سوال 992574

خشم یک فریاد داد خواهیه اما چون فرد در اوج هیجانات هست نمیتونه خواسته هاش رو با زبان منطق بیان کنه بنابراین خواسته‌ش باز شنیده نمیشه و باز خشمگین‌تر میشه بنابراین در زمان اوج ایجانت مکان رو ترک کنید و اجازه بدید یک تایم ۱۵ الی بیست دقیقه ای بگذره تا هیجانات فروکش کنه بعد که منطق فعال شد شروع به نوشتن کنید و خواسته تون رو با منطق به طرف مقابل در قالب نامه بنویسید اینجوری بیشتر متوجه میشید که چی رو بگید و چه چیزی رو نگید

سلام
اول اینکه لیبل "من پرخاشگرم، دست خودم نیست" بخود نزنید، دوم، از افراد، موقعیتها یا مکانهایی که باعث پرخاشگری شما میشن اجتناب کنید، سوم، هنگام عصبانیت مکان را برای مدتی ترک کرده مثلا به بالکن یا حیاط یا کوچه رفته، و بعد برگردید، و درآخر چند نفس عمیق دم و بازدم انجام دهید تا میزان اکسیژن بیشتری به مغز شما برسد
🌱مهسا یوسف پور روانشناس و مشاور خانواده

سلام خشم هم مانند هیجانهای دیگر مثل غم،شادی،ترس،تنفر و...یک هیجان طبیعی است پس هدف ما این نیست که خشم را کنترل کنیم بلکه هدف مدیریت خشم است،هر فردی هنگام عصبانیت نشانه هایی را در بدن خود احساس میکند مانند احساس گرگرفتگی،سرد شدن،تغییر تنفس،گشاد شدن مردمک چشم و ...اول باید واقف باشیم که این نشانه ها در بدن ما داره میاد بالا،بعد فکر نکنیم که حالا از پسش برمیام خیلیا میگن از دستمون در رفت،انقدر عصبی شدیم،متوجه نشدیم چی شد؟ببینید چی فکر کردیم و تلاش کنیم از زاویه دیگر هم به ان موضوع بنگریم،ببینیم چه عوامل درونی مانند احساس گرسنگی،عوامل بیرونی ترافیک،و....باعث خشم ما میشه و مهندسی خشم انجام بدیم یعنی زمانی که چند عامل درونی و بیرونی و محیطی رخ داده خواسته مون را به تعویق بیندازیم و سود و زیان کنیم که خشم چه معایب و مزایایی برامون داره،هم بلندمدت،هم کوتاه مدت،هم میان مدت،از تکنیک تنفس دیافراگمی و حواسپرتی و ترک موقعیت هم استفاده کنیم،به طرف مقابل بگیم الان عصبی هستم میرم بیرون قدم میزنم ولی زمانی که برگشتم و ارام شدم در موردش حرف میزنیم،از تغییر پوزیشن استفاده کنید نشسته اید،بایستید و...اب میل کنید،و..میتونید تکنیک های ریلکسیشن را بیاموزید و خودتان را ارام کنید

با سلام
هیجان خشم جز هیجانی است که ما اون به دنیا آمده ایم هیجان بسیار خوبی است و در موقعیتی ناکام میشم تجربش میکنیم چیزی که اهمیت داره اینه که این هیجان را به رسمیت بشماریم و به اون هیجان خشم عمل نکنیم...
از روش های که خیلی کاربردی هست اول باید تشخیص بدیم معمولا در چه مواقعی ،تحت حضور چه افرادی و در چه مکانی هایی ما خشمو تجربه می‌کنیم قدم بعدی قبل از اینکه تبدیل به رفتار پرخاشگری بشه حفظ آرامش و ترک موقعیت البته با آداب خاص خودش می‌تونه کمک کنه و بعد از اون از روش‌هایی مثل پرت کردن حواس،تنفس دیافراگمی،شمارش اعداد و...میتوان استفاده کرد.وزمانی که در موقعیت مناسبی قرار گرفتیم روش مذاکره،صحبت کردن با افراد،جرات ورزی،حل مسئله را میتوان جایگزین رفتار پرخاشگرانه کرد.

درود 🌱
بسیاری از مردم فکر می کنند که راه های کنترل خشم ، یادگیری سرکوب خشم است . اما هرگز عصبانی نشدن ، یک هدف سالم نیست .
برخی از راههای کنترل خشم از دیدگاه روانشناسی:
_برای راه های کنترل خشم ، ابتدا سرنخ های خشم خود را پیدا کنید
_از علائم هشدار خشم خود ، آگاه شوید ..
_چند نفس عمیق بکشید . تنفس عمیق و آهسته به مقابله با افزایش تنش کمک می کند . نکته اصلی این است که نفس عمیق از شکم داشته باشید ، تا آن جا که ممکن است هوای تازه به ریه های شما برسد. _به آرامی کلمات یا عباراتی نظیر «آرام باش»، «سخت نگیر» را با خود تکرار کنید. همزمان که نفس عمیق میکشید این عبارات را زیر لب تکرار کنید._از تخیل خود استفاده کنید. یک تجربه ی آرام بخش از خاطرات یا تخیل خود را تصور کنید.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱

.باسلام
دوست گرامی خشم و عصبانیت یک هیجان طبیعی در همه انسانهاست که باید در مجرای طبیعی و منطقی آن مورد استفاده قرار دهید
🔑در زمینه کنترل خشم و عصبانیت مهم ترین اقدامی که باید تمرین کنید، تامل کردن است یعنی بیاموزید در برابر هر مساله هیجانی، قدری صبر کنید، فکر کنید و سپس واکنش دهید، این تامل کردن هم نیازمند تمرین است
در ادامه این نکات را هم مورد توجه قرار دهید 👇
اولا سعی کنید روش درست برخورد با مسائل را بیاموزید یعنی اگر چیزی آزارتان داد در موردش صحبت کنید، عصبانیت فایده ای براي هیچ یک از طرفین ندارد اما صحبت پیرامون آن مشکل بسیار کارساز هست، اگر همان موقع امکان صحبت ندارید اجازه دهید چند ساعت بگذرد و سپس در آن مورد وارد صحبت و گفتگو شوید، اگر احساس خشم شدید داشتید ابتدا موقعیت را ترک کنید، هر وقت اوضاع آرام شد بازگردید
دوم اینکه سعی کنید روش‌های منطقی تخلیه هیجانات را مورد استفاده قرار دهید، ورزش‌های رزمی، بوکس، سوارکاری و شنا در تخلیه هیجانات منفی بسیار موثر است
📍در هر مسئله اى خصوصا در ارتباط با اطرافیان، ابتدا انتظار بدترین مساله یا اتفاق را داشته باشید و خود را براى تحمل آن آماده کنید. این نکته باعث مى شود، شرایط خوب بیش از انتظار، در شما ایجاد خشنودى کند. اگر همیشه انتظار شرایط خوب داشته باشید، چه بسا نتیجه عکس خواهید گرفت.
📍 ورزش منظم اکیدا توصیه میشود،لزوما ورزش هم نباید هزینه بر باشد، پیاده روی منظم با یک دوست یا اقوام نزدیک هم می تواند بسیار مفید باشد
📍با افراد خوش خلق و غیر عصبى معاشرت کنید و رفتارهای آنها را الگوی خود قرار دهید
📍از موقعیت هایى که زمینه تندخویى در آن فراوان است، اجتناب کنید و در موقعیت هایى حضور یابید که رفتار پرخاشگرانه در آنجا دیده نمى شود و از شرایطى که شما را به رفتارهاى تند دعوت مى کند، دورى گزینید.
📍 قبل از هر عملى، در مورد پیامد آن بیندیشید و آن گاه اقدام کنید. با تمرین به این راه کار در تمام امور، اندک اندک کنترل خویش را بر تمام رفتارها توسعه بخشید.(تمرین تامل کردن)
📍به رفتارها و حالاتى که از اطرافیان سر مى زند و شما را عصبانى مى کند، بى توجه باشید. وقتی آن رفتار تکرار شد محیط را ترک کنید یا آن را در ذهن مرور نکنید و....
📍به هنگام بروز عصبانیت و تندخویى، سریع حالات خود را تغییر دهید. براى مثال اگر ایستاده اید، بنشینید و اگر نشسته اید، دراز بکشید و صورت خود را با آب سرد بشویید. یک لیوان آب خنک بیاشامید و خود را از آن موقعیت دور سازید.
📍 از خواندن قرآن به مقدار زیاد و در نوبت هاى متعدد در روز غفلت نورزید. قرآن تأثیر زیادى در رسیدن به حالت سکینه و آرامش درونى دارد.
📍بعد از استحمام و به هنگام خروج از حمام، دو پاى خود را تا قوزک، با آب سرد بشویید.
📍دیگر رفتارهاى عادى و روزمره خود را با تسلّط کامل بر رفتار و بدون شتابزدگى انجام دهید و آنها را آرام آرام تعقیب کنید، تا نرم خویى و پرحوصلگى، بر تمام رفتارهاى شما حاکم شود(تمرین تامل کردن)
موفق باشید 🎯🎯🎯🎯