سوال 992593

درود 🌱
اعتیاد به گوشی و اینترنت هنوز بصورت رسمی اختلال روانی شناخته نشده است. محققان معیارهای تشخیصی اعتیاد به اینترنت را تدوین کرده اند، اما هنوز این موارد توسط (DSM-5) مورد تایید قرار نگرفته است.
هدف از درمان اعتیاد به اینترنت ایجاد حد تعادل در مصرف آن است نه اینکه کامل اینترنت حذف شود.اگر شما در استفاده از اینترنت زیاده روی می کنید و این مساله به کار و زندگی تان ضربه زده بهتر است به یک مشاور مراجعه نمایید تا این اعتیاد به شکل اصولی درمان گردد.
یکسری از کارها هست که خودتان می توانید به تنهایی انجام دهید.
_یک تایمر بر روی گوشی همراه یا رایانه خود نصب کنید. زمان های استاندارد و مشخصی را برای استفاده از اینترنت و موبایل تعیین کنید. به محض زنگ خوردن تایمر خود را مجاب کنید که استفاده از اینترنت را کامل قطع کنید. سعی کنید در ابتدا تایم استفاده را به شدت کم نکنید. زیرا در صورت افراط در این مورد، شما نمی توانید استفاده از اینترنت را آنگونه که می خواهید مدیریت کنید. به مرور زمان استفاده از اینترنت را کاهش دهید تا به آنچه که می خواهید دست یابید.
_برخی از افراد به دلیل تنها بودن و یا قرار نگرفتن در محیط های اجتماعی، وابسته به اینترنت می شوند. برای پیشگیری از اعتیاد به اینترنت و یا درمان آن سعی کنید ارتباط اجتماعی خود را افزایش دهید. می توانید در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید، به پارک بروید و یا در مهمانی ها حضور فعال داشته باشید. از هر روشی برای گسترش ارتباط اجتماعی مفید خود استفاده کنید. درمان اعتیاد به فضای مجازی در نوجوانان با گسترش ارتباط اجتماعی آنها و ارتباط سالم با خانواده میسر می شود.
_در طول چند هفته اولی که شروع به کاهش استفاده از اینترنت کرده اید، برای خود پاداش تعیین کنید. یکی از راه های پیشگیری از اعتیاد به فضای مجازی تعیین پاداش است. مثلا با خود شرط کنید اگر توانستید امروز حداقل دو ساعت کمتر از دیروز از اینترنت استفاده کنید، برای خود یک شام عالی می خرید. یا به استخر می روید و از ماساژ استفاده می کنید و … داشتن هدف و تعیین پاداش به شما کمک می کند تا در مسیر خود بمانید.
_یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش استفاده از اینترنت، سخت کردن دسترسی به اینتر نت است. اغلب ما به تکانه ها واکنش نشان می دهیم مثلا به صدا درآمدن گوشی به هنگام ایمیل ما را به سمت آن جذب می کند و ناگاه چند ساعت را با گوشی سپری کرده ایم بدون انکه متوجه هدر رفت زمان شویم. آنلاین شدن های خود را سخت تر کنید و یا از خریدن بسته های اینترنتی خود را دور کنید. یا مثلا خاموش کردن لپتاپ و موبایل و گذاشتن آن در کشو به دور از چشم می تواند استفاده از اینترنت را کاهش دهد. هر چه را که دور از چشم نگه دارید، به مرور دور از ذهن می شود.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱