سوال 992554

درود 🌱
اگه دچار حواس پرتی شدین و به دنبال افزایش تمرکز برای درس خواندن هستین بهتره بدونین برای حل کردن هر مشکلی قبل از پیدا کردن راه‌حل باید اول دلیل و منشا اصلی اون رو پیدا کنیم.
_اولین راهی که برای افزایش تمرکز در حین مطالعه مورد استفاده قرار می‌گیره اینه که زمان درس خوندن مدام از خودتون سوال بپرسین. با این کار ذهن به طور عمیق‌تری با درس درگیر میشه. در نتیجه فرآیند یادگیری و فهم درس هم ساده‌تر طی میشه و خستگی کمتری برای دانش‌آموز به ارمغان میاره.
_نشستن در محیطی مناسب نقش زیادی در افزایش تمرکز برای درس خوندن داره. وقتی اتاقی شلوغ و نامرتب دارین، نباید توقع داشته باشین که بتونین با تمرکز زیاد کار کنین. افزایش تمرکز برای درس خوندن نیازمند اینه که در محیطی راحت و آروم قرار بگیرین. بهتره که محل مناسب برای درس خوندن نه زیاد سرد باشه و نه زیاد گرم.سعی کنین در این محل تلویزیون یا وسایل بازی قرار ندین تا وسوسه بازی کردن حواس شما رو از درس خوندن پرت نکنه. اتاقتونو تمیز و مرتب نگه دارین و جزوه‌ها و کتاب‌ها رو در دسترس قرار بدین.
_همگام بودن با برنامه‌ریزی درسی و نظم داشتن، زمانی اجرایی میشه که نذارین چیزی شما رو از مسیر برنامه درسیتون خارج کنه. نه گفتن به تلویزیون دیدن، بیرون رفتن بیش از اندازه، مهمونی‌های بی‌موقع و… به شما کمک می‌کنه که بتونین دنبال اهدافتون برید. پس اراده داشته باشین و تمرکزتون رو معطوف هدف‌های تحصیلی مورد نیازتون قرار بدین.
یکی از روش‌های افزایش تمرکز برای درس خوندن اینه که به شرایط فیزیکی بدنتون اهمیت بدین. یعنی مثلا به موقع بخوابین و به موقع هم از خواب بیدار بشین. تنظیم خواب در زمان درس خوندن علی‌الخصوص در روزهای سخت و پرمشغله کنکور، کار ساده‌ای نیست!
بهترین کار اینه که شب‌ها زود بخوابین و صبح‌ها هم زود از خواب بیدار بشین. بازدهی و بهره‌وری اکثر دانش‌آموزان در ساعات اولیه روز خیلی بیشتر از سایر ساعات روزه؛ پس بهترین کار اینه که ساعت خوابتون رو در شبانه‌روز تنظیم کنین تا سرحال‌تر وشاداب‌تر از همیشه باشین. حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب در طول شبانه‌روز برای ساختار بدن فرد معمولی کافیه. یادتون باشه که هیچ چیز به اندازه خواب شبانه تمرکز شما رو بالا نمی‌بره.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک سکستراپیست 🌱

با سلام و درود☘️ یکی از تکنیک های تمرکز اینه که وقتی به یک موضوعی میپردازید مثل درس خوندن بعد انبوهی از داده ها به مغز هجوم میارن و اجازه ی تمرکز رو بهتون نمیدن اون کاری‌که‌انجام میدادین رو به‌مدت ۵ دقیقا‌متوقف کنید و برگه‌ای‌جلوی‌روتون بگذارید و تمام‌افکاری‌که‌از ذهنتون عبور‌میکنه‌رو بنویسید ، سپس برگه‌را‌از‌جلوی چشمتان دور کرده و بدون فکر‌در‌مورد‌برگه ادامه‌ی درس تان رو بخوانید و هر نیم ساعت یکبار این کار را ادامه دهید و تایم تمرکز را بیشتر‌کنید بعد از‌مدتی‌افکار از ذهنتان‌محو خواهند شد

سلام دوست عزیز
توصیه من به شما این هست که درخت حافظه بکشید.
در یک مستطیل نام درس ویا بخش مورد نظر را می‌نویسید. وخطی بر آن عمود میکنید بخش‌های کوچکتر را روی خطهای افقی متصل به خط عمودی می‌نویسید ودر زیر هر کدام کلمات و جملات کلیدی آن بخش نوشته می‌شود.
به این ترتیب شما مطالب را در ذهن خود دسته بندی کرده وتمرکز بیشتری خواهید داشت.
موفق باشید.
شیوا نامجو/مشاور خانواده

سلام و درود بر شما
روش های تقویتِ تمرکز حواس عبارتند از:
۱.طرح سؤال :طرح سؤال پیش از مطالعه دقیق، فرد را وادار می کند تا به طور فعالانه و با تمرکز، دقت کافی، انگیزه و علاقه، به مطالعه بپردازد. طرح سؤال هنگام مطالعه، یکی از روش هایی است که خواننده را فعال و به طور عمیق او را درگیر مطالعه می کند و سبب برانگیختن جدیت و تلاش وی به هنگام مطالعه می شود. فرد برای یافتن پاسخ سؤالات خود، بایستی تمرکز حواس خود را حفظ کند؛ زیرا در هنگام مطالعه، نمی توان بدون تمرکز، پاسخ سؤالات را پیدا کرد. بعد از خواندن مطلب و با طرح سؤال، توان میزان فراگیری خود را ارزشیابی کرده، به نقاط قوت و ضعف خود پی می برید و موجب می شود تا خواننده در مطالعات بعدی، برای از بین بردن نقاط ضعف خود، با دقت و تمرکز بیشتری مطالعه کند.
۲. تندخوانی : تندخوانی، باعث توجه و تمرکز بیشتر و فهمیدن مطالب و در نتیجه، باعث یادگیری بهتر می شود. فکر و ذهن ما قادر است هزاران کلمه را در دقیقه از خود عبور دهد؛ ولی اگر سرعت مطالعه ما پایین باشد، ذهن، وقت اضافی می آورد و ناچار به این شاخه و آن شاخه می پرد و در نتیجه، حواس پرتی ایجاد می شود. مطالعه سریع یا تندخوانی، فرصت جولان به ذهن نمی دهد و سبب برقراری تمرکز حواس هنگام مطالعه می شود.
۳ .خواندن اجمالی: روش خواندن اجمالی، مبتنی است بر یک نمونه گیری سریع از نکات اساسی و صرف نظر کردن از جزئیات. در این روش، خواننده، مطالب را سازمان بندی می کند و آن گاه هدف از مطالعه خود را مشخص کرده، مقدار زمان مطالعه و میزان دشواری کتاب را تخمین می زند و سپس از طریق سؤال کردن، کنجکاوی، علاقه، دقت و تمرکز حواس خود را افزایش می دهد.
۴. جدیت در مطالعه :به محض نشستن پشت میز مطالعه، خواندن را با جدیت شروع کنید؛ زیرا اگر سریع مشغول به کار مطالعه شوید، تمرکز حواس زود به دست می آید. این ضرب المثل را به یاد داشته باشید که «فتح ستارگانی که هزاران فرسنگ از ما دور هستند، با برداشتن قدم اول، امکان پذیر است». شک و تردید، موجب حواس پرتی یا ایجاد تخیلات واهی می شود. اجازه ندهید چیزی جز مطالعه، ذهن شما را مشغول کند. تصمیم بگیرید و مقدار زمانی را برای مطالعه مشخص کنید و خود را به مدت زمانی خاص محدود کنید. در این زمان، از مطالعه دست نکشید و به مطالعه ادامه دهید؛ اما زمان مطالعه را طولانی نکنید. بیهوده وسواس به خرج ندهید و بهانه تراشی نکنید. به خود تلقین کنید که فرد بااراده ای هستید و می توانید هر درسی را به خوبی یاد بگیرید. جدی باشید و با علاقه و انگیزه مطالعه کنید تا هنگام مطالعه، دچار حواس پرتی نشوید.
۵ .استفاده از راهنما به هنگام مطالعه :یکی از شیوه های برقراری تمرکز حواس، استفاده از یک راهنما، چون انگشت سبابه، مداد و… به هنگام مطالعه است؛ زیرا استفاده از یک راهنما هنگام مطالعه، باعث تمرکز حواس بهتر، عادت به روان خواندن، جلوگیری از برگشت برای دوباره خواندن و اتلاف وقت و جلوگیری از خستگی چشم و ذهن می شود.
عاطفه یزدی/ روانشناس