سوال 991852

یکی از جزئی ترین و اما مهمترین مسائل :
۱- با خود عهد کنید که به محض ورود به منزل ، مسائل کاری را در پشت در ب منزل قرار داده و بدوم دغدغه در مسائل کاری، وارد منزل شوید و بر این عهد با خود استوار باشید.
۲- در صورت اجبار به انجام مسائل کاری در منزل ، برای خود حد و حدود تعیین کرده و به آن متعهد باشید

سلام و نور🌱
وقت شما بخیر
برای ایجاد تعادل ابتدا باید برنامه ریزی همراه با اولویت بندی داشته باشید.
برنامه ریزی در زمینه:
وقت اختصاصی برای رشد شخصی خودتان
تفریح و وقت گذاشتن با اعضای خانواده
گفتگو با همسر و فرزندان

باسلام ☘️
تعادل بین کار و زندگی شخصی زپانی شکل میگیره که هردوتاش وجود داشته باشه وقتی کار بیش از اندازه باشه. و رنگ زندگی توش کم بشه بعد مدتی همین کار رو هم ول میکنید و فرد دچار یک تفاوت خلق و پود و حالتهای افسردگی و بی هدفی میشه ، برای اینکه این اتفاق نیفته ، قبل از هر چیز هدف گذاری کنید و هدفهاتون رو به روزانه هفتگی و ماهانه و سالانه تقسیم کنید و توی این هدفه ها زندگی شخصی رو هم بگذارید و به ترنیب بر اساس هدف هاتون جلو برید جایی که احساس کردین نیاز به استراحت دارین این آیتم رو هم بگذارید اینجوری هم به مسیر میرسین و هم زندگی میکنید
مینا یوسف پور روانشناس بالینی

سلام و درود☘️ اکر بین این دو تعادل ایجاد نشه شما دچار خستگی روانی خواهید شد و این از طریق جزئی کردن کارها اتفاق میفته ، اولویت قرار دادن کارها ، اینکه برا هر حوزه از زندگی ساعاتی مشخص بشه و در کنار اون زمان های استراحت و تفریح و کار حداگانه مشخص بشه ،و نکته مهمی که میتونه بهتون کمک کنه اینجاست که زمانی که بنویسید کارهایی رو که در طول روز انجام میدهید بهتون کمک میکنه تا بعد از گذشت شبانه روز متوجه میشید که چه کارهایی رو انجام دادید ، نوشتن خیلی بهتون کمک میکنه برای برنامه ریزی کارها

درود 🌱
_برای هر روز اهداف کوچک تعیین کنیدو زمان خود را مدیریت کنید
_تقاضای ساعات کاری منعطف داشته باشید
_به خودتان استراحت دهید
_از وسایل ارتباطی، کمتر استفاده کنید
_بیش از حد مسئولیت پذیر نباشید
_با نزدیکان خود ارتباط برقرار کنید
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱

با سلام
دوست عزیز ایجاد تعادل به معنای پاسخدهی به نیازهای هر حیطه در حدی که به حیطه دیگر آسیب وارد نکند.
بعبارتی در زمان حضور در زندگی شخصی امور کاری و شغلی را رها کنید و در زمان حضور در کار تا جایی که ممکن است مشغله های ذهنی رو کم کنید
البته که تفکیک این دو به طور کامل شاید ممکن نباشه اما باید بحدی باشه که حیطه غالب فابل رسیدگی باشه و لطمه ای به اون وارد نشه. ضمن این که امور شخصی بمعنای نیاز خود به تنهایی نیست خانواده هم در اولویت هست و در زندگی شخصی باید توجه به امور خانواده هم صورت بگیره. اگر هم مجرد هستید باید تفریح و ارتباطات و نیازهای سلامت جسم و روانتون تامین بشه.

سلام
دوست عزیز
توصیه من به شما برای ایجاد تعادل در این دو بخش زندگی برنامه ریزی است
با توجه به ساعتها وزمان کارتون ساعت‌هایی که در منزل هستید را محاسبه کنید وبرای کارهای مختلف استراحت وتفریحتون در طول هفته وماه با توجه به علایق وتوانمندیهاتون برنامه بریزید.
شیوا نامجو مشاور خانواده

سلام و درود
شما با انجام چند کار ساده و در واقع با مدیریت درست میتونید تعادل بین زندگی شخصی و کارتون رو برقرار کنید۱: اولویت بندی کنید: یعنی هدف هاتون رو مشخص کنید و به ترتیب اهمیت جلو برید در این صورت به جهت زمانبندی هم دچار مشکل نمیشید
۲:برنامه ریزی منظم داشته باشید:برای اینکه بتونید این تعادل رو بین کار و زندگی برقرار کنید برنامه منظم و مشخص داشته باشید و ترجیحا اونها رو یادداشت کنید تا از لحاظ ذهنی هم از اون حجم استرس و آشفتگی شما کم بشه
۳:مشکلات کاری رو پشت در بزارید و وارد منزل بشید:هنگام پایان روز کاری و وقتی به منزل می‌رسید هر چی که گذشته رو فراموش کنید و اوقات خودتون رو تماما چه به لحاظ روانی و جسمی معطوف خانواده کنید
4:تا حد امکان از وسایل دیجیتال ارتباط جمعی کمتر استفاده کنید:اینکه شما مدام و در ساعات طولانی مدت شبانه روز از فضای مجازی استفاده کنید و با خوندن خبرهای مختلف جز اینکه متحمل استرس و فشار روانی زیادی میشد چیز مفیدی نخواهد داشت و این خودش عاملی میشه که نظم زندگی بهم بخوره که در محیط کار باعث میشه بازدهی لازم رو نداشته باشید و موجب سلب آرامش و استرس در خانوادگی هم خواهد شد
۵:در کار انعطاف پذیر باشید و زمانی برای تنفس به خودتون اختصاص بدید: گاهی بیش از حد توان کار کردن خستگی و فرسودگی ایجاد می‌کنه که باعث میشه فرد برای ادامه روز و صرف وقت در کنار خانواده اون انرژی لازم رو نداشته باشه در نتیجه باعث برهم خوردن تعادل زندگی بشه تمرینات ذهن آگاهی و تمرکز و چند دقیقه استراحت در حین کار بسیار کارآمده
۶ :ورزش کنید و علاقتون رو دنبال کنید : گاهی پیاده روی ساده و انجام حرکات ورزشی و پرداختن به علایق شخصی از قبیل فیلم دیدن کتاب خوندن ،رفتن به طبیعت یا هر چیز ی از این قبیل در طول هفته از حجم استرس روزانه و دوری از افکار آشفته و افسردگی کمک کنندس و خودش باعث میشه که فرد هم توان و انگیزه کافی در انجام کارها و هم ا شوقی مضاعف برا ی ارتباط موثر و بهتر با خانواده داشته باشه

سلام دوست عزیز ایجاد تعادل بین حوزه های مختلف زندگی برای سلامت جسم و روان بسیار مهم است برای این منظور:
۱-شماباید خودتان و نیازهایتان را در اولویت قرار دهید اگر فقط بر روی درآمد و کار تمرکز کنید ممکن است بقیه ی نیازهای شما رفع نشود و مجبور بشید درآمد خود را صدف جبران این آسیبها کنید.
۲-در صورت امکان شغلی را انتخاب کنید که همسو با علایق و استعدادهای شما باشد اینگونه نیاز به مفید بودن و سازنده بودن شما رفع می شود.
۳-حتما زمانی را هر هفته برای تفریح اختصاص دهید خصوصا رفتن به طبیعت و فعالیت بدنی به بهبود هورمون ها و سلامت روان شما کمک کرده و باعث می شود برای روزهای کاری خود آماده تر باشید.
۴-برای روابط عمومی خود مثل همسر، فرزندان، اعضای خانواده و دوستان خود وقت بذارید و با تماس یا دیدار حضوری ارتباط خود را حفظ کنید چون در مواقع لزوم این افراد حمایت کننده ی شما خواهند بود.
۵-در ماه زمانی را برای چکاپ جسمانی و پزشکی خود بگذارید و در صورت بیماری بخاطر وقت نداشتن درمان خود را به تعویق نیندازید.
در کل با برنامه ریزی و اولویت بندی بین ابعاد مختلف زندگی خود سعی کنید به تمامی آن ها توجه کنید و بر اساس نیاز و اهمیت آن ها زمان بیشتر یا کمتری اختصاص دهید.

با سلام خدمت شما دوست عزیز
ایجاد تعادل بین کار و بقیه ارکان زندگی یکی از چیزهایی است که در سلامت روان و حتی موفقیت فرد تاثیر زیادی دارد.
با یک برنامه ریزی صحیح می توانید این تعادل را برقرار کنید:
*اهداف بزرگتان را تعیین کنید و آنرا به قطعات کوچکتر تقسیم کنید. مثلا برنامه هفتگی و روزانه داشته باشید. در اینصورت می دانید هر روز قرار است چه کاری انجام دهید و چیزی فدای چیز دیگر نخواهد شد.
* برای کارتان زمان مشخصی تعیین کنید. مثلا قرار است 8 ساعت در روز کار کنید. اگر اضافه کاری لازم است گاهی انجام دهید یا هر چیز دیگر، در برنامه خود بگنجانید. یعنی زمان از دست تان در نرود.
* مدیریت زمان را یاد بگیرید. واقعیت این است که ما 24 ساعت در یک شبانه روز، بیشتر نداریم و باید کاری کنیم تا به همه ی بخش های زندگی مان برسیم.
* افراط و تفریط نداشته باشید. تعادل بهترین چیز است حتی اگر فعالیتی مثل ورزش کردن را بیش از حد انجام دهید، یعنی از کار دیگری زده اید که این در دراز مدت مناسب نیست.
* اولویت های تان را مشخص کنید، بنویسید، در موردش فکر کنید و برنامه ریزی داشته باشید.
* حتما استراحت، تفریح و رسیدگی به جسم در برنامه تان باشد. در اینصورت انسان سالم تری خواهید بود و حتی موفقیت در کار هم برای تان بهتر رقم می خورد.
*کارتان را با خود به خانه و دیگر جنبه های زندگی نبرید. مثلا در مسافرت کار نکنید. البته استثنا های موردی وجود دارد اما سبک زندگی تان اینگونه نباشد.
در زندگی تان موفق باشید.

1- واگذاری بخشی از کارها در منزل و محل کار به اعضاء خانواده یا همکاران
2- عدم انجام فعالیت های مربوط به محل کار در منزل و برعکس
3- اولویت بندی برنامه های کاری و شخصی