ناشناس
سوال 991770
برای غلبه بر استرس در محیط کاز چه پیشنهادی دارید؟
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
6 پاسخ
کاربر گرامی
استرس ناشی از محیط کار می تواند ناشی از عوامل ذیل باشد و این موارد را در خودتان بررسی نمایید:
1. چقدر مرزهایتان را با اطرافیانتان مشخص و واضح است ؟ ایا این مرزها خشک و نامنعطف اند ؟ ایا این مرزها به روی همه بازه است و حدو حدودی نداره مثل اتوبان 4 بانده دو طرفه؟
2.ایا شما فردی هستید که مسولیت پذیری افراطی دارید؟ یعنی یک نفر هستید اما به جای چند نفر کار می کنید؟
3.ایا فردی کنترل گر هستید و دوست دارید که همه چیز طبق نظر شما پیش برود؟
4.ایا در محیط کار از مواد غذایی سالمی که در منزل تهیه می شود استفاده می کنید یا نه؟ ایا مصرف روزانه میوه را دارید؟ چون غذای مغز ویتامین است و دایم نیاز به رفرش شدن دارد
5. ایا فردی هستید که برای نشاط خود از مواد کافین دار استفاده می نمایید؟ چون این مواد تحریک کننده هستند و قدرت تاب اوری را در محیط کار کاهش می دهند
استرس ناشی از محیط کار می تواند ناشی از عوامل ذیل باشد و این موارد را در خودتان بررسی نمایید:
1. چقدر مرزهایتان را با اطرافیانتان مشخص و واضح است ؟ ایا این مرزها خشک و نامنعطف اند ؟ ایا این مرزها به روی همه بازه است و حدو حدودی نداره مثل اتوبان 4 بانده دو طرفه؟
2.ایا شما فردی هستید که مسولیت پذیری افراطی دارید؟ یعنی یک نفر هستید اما به جای چند نفر کار می کنید؟
3.ایا فردی کنترل گر هستید و دوست دارید که همه چیز طبق نظر شما پیش برود؟
4.ایا در محیط کار از مواد غذایی سالمی که در منزل تهیه می شود استفاده می کنید یا نه؟ ایا مصرف روزانه میوه را دارید؟ چون غذای مغز ویتامین است و دایم نیاز به رفرش شدن دارد
5. ایا فردی هستید که برای نشاط خود از مواد کافین دار استفاده می نمایید؟ چون این مواد تحریک کننده هستند و قدرت تاب اوری را در محیط کار کاهش می دهند
درود🌱
وجود استرس در زندگی کاری تا حدودی طبیعی‌ست، اما استرس بیش از حد می‌تواند مانع بهره وری و پیشرفت در محیط کاری شود.به کار گیری مهارت های زیر تاثیر گذار خواهد بود:
۱. پیگیری عوامل استرس‌زا
۲. افزایش واکنش‌های سالم
۳. تعیین مرز، یکی از راه های کنترل استرس
۴. اختصاص زمانی به بازیابی انرژی
۵. آموختن نحوه‌ی استراحت
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱
وجود استرس در زندگی کاری تا حدودی طبیعی‌ست، اما استرس بیش از حد می‌تواند مانع بهره وری و پیشرفت در محیط کاری شود.به کار گیری مهارت های زیر تاثیر گذار خواهد بود:
۱. پیگیری عوامل استرس‌زا
۲. افزایش واکنش‌های سالم
۳. تعیین مرز، یکی از راه های کنترل استرس
۴. اختصاص زمانی به بازیابی انرژی
۵. آموختن نحوه‌ی استراحت
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱
باسلام
استرس و برخی تنش ها در زندگی طبیعی هست.به ویژه اگر قرار باشد کاری را در زمان مقرر به اتمام برسانید اما وقتی استرس شغلی مزمن می شود، می تواند در سلامت جسمی و روانی تاثیرگذار باشد.
عوامل استرس زا را بنویسید: شناسایی و ثبت موقعیت های استرس زا می تواند در درک آنچه شما را آزار می دهد، به شما کمک کند و کاهش استرس در محیط کار را به دنبال داشته باشد. همان طور که می نویسید، از خود بپرسید: چه احساسی داشته اید؟ (ترس؟عصبانیت؟) واکنش من چه بود؟
صرف چند دقیقه وقت شخصی در طی یک روز پرمشغله می تواند جلوگیری از فرسودگی بدن کمک کند.
هروز چنددقیقه وقت بگذارید تا به آرامش ذهن خود پرداخته و از یک فعالیت ساده لذت ببرید مثل پیاده روی.
تمرین تنفس عمیق و ذهن آگاهی همه برای آرام کردن استرس و اضطراب شما کمک کننده هستند.
اجازه ندهید روزهای مرخصی تان به هدر روند. اگر ممکن است زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید.
استرس و برخی تنش ها در زندگی طبیعی هست.به ویژه اگر قرار باشد کاری را در زمان مقرر به اتمام برسانید اما وقتی استرس شغلی مزمن می شود، می تواند در سلامت جسمی و روانی تاثیرگذار باشد.
عوامل استرس زا را بنویسید: شناسایی و ثبت موقعیت های استرس زا می تواند در درک آنچه شما را آزار می دهد، به شما کمک کند و کاهش استرس در محیط کار را به دنبال داشته باشد. همان طور که می نویسید، از خود بپرسید: چه احساسی داشته اید؟ (ترس؟عصبانیت؟) واکنش من چه بود؟
صرف چند دقیقه وقت شخصی در طی یک روز پرمشغله می تواند جلوگیری از فرسودگی بدن کمک کند.
هروز چنددقیقه وقت بگذارید تا به آرامش ذهن خود پرداخته و از یک فعالیت ساده لذت ببرید مثل پیاده روی.
تمرین تنفس عمیق و ذهن آگاهی همه برای آرام کردن استرس و اضطراب شما کمک کننده هستند.
اجازه ندهید روزهای مرخصی تان به هدر روند. اگر ممکن است زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید.
سلام
دوست عزیز متاسفانه عوامل استرس زای بیرونی همیشه هست. واین شماهستید که با تمرین، می‌بایست تاب آوریتون را نسبت به عوامل استرس زای بیرونی بالا تر ببرید.
یکی از این راه ها، دفعه بعد که مسئله استرس زایی پیش آمد با یک نگاه متفاوت به آن بنگرید،
با تغییر نگاه شما هیجاناتتون نیز تغییر می‌کند واحساس متفاوتی را تجربه خواهید گرد
برای درک بهتر این مطلب بایک مشاور صحبت کنید.
وراه دیگری که میتونم بهتون توصیه کنم این هست که به جای پس زدن اضطراب با اون بمونید ببینید کجای بدنتون حسش میکنید وبعد روش تمرکز کنید بپزیریدش قضاوتش نکنید
وبا شفقت به اون نگاه کنید وسپس با دم وبازدم آن آنرژی منفی راخارج کنید
با تمرین وتکرار تاثیر آن را در خود خواهید دید
شیوا نامجو. مشاور خانواده
دوست عزیز متاسفانه عوامل استرس زای بیرونی همیشه هست. واین شماهستید که با تمرین، می‌بایست تاب آوریتون را نسبت به عوامل استرس زای بیرونی بالا تر ببرید.
یکی از این راه ها، دفعه بعد که مسئله استرس زایی پیش آمد با یک نگاه متفاوت به آن بنگرید،
با تغییر نگاه شما هیجاناتتون نیز تغییر می‌کند واحساس متفاوتی را تجربه خواهید گرد
برای درک بهتر این مطلب بایک مشاور صحبت کنید.
وراه دیگری که میتونم بهتون توصیه کنم این هست که به جای پس زدن اضطراب با اون بمونید ببینید کجای بدنتون حسش میکنید وبعد روش تمرکز کنید بپزیریدش قضاوتش نکنید
وبا شفقت به اون نگاه کنید وسپس با دم وبازدم آن آنرژی منفی راخارج کنید
با تمرین وتکرار تاثیر آن را در خود خواهید دید
شیوا نامجو. مشاور خانواده
باسلام
دوست گرامی اگر بخواهیم استرس کاری را به طور خلاصه توضیح دهیم باید بگوییم ، استرس کاری نتیجه فشار بیش از حد شغل، حمایت اندک مدیران و همکاران و کنترل پایین بر حجم کار است. استرس شغلی یا استرس کاری را می توان به‌عنوان پاسخ‌های جسمانی و احساسی ناسالم تعریف کرد که زمانی رخ می دهند که خواسته‌های شغلی با توانایی‌ها، منابع یا نیازهای کارمند تطابق نداشته باشد. استرس شغلی در صورت عدم مدیریت، می تواند به سلامت جسمانی و روانی افراد آسیب بزند
برای غلبه بر استرس کاری، چند برنامه ریزی ساده می توان انجام داد برای مثال👇
✳️وظایف را مدیریت کنید
وظایف را اولویت بندی کنید ابتدا با وظایف با اولویت بالا شروع کنید. اگر کاری ناخوشایند برای انجام دادن دارید، زودتر آن را انجام دهید. پروژه ها را به مراحل کوچک تقسیم کنید. اگر یک پروژه بزرگ به نظر طاقت فرسا به نظر می رسد، به جای اینکه همه چیز را به طور همزمان انجام دهید، روی یک مرحله قابل مدیریت تمرکز کنید.
✳️عوامل استرس‌زا در زندگی‌تان را پیدا کنید
برای پیدا کردن و آگاهی بیشتر به موقعیت‌ها و یا شرایطی که در آنها بیشترین میزان استرس شغلی را تجربه می کنید، نوشتن مسایل روزمره برای یک یا دو هفته در یک دفترچه کمک کننده خواهد بود، همچنین این کار این آگاهی را به شما خواهد داد که بتوانید از بیرون به پاسخ‌هایی که در شرایط استرس‌زا دارید آگاهی و دید بیشتری پیدا کنید.
نوشتن می تواند به شما کمک کند تا الگوهای رفتاری‌تان را در بین عوامل استرس زا و واکنش‌هایتان به آنها پیدا کنید.
✳️پاسخ‌های سالم را تقویت کنید
به جای تلاش برای مقابله با استرس کاری با روش‌های نامناسب، تمام تلاشتان را بکنید تا در زمان‌هایی که احساس استرس می کنید، انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید. مثلاً ورزش کردن از فعالیت‌هایی است که در کاهش استرس شغلی مؤثر است. همچنین زمانی را برای سرگرمی و فعالیت‌های مورد علاقه‌تان اختصاص دهید. مهم نیست این فعالیت خواندن یک رمان، رفتن به سینما یا بازی کردن با عزیزانتان است، مطمئن شوید که زمانی را برای کارهایی که برایتان لذتبخش هستند، صرف می کنید.
📢خواب کافی و باکیفیت از دیگر عواملی است که نقش مؤثری بر مدیریت استرس دارد. با محدود کردن مصرف کافئین در اواخر روز و به حداقل رساندن کارهای تحریک کننده فعالیت مغز مانند استفاده از کامپیوتر، تلفن همراه یا تلویزیون در شب می توانید عادت‌های سالم‌تری را برای خوابتان ایجاد کنید.
✳️مرزهایی را برای خودتان ایجاد کنید
شما می توانید مرزهایی برای خودتان تعیین کنید. این مرزها می تواند به معنای ایجاد قانون‌هایی کوچک مانند چک نکردن ایمیل و پیام‌های کاری از خانه در عصرها یا پاسخ ندادن به تلفن‌های کاری در زمان غذا خوردن باشد. اگرچه افراد در مورد ترکیب کردن کار و زندگی نظرات متفاوتی دارند، اما ایجاد برخی مرزهای مشخص بین این حوزه، می تواند احتمال تضاد کار، زندگی و استرس شغلی را مدیریت کرده و کاهش دهد.
✳️برای خودتان زمان بگذارید
برای جلوگیری از تأثیرات منفی استرس مزمن و فرسودگی شغلی، ما به زمانی برای خودمان نیاز داریم تا بتوانیم به سطحی از عملکرد که قبل از استرس داشتیم برگردیم. این فرایند نیازمند “قطع کردن” ارتباط با کار است؛ این یعنی ایجاد کردن زمانی های برای خودتان که در آنها نه فعالیت‌های مرتبط با کار دارید و نه درباره کار فکر می کنید. به همین دلیل مهم است که هرچند وقت یک بار از ارتباط‌های کاری فاصله بگیرید، به نحوی که با نیازها و ترجیح‌هایتان سازگار باشد.
✳️یاد بگیرید چگونه استراحت کنید
تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تمرین‌های تنفسی عمیق و ذهن آگاهی (حالتی ذهنی که در آن به طور فعال، تجربه‌ها و افکارتان را بدون قضاوت مشاهده میکنید) می توانند در کاهش و از بین بردن استرس شغلی کمک‌کننده باشند.
موفق باشید 🎯🎯🎯🎯
دوست گرامی اگر بخواهیم استرس کاری را به طور خلاصه توضیح دهیم باید بگوییم ، استرس کاری نتیجه فشار بیش از حد شغل، حمایت اندک مدیران و همکاران و کنترل پایین بر حجم کار است. استرس شغلی یا استرس کاری را می توان به‌عنوان پاسخ‌های جسمانی و احساسی ناسالم تعریف کرد که زمانی رخ می دهند که خواسته‌های شغلی با توانایی‌ها، منابع یا نیازهای کارمند تطابق نداشته باشد. استرس شغلی در صورت عدم مدیریت، می تواند به سلامت جسمانی و روانی افراد آسیب بزند
برای غلبه بر استرس کاری، چند برنامه ریزی ساده می توان انجام داد برای مثال👇
✳️وظایف را مدیریت کنید
وظایف را اولویت بندی کنید ابتدا با وظایف با اولویت بالا شروع کنید. اگر کاری ناخوشایند برای انجام دادن دارید، زودتر آن را انجام دهید. پروژه ها را به مراحل کوچک تقسیم کنید. اگر یک پروژه بزرگ به نظر طاقت فرسا به نظر می رسد، به جای اینکه همه چیز را به طور همزمان انجام دهید، روی یک مرحله قابل مدیریت تمرکز کنید.
✳️عوامل استرس‌زا در زندگی‌تان را پیدا کنید
برای پیدا کردن و آگاهی بیشتر به موقعیت‌ها و یا شرایطی که در آنها بیشترین میزان استرس شغلی را تجربه می کنید، نوشتن مسایل روزمره برای یک یا دو هفته در یک دفترچه کمک کننده خواهد بود، همچنین این کار این آگاهی را به شما خواهد داد که بتوانید از بیرون به پاسخ‌هایی که در شرایط استرس‌زا دارید آگاهی و دید بیشتری پیدا کنید.
نوشتن می تواند به شما کمک کند تا الگوهای رفتاری‌تان را در بین عوامل استرس زا و واکنش‌هایتان به آنها پیدا کنید.
✳️پاسخ‌های سالم را تقویت کنید
به جای تلاش برای مقابله با استرس کاری با روش‌های نامناسب، تمام تلاشتان را بکنید تا در زمان‌هایی که احساس استرس می کنید، انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید. مثلاً ورزش کردن از فعالیت‌هایی است که در کاهش استرس شغلی مؤثر است. همچنین زمانی را برای سرگرمی و فعالیت‌های مورد علاقه‌تان اختصاص دهید. مهم نیست این فعالیت خواندن یک رمان، رفتن به سینما یا بازی کردن با عزیزانتان است، مطمئن شوید که زمانی را برای کارهایی که برایتان لذتبخش هستند، صرف می کنید.
📢خواب کافی و باکیفیت از دیگر عواملی است که نقش مؤثری بر مدیریت استرس دارد. با محدود کردن مصرف کافئین در اواخر روز و به حداقل رساندن کارهای تحریک کننده فعالیت مغز مانند استفاده از کامپیوتر، تلفن همراه یا تلویزیون در شب می توانید عادت‌های سالم‌تری را برای خوابتان ایجاد کنید.
✳️مرزهایی را برای خودتان ایجاد کنید
شما می توانید مرزهایی برای خودتان تعیین کنید. این مرزها می تواند به معنای ایجاد قانون‌هایی کوچک مانند چک نکردن ایمیل و پیام‌های کاری از خانه در عصرها یا پاسخ ندادن به تلفن‌های کاری در زمان غذا خوردن باشد. اگرچه افراد در مورد ترکیب کردن کار و زندگی نظرات متفاوتی دارند، اما ایجاد برخی مرزهای مشخص بین این حوزه، می تواند احتمال تضاد کار، زندگی و استرس شغلی را مدیریت کرده و کاهش دهد.
✳️برای خودتان زمان بگذارید
برای جلوگیری از تأثیرات منفی استرس مزمن و فرسودگی شغلی، ما به زمانی برای خودمان نیاز داریم تا بتوانیم به سطحی از عملکرد که قبل از استرس داشتیم برگردیم. این فرایند نیازمند “قطع کردن” ارتباط با کار است؛ این یعنی ایجاد کردن زمانی های برای خودتان که در آنها نه فعالیت‌های مرتبط با کار دارید و نه درباره کار فکر می کنید. به همین دلیل مهم است که هرچند وقت یک بار از ارتباط‌های کاری فاصله بگیرید، به نحوی که با نیازها و ترجیح‌هایتان سازگار باشد.
✳️یاد بگیرید چگونه استراحت کنید
تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تمرین‌های تنفسی عمیق و ذهن آگاهی (حالتی ذهنی که در آن به طور فعال، تجربه‌ها و افکارتان را بدون قضاوت مشاهده میکنید) می توانند در کاهش و از بین بردن استرس شغلی کمک‌کننده باشند.
موفق باشید 🎯🎯🎯🎯
سلام و درود
گاهی مقداری استرس با توجه به محیط کاری وجود داره و گریز ناپذیره اما باید توجه داشت برای بهره وری و کارایی موثرتر باید از شدت اون کاستچرا که تشدید عوامل استرس زا بیماری‌های جسمی و روحی اعم از افسردگی ،چاقی و مشکلات قلبی رو به همراه داره!
برای اینکه بتونید به این موضوع غلبه کنید سعی کنید عوامل استرس زا رو مشخص کنید و ازش دوری کنید یک و قلم و دفتر تهیه کنید و تمام مسائل و احساسات پیش آمده رو به روی کاغذ بیاورید در نظر داشته باشید نوشتن یکی از راههای تخلیه انرژی های منفی روزانه است
یکی دیگه از کارها انجام پیاده رو ی و ورزش هست از جمله یوگا که باعث میشه انرژی خوبی رو تجربه کنید و به نوعی آرامش بخشه!
از جمله فعالیت های دیگه مدیتیشن و ذهن آگاهیهدر طول روز ساعتی رو به خودتون اختصاص بدید و ذهنتون رو از هر چی فکر و احساسیه خالی کنید و از هر وسیله ارتباطی مجازی موبایل و ....دوری کنید
سعی کنید اگر در محیط کار مسأله ای پیش میاد با صحبت و حرف زدن با مدیر یا عوامل مربوطه در میان بگذارید تا اینکه تبدیل به خشم یا استرس غیر قابل کنترل بشه ...
گاهی مقداری استرس با توجه به محیط کاری وجود داره و گریز ناپذیره اما باید توجه داشت برای بهره وری و کارایی موثرتر باید از شدت اون کاستچرا که تشدید عوامل استرس زا بیماری‌های جسمی و روحی اعم از افسردگی ،چاقی و مشکلات قلبی رو به همراه داره!
برای اینکه بتونید به این موضوع غلبه کنید سعی کنید عوامل استرس زا رو مشخص کنید و ازش دوری کنید یک و قلم و دفتر تهیه کنید و تمام مسائل و احساسات پیش آمده رو به روی کاغذ بیاورید در نظر داشته باشید نوشتن یکی از راههای تخلیه انرژی های منفی روزانه است
یکی دیگه از کارها انجام پیاده رو ی و ورزش هست از جمله یوگا که باعث میشه انرژی خوبی رو تجربه کنید و به نوعی آرامش بخشه!
از جمله فعالیت های دیگه مدیتیشن و ذهن آگاهیهدر طول روز ساعتی رو به خودتون اختصاص بدید و ذهنتون رو از هر چی فکر و احساسیه خالی کنید و از هر وسیله ارتباطی مجازی موبایل و ....دوری کنید
سعی کنید اگر در محیط کار مسأله ای پیش میاد با صحبت و حرف زدن با مدیر یا عوامل مربوطه در میان بگذارید تا اینکه تبدیل به خشم یا استرس غیر قابل کنترل بشه ...