سوال 9924

تخم مرغ بخورين.
لبنیات کم‌چرب مصرف کنین.
 انواع ماهی‌ها را درست انتخاب کنین.می‌تونین ماهی‌های چرب مانند ماهی ساردین و ماهی سفید را با خیال راحت مصرف کنین.
از منابع مختلف کلسیم استفاده کنین شیر تنها منبع کلسیم نیست و شما می‌تونین از منابع دیگر این ماده معدنی مانند دانه کنجد، کلم بروکلی و بادام استفاده کنین.
به اندازه آهن مصرف کنین. مانند اسفناج، آجیل‌هایی مانند پسته، جعفری، چغندر قند، عدس، جو و کلم بروکلی
پروتئین سبزیجات را فراموش نکنین: بسیاری از غذاهای گیاهی منابع غنی از پروتئین هستن و برای کسانی که میلی به مصرف گوشت قرمز ندارن، اضافه کردن آجیل و دانه‌ها، حبوبات، دانه‌های کامل مانند گندم و جو، و نخود فرنگی به رژیم غذایی توصیه می‌شه.

سویا
توفو
غلات سبوس دار
بادام
تخم مرغ
ماست یونانی
دانه‌های آفتابگردان