سوال 991822
سلام وقتتون بخیر من زود عصبی میشم و لحن عصبی دارم و از این بابت ناراحتم نمیدونم چیکار کنم زودعصبی نشم و لحنمم خوب شه چه راهکاری پیشهاد میکنید؟
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
2 پاسخ
باسلام
چند ساله هستید؟ مجرد هستید یا متاهل؟
بیشتر چه مسائلی شما را عصبانی می کند؟ منطقی نبودن اطرافیان یا در شرایطی هستید که دیگران مسائلی را به شما تحمیل می کنند؟
بهترین تکنیک ترک محیط، شمارش اعداد از هزار به عقب، تنفس های دیافراگمی، قدم زدن، تکنیک های آرام سازی(در گوگل سرچ کنید تکنیک آرام سازی هست)
کتاب های مدیریت هیجان هم مطالعه بفرمایید
چند ساله هستید؟ مجرد هستید یا متاهل؟
بیشتر چه مسائلی شما را عصبانی می کند؟ منطقی نبودن اطرافیان یا در شرایطی هستید که دیگران مسائلی را به شما تحمیل می کنند؟
بهترین تکنیک ترک محیط، شمارش اعداد از هزار به عقب، تنفس های دیافراگمی، قدم زدن، تکنیک های آرام سازی(در گوگل سرچ کنید تکنیک آرام سازی هست)
کتاب های مدیریت هیجان هم مطالعه بفرمایید
باسلام
خیلی خوب است که خودتان متوجه شده‌اید که زود عصبی می شوید و لحنتان نیاز به تغییر دارید.
درباره سنتان و موقعیت هایی که معمولا عصبی می شوید توضیحی نداده اید. ولی اولین قدم می تواند پیدا کردن افکار و تفسیر های منفی باشد که از آن اتفاق می کنید.
بطور مثال اگر از نصیحت های مادر و پدر در خصوص درس خواندن یا استفاده از موبایل یا .... عصبی می شوید و پرخاشگری می کنید به افکاری که از آن لحظه به ذهنتان می آید دقت کنید. اگر فکر کنید می خواهند مرا کنترل کنند با یک عکس العمل تند اعتراض می کنید ولی اگر این فکر به ذهنتان بیاید که صحبتهایشان از روی علاقه است و نگران شما هستند کمتر عصبی می شوید و راحت تر خودتان را کنترل می کنید.
در برخی موقعیت ها بهتر است قبل از هر گونه عکس العمل و برخورد تند موقعیت را ترک کنید و بعد از آرام شدن درباره موضوع صحبت کنید.
همچنین با کمک تکنیک های آرام سازی و نفس کشیدن دیافراگمی می توانید آرامش خودتان را حفظ کنید.
اگر نتوانستید به تنهایی افکارتان را شناسایی کنید از یک روانشناس کمک بگیرید. موفق باشید
خیلی خوب است که خودتان متوجه شده‌اید که زود عصبی می شوید و لحنتان نیاز به تغییر دارید.
درباره سنتان و موقعیت هایی که معمولا عصبی می شوید توضیحی نداده اید. ولی اولین قدم می تواند پیدا کردن افکار و تفسیر های منفی باشد که از آن اتفاق می کنید.
بطور مثال اگر از نصیحت های مادر و پدر در خصوص درس خواندن یا استفاده از موبایل یا .... عصبی می شوید و پرخاشگری می کنید به افکاری که از آن لحظه به ذهنتان می آید دقت کنید. اگر فکر کنید می خواهند مرا کنترل کنند با یک عکس العمل تند اعتراض می کنید ولی اگر این فکر به ذهنتان بیاید که صحبتهایشان از روی علاقه است و نگران شما هستند کمتر عصبی می شوید و راحت تر خودتان را کنترل می کنید.
در برخی موقعیت ها بهتر است قبل از هر گونه عکس العمل و برخورد تند موقعیت را ترک کنید و بعد از آرام شدن درباره موضوع صحبت کنید.
همچنین با کمک تکنیک های آرام سازی و نفس کشیدن دیافراگمی می توانید آرامش خودتان را حفظ کنید.
اگر نتوانستید به تنهایی افکارتان را شناسایی کنید از یک روانشناس کمک بگیرید. موفق باشید