سوال 990727

سلام
نداشتن خواب خوب چندین دلیل دارد، که استرس ، اضطراب، افسردگی و یا تغییرات محیطی، تغییرات هورمونی، سن و... میتواند عوامل راه اندازش باشد، اول باید دید علت کدامست بعد راه حل متناسب با اون علت را داد
درضمن خود سنتان هم مهم است
🌱مهسا یوسف‌پور روانشناس و مشاور‌خانواده

درود 🌱
بی خوابی یک اختلال رایج است که باعث می‌شود به سختی به خواب بروید، نتوانید به طور پیوسته چند ساعت بخوابید یا زود بیدار شوید. این مشکل می‌تواند به خواب‌آلودگی، تمرکز ضعیف و تحریک‌پذیری در طول روز و ناتوانی در احساس سرحالی بعد از بیدار شدن منجر شود.
آرامش درمانی می‌توانند اضطراب و تنش بدن را کاهش دهند یا تسکین بخشند. دستیابی به آرامش از طریق تمرینات تنفسی یا بیوفیدبک می‌تواند به ذهن فرد کمک کند. با این حال، این کار ممکن است به تمرین نیاز داشته باشد.
کاهش زمان ماندن در تختخواب و اجتناب از چرت زدن در طول روز، استراتژی‌های موثری هستند. این اقدامات ممکن است احساس خستگی و در نتیجه مدت زمان استراحت فرد را افزایش دهند. برنامه‌ محدودیت خواب به فرد اجازه می‌دهد که در طول شب برای مدت زمان کمی بخوابد و سپس به تدریج این زمان را افزایش دهد تا خواب به حالت عادی برگردد.
صحبت با یک روان‌درمانگر یا شرکت در جلسات گروه‌ درمانی می‌تواند اضطراب فرد را در زمان خوابیدن کاهش دهد. این روش بر افکار و رفتارهایی که خوابیدن را مختل می‌کنند و اصول بهداشت خواب تاکید دارد.
این روش از افکار مثبت برای ایجاد ارتباط بین تختخواب و خواب استفاده می‌کند. اغلب، افرادی که از خواب ناکافی رنج می‌برند، افکار و احساسات منفی و اضطراب‌زا را با خوابیدن ارتباط می‌دهند. در بسیاری از موارد، آن‌ها در مورد خود خواب هم مضطرب هستند.
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱

خواب به‌دو مرحله رم و نان رم تقسیم میشود و خواب عمیق در مرحله‌ی نان رم است کسانی که تواب موفق و عپیق ندارند مشکل خوابشون در مرحله‌ی دو نان رم است که باید به روانشناس مراجعه کنید و مواردی بررسی بشه

دوست عزیز ابتدا باید علت بی خوابی شما توسط روانشناس شناسایی بشه. اختلالاتی همچون اضطراب یا افسردگی می تواند منجر به بیخوابی شود لذا با درمان آن ها بی خوابی شما هم برطرف خواهد شد.
برای رفع بی خوابی به طور کلی تغییر سبک زندگی مهم است:
1- در ساعت مشخصی به خواب روید و بیدار شوید: برای تنظیم ساعت درونی بدن دقت کنید که حتی اگر شب دیر به خواب رفتید هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید و تا ظهر نخوابید و تلاش خود را داشته باشید در ساعت خاصی به رختخواب رفته و صبح ها در ساعت مشخصی بیدار شوید تا ریتم بدن شما به هم نخورد.
2- ظهرها نخوابید: گاهی به خاطر دیر خوابیدن در ظهر نیاز به خواب پیدا می کنیم که باعث می شود شب نتوانید بخوابید و سعی کنید با چای یا انجام فعالیت، خواب خود را به شب موکول کنید.
3- فعالیت بدنی و برنامه ی روزانه داشته باشید: در رختخواب ماندن با وجود بیداری یا نداشتن برنامه ی روتین مثل کار، ورزش، ارتباط با دیگران و بیرون رفتن باعث می شود بدن شما انرژی کمتری مصرف کند در نتیجه نیاز شما به خواب کاهش یابد.
4- درمان اضطراب و افسردگی: اگر فکر می کنید انگیزه ای برای فعالیت و بیدار شدن صبحها ندارید و افکار منفی نمی گذارد شبها بخوابید بهتر است به روانشناس مراجعه کنید.

سلام و درود
اختلال خواب یکی از اختلالات شایعیه که خصوصا در جوامع امروزی و با گسترش تکنولوژی و فضای مجازی و البته مشکلات اجتماعی و فردی که در جامه رخ میده این اختلال هم گسترش پیدا کرده

برای داشتن خواب راحت دوری از تنش و درگیری های عصبی همچون استرس اضطراب و ....بسیار موثرند
یکی از راهکارها که بسیار کمک می‌کنه به تنظیم خواب ورزش مداوم از جمله ورزش هایی که حس رهایی و آرامش رو به فرد میبخشند مثل یوگا و روتین منظم و برنامه ریزی روزانه برای پیشبرد بهتر کارها که باعث میشه فرد ذهن راحت و منظمی داشته باشه و در نتیجه فرد خواب راحتی رو هم تجربه کنه بسیار اثر بخش اند ؛برای برنامه ریزی داشتن یکی از راه ها نوشتنه که تا حدی ذهن فرد رو از استرس دور میکنه
استفاده از موبایل و فضای مجازی و به تبعش اخبار مختلفی که در پس اون نهفته اس فرد رو درگیر خودش می‌کنه و باعث میشه فرد چه بسا بعضا شرایط ناخو شایندی رو تجربه کنه که در تنظیم عملکرد خواب فرد خللی ایجاد کنه پس تا حد امکان دوری از این فضا بسیار توصیه میشه که میشه با کتاب خوندن و فیلم دیدن جایگزین شوند