشتباهات رفتاری خود را اصلاح کنید.
سلام و درود بر شما
ببینید کاری که می تونید انجام بدید این است که جراتمندانه رفتار کردن رو در خودتان تقویت کنید.
و این تغییر یک شبه به وجود نمی آید ، نیاز به زمان و تلاش مستمر دارد.
در اولین قدم ببینید می خواهید چه تغیراتی در گفتار و رفتار خود ایجاد کنید.دقیق آنها را بنویسید .
اینکه می خواهید چگونه حرف بزنید؟ چگونه رفتار کنید؟چگونه نگاه کنید؟ چگونه احساسات خود را بروز دهید؟ چگونه در صورت لزوم از حق خود دفاع کنید؟
و ...
یعنی آن کسی را که می خواهید باشید ، برای خود ترسیم کنید تا نقشه ی راه و هدفی که می خواهید به آن برسید دقیقا مشخص شود.
در قدم دوم برای خود برنامه ای تدوین کنید که هر روز یه رفتار جراتمندانه ی کوچک انجام بدید.
مثلا روز اول در یک‌جمله ، از احساس خود با یک نفر حرف بزنید، احساس خود را برای کسی بیان کنید.
روز دوم سعی کنید وقتی با کسی حرف می زنید به چشمان او نگاه کنید، یعنی علی رغم اینکه برایتان سخت است اما نگاه خود را ندزدید.
و روزهای دیگر هم به همین روال ادامه دهید.
اگر به تنهایی موفق به تغییر نشدید حتما از یک‌روانشناس کمک بگیرید چرا که "ابراز وجود داشتن" یک‌مهارت است که می توان آن را آموخت.
ببینید کاری که می تونید انجام بدید این است که جراتمندانه رفتار کردن رو در خودتان تقویت کنید.
و این تغییر یک شبه به وجود نمی آید ، نیاز به زمان و تلاش مستمر دارد.
در اولین قدم ببینید می خواهید چه تغیراتی در گفتار و رفتار خود ایجاد کنید.دقیق آنها را بنویسید .
اینکه می خواهید چگونه حرف بزنید؟ چگونه رفتار کنید؟چگونه نگاه کنید؟ چگونه احساسات خود را بروز دهید؟ چگونه در صورت لزوم از حق خود دفاع کنید؟
و ...
یعنی آن کسی را که می خواهید باشید ، برای خود ترسیم کنید تا نقشه ی راه و هدفی که می خواهید به آن برسید دقیقا مشخص شود.
در قدم دوم برای خود برنامه ای تدوین کنید که هر روز یه رفتار جراتمندانه ی کوچک انجام بدید.
مثلا روز اول در یک‌جمله ، از احساس خود با یک نفر حرف بزنید، احساس خود را برای کسی بیان کنید.
روز دوم سعی کنید وقتی با کسی حرف می زنید به چشمان او نگاه کنید، یعنی علی رغم اینکه برایتان سخت است اما نگاه خود را ندزدید.
و روزهای دیگر هم به همین روال ادامه دهید.
اگر به تنهایی موفق به تغییر نشدید حتما از یک‌روانشناس کمک بگیرید چرا که "ابراز وجود داشتن" یک‌مهارت است که می توان آن را آموخت.