سوال 991617

درود 🌱
چند تکنیک ساده که ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید:
_تشخیص دهید که در چه چیزی مهارت داریدهمه ما در چیزی خوب هستیم، خواه آشپزی، آواز خواندن، انجام پازل یا دوست بودن. ما همچنین تمایل داریم از انجام کارهایی که در آن‌ها مهارت داریم لذت ببریم، که می‌تواند به تقویت روحیه شما کمک کند.
_روابط مثبت ایجاد کنیداگر متوجه شدید که افراد خاصی تمایل دارند شما را پایین بیاورند، سعی کنید زمان کمتری را با آن‌ها بگذرانید یا به آن‌ها بگویید که در مورد گفتار یا اعمال آنها چه احساسی دارید.
_سعی کنید با افرادی که مثبت هستند و از شما قدردانی می‌کنند رابطه برقرار کنید.
_به خودت چالش بدههمه ما گاهی اوقات از انجام دادن کارها عصبی یا ترس داریم. اما افراد با عزت نفس سالم اجازه نمی‌دهند این احساسات آن‌ها را در تلاش برای چیزهای جدید یا چالش‌ها متوقف کند._برای خود هدفی تعیین کنید، مانند شرکت در یک کلاس ورزشی یا رفتن به یک موقعیت اجتماعی. دستیابی به اهداف به افزایش عزت نفس شما کمک می‌کند.
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱

با سلام، گاهی درخانواده ای قرار میگیریم که از کودکی مقایسه مان میکنند این مقایسه کردنه باعث شده به صورت ناهشیار خودمان را با دیگران مقایسه کنیم و همین باعث کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس مان‌میشود، کمی با خود شفقت داشته باشیم و امروزمان را با دیروزمان مقایسه کنیم
مینا یوسف پور/زوجدرمانگر☘️

سلام و درود
گاهی افرادی که در خانواده های کنترلگر یا سخت گیر قرار میگیرند از کودکی مقایسه شده، تحقیر یا اقداماتش پوچ انگاشته شده. باید خودتان شروع کنید به اندیشیدن و نوشتن درمورد علائق خود، به چه چیزی علاقه دارید؟ مهارتتان در چه مواردی است؟ اهل ورزش هستید یا کتاب و... بعد شروع کنید در مواردی که علاقه داشته و یا مهارتی دارید، فعالیتهایی را انجام بدید، مدیتیشن کنید و از افراد سمی و انتقادگر دور شوید
🌱مهسا یوسف پور روانشناس و مشاور خانواده

با سلام عزت نفس دیدگاهی که نسبت به خودمون داریم طی سالیان سال شکل میگیره و در آن شیوه سبک فرزند پروری والدین ،تجربیات افراد،مبتلا شدن به اختلالات از جمله اضطراب و افسردگی و عوامل دیگر می‌تونه به عزت نفس افراد آسیب بزنه و ترمیم آن می‌تونه گاهی زمان بر باشه در موارد شدید با کمک یک درمانگر میتوان عزت نفس را بازسازی کرد.در مواردی هم میتوان از کتابهای ترجمه شده موجود از جمله کتاب بازسازی عزت نفس در ۱۰ هفته از متیو مکی میتوان کمک گرفت که در پایان هر فصل تمریناتی را کتاب پیشنهاد می‌کنه که بسیار تأثیرگذار و مفید می باشد.

باسلام
دوست عزیز
۱۰ نقطه قوت و ۱۰ نقطه ضعف خود را یادداشت کنید این موضوع کمک می کند تا برداشتی صادقانه و واقع بینانه از خود داشته باشید.
اهداف کوچک و قابل دسترسی برای خود تعیین کنید
به فعالیت های مورد علاقه خود بپردازید فهرستی از علایق خود را بنویسید
خود را با دیگران مقایسه نکنید. اشتباهات خود را بپذیرید و با خود مهربان باشید.خودتان را دوست داشته باشید.
مدام از خودتان انتقاد نکنید.
مراقبه و ذهن آگاهی را به طور منظم انجام دهید

سلام دوست عزیز
یکی از مهمترین راه های به دست آوردن عزت نفس دوست داشتن و عشق به خویشتن است.
خود را آنگونه که هستی بپزیر وبه مدت 30 روز جلوی آئینه به خودتان بگویید من دوست داشتنی هستم ، من با ارزشم، من خواستنی هستم ( حتی اگر )
وبعد از حتی اگر مطلبی که مانع از خود دوست داشتن می‌شود را بگویید.
به طور مثال من دوست داشتنی هستم
من خواستنی هستم حتی اگر چاق هستم ویا دیگران می‌گویند که چاق هستید.
این جمله ها را با ایمان قلبی بیان کنید بپذیرید که شما در هر شرایطی با ارزش ودوست داشتنی هستید. چرا که روح خداوند در شما دمیده شده و این همه ما را با هر مدل وشکل با ارزش می‌کند.
در کنار این روش، سعی کنید توانمندی‌های مورد علاقتون را که ممکنه یک هنر، کار یا حرفه باشه ارتقا بدهید.
این تمرینها در افزایش اعتماد به نفس وعزت به نفس بسیار موثر است.
موفق باشید
شیوا نامجو مشاور خانواده

با سلام
دوست عزیز، متأسفانه ما والدین از همان اوان کودکی با ایرادهایی که مرتب به فرزندانمان می گیریم، عزت نفس پایین را در آنها نهادینه می کنیم و با انتظارات بیمورد خود، دائماً پیام تو خوب و کافی نیستی را به آنها القاء می کنیم.
درا ولین گام برای اعتماد کردن به خودتان، بپذیرید که انسان ها اشتباه می کنند. شما هر گز نمی توانید کسی را بیابید که خطا نداشته باشد. اگر اشتباهی از شما سر زد، خود را سرزنش نکنید و در صورت لزوم از طرف مقابل عذرخواهی کنید.
با خودتان بگویید می خواهم هر روز یک کار کوچک هم که شده، با انتخاب خودم انجام دهم. به قولتان عمل کنید. این فعالیت می تواند یک پیاده روی ساده، مطالعه چند صفحه کتاب، پخت غذای مورد علاقه برای خود یا اعضای خانواده و یا هر کار دیگر باشد. با انجام آن به خودتان ببالید و افتخار کنید.
هراسی از تجربه کردن و آموختن و آزمون و خطا کردن نداشته باشید. مسیر رشد و پیشرفت آدمی از دل چالش های زندگی روشن می شود.

قرار نیست شما مانند و شبیه دیگران باشید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. خودتان باشید و از آنچه که هستید و بودن با خودتان لذت ببرید.
حد اقل به اندازه ارزشی که برای نظرات دیگران قائلید، به خودتان و اظهار نظرهایتان احترام بگذارید.
به جای این که مرتب اشتباهات خود را مرور کنید، لیستی از توانایی های خود و کارهایی که درست انجام می دهید تهیه کنید و آنها را در معرض دید خودتان بگذارید.

در هنگام تصمیم گیری برای انجام کاری، جوانب آ ن را بررسی کنید و پس از اطمینان اقدام کنید. نتیجه هر چه شد، بپذیرید و بگویید من تلاش خودم را کردم.
روی قضاوت دیگران حساب باز نکنید و اهمیتی به آن ندهید. شما هر کاری انجام دهید، با نگاه و نظر متفاوت اطرافیان مواجه می شوید. ونهایتاً لازم است برای اعتماد کردن به خودتان صبور باشید.
شاد و موفق باشید