سوال 990418

درود 🌱
استفاده زیاد از گوشی و تماشای فیلم‌های آسیب‌زننده، دو عادت مخرب هستند که به مرور آرامش روحی شما را از بین می‌برند. البته اگر بخواهیم کمی دقیق‌تر زندگی‌هایمان را بررسی می‌کنیم، احتمالا 10،20 تا عادت دیگر هم پیدا می‌کنیم!
برای اینکه بتوانید آرامش را به روح و روان‌تان برگردانید و کمی از زیبایی‌های زندگی‌تان لذت ببرید، باید عادت‌های جدیدی را در خودتان ایجاد کنید. البته عوامل زیادی هستند که در سلامت روان نقش دارند و بعضی از آن‌ها از کنترل شما خارج‌اند؛ مثل ژنتیک، تجربیات زندگی و سابقه خانوادگی. اما بخش عمده‌ای از سلامت روان‌تان، در دست خودتان است.
اولین و مهم‌ترین عادت، محدود کردن تایم استفاده‌تان از گوشی و وقت‌گذرانی در شبکه‌های مجازی است.
اگر مدام ذهن‌تان را با اطلاعات و اتفاقات زندگی دیگران پر کنید، دائما خودتان را با آن‌ها مقایسه می‌کنید و به مرور احساس بی‌ارزشی می‌کنید. چون ممکن است هیچ بخش زندگی شما شبیه به آن‌ها نباشد. بنابراین پیگیری مداوم زندگی دیگران در شبکه‌های مجازی، باعث افزایش احساس اضطراب و افسردگی می‌شود..
خواب نه‌تنها برای سلامت جسمی، بلکه برای سلامت روان نیز اهمیت دارد. در یکی از تحقیقاتی که در آمریکا انجام شده، ثابت شده است ناراحتی‌های روانی در افرادی که خواب‌شان کمتر از 6 ساعت است، 5/2 برابر بیشتر از افرادی است که بیشتر از 6 ساعت در شب می‌خوابند
گاهی نباید هیچ کاری بکنید! این عادت دقیقا به شما می‌گوید بعضی اوقات هیچ کاری نکنید و فقط استراحت کنید. نیازی نیست همیشه از تمام لحظات‌تان استفاده مفید بکنید.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱

سلام.
اگر من بخواهم پاسخ این سوال را بدهم این است که تمرکزت را از دیگران بردار و فقط روی رشد خودت بگذار، با اینکار نه از کسی انتظار داری نه غیبت میکنی نه به بدگویی کسی اهمیت میدهی و رشدت سرعت میگیرد، برنامه ریزی کن. ورزش بعلاوه تغذیه سالم. مدیتیشن سرعت آرامشت را افزایش میدهد
🌱مهسا یوسف‌پور روانشناس و مشاور‌خانواده

اولین امر در سلامت روان داشتن یک محیطی امن هست محیطی که اطرافیان با هم به درستی حرف میزنند و محیط خانه پر تشنج و ناایمن نیست، و نکته بعری احساس همدلی بین ادمهای نزدیک خانه باعث ایجاد سلامت روان خواهد شد

سلامت و بهداشت روان امر مهمی است که به مانند سلامت جسم و دکتر رفتن به سلامت روان هم باید توجه کنیم.
برای پیشگیری از ابتلا به اختلالات روانی و بهبود سطح سلامت روان بهتر است به افزایش کیفیت زندگی خودتان بپردازید:
از طریق سبک زندگی سالم می توان کیفیت زندگی را افزایش داد:
سبک زندگی سالم:
تغذیه سالم: خوردن مواد مغذی طبیعی مثل سبزیجات، میوه ها، آجیل ها ماهی، امگا 3 و .. می توان سلامت بدن و سطح خلق خود را حفظ کنید.
ورزش: فعالیت بدنی روتین و روزانه مانند پیاده روی یک روز در میان یا رفتن به پارک یا باشگاه ورزشی می تواند در بالا نگه داشتن هورمون های شادی به شما کمک کند
روابط بین فردی: پیدا کردن دوستانی خوب، حفظ روابط با اعضای خانوادگی، همکاران و داشتن ارتباطات در سطوح مختلف صمیمت به شما کمک می کند در هنگام مشکلات احساس تنهایی نکنید و کمتر آسیب ببینید
تعالی معنوی: ارتباط با نیرویی قوی تر به شما در کاهش هیجانات منفی کمک می کند همچنین انجام ورزش های یوگا می تواند در این زمینه تاثیر گذار باشد
هدفمندی:برای زندگی خود هدف داشته باشیداهداف بلند مدت را به قسمتهای کوچک تر و دسترسی پذیرتر تبدیل کنید تا رسیدن به آن ها سریعتر شود
پیگیری سلامت جسمانی: مراجعه به پزشک و انجام چکاپهای لازم به شما کمک می کند که سطح سلامت بدن خود را بالا ببرید و از این طریق از لحاظ روانی نیز سلامت بمانید