ورزش کگل

سلام
ورزش کگل در موارد افتادگی مثانه، رحم و روده ها توصیه می شود. افرادی که این مشکلات را دارند، دچار بی اختیاری ادرار یا نشت ادرار و ارگاسم ناقص می شوند.
این عوارض به دلیل ضعف عضلات لگن ایجاد می شوند. برای بهبود این عوارض ورزش کگل توصیه می شود.
چطور انجام دهیم: عضلات کف لگن را به مد ت سه ثانیه منقبض کرده، پس از آن رها کنید. سه ثانیه استراحت و دوباره تکرار. شما می توانید از تعداد کم شروع کنید و بتدریج تا جایی که راحتید بر تعداد آن بیفزایید. ( مثلاً روزی دو بار و هر بار، ده تکرار )

نکته 1-: در حین انجام تمرین نفس خود را حبس نکنید و شکم و باسن خودتان ر ا پایین نیاورید.

2- می توان این ورزش را در سه حالت ایستاده، نشسته یا خوابیده انجام داد. انتخاب آن با خود شماست.