ناشناس
سوال 992769
چطور بر کمالگرایی غلبه کنیم؟
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
7 پاسخ
سلام
داشتن روحیه کمالگرایی، مانع انجام برنامه ها و اهداف میشن، پس شروع کنید به نوشتن برنامه های کوچک و آروم آروم شروع کنید اون برنامه ریزیهای ریز رو انجام بدید و قرار بگذارید اگر نصفه و نیمه هم ،اون کار رو انجام دادید ، اینکار رو بکنید و هرروزی که توانستید اون کارهای ریز رو انجام بدید تشویقی های کوچکی برای خود درنظر بگیرید
🌱مهسا یوسف‌پور روانشناس و مشاور‌خانواده
داشتن روحیه کمالگرایی، مانع انجام برنامه ها و اهداف میشن، پس شروع کنید به نوشتن برنامه های کوچک و آروم آروم شروع کنید اون برنامه ریزیهای ریز رو انجام بدید و قرار بگذارید اگر نصفه و نیمه هم ،اون کار رو انجام دادید ، اینکار رو بکنید و هرروزی که توانستید اون کارهای ریز رو انجام بدید تشویقی های کوچکی برای خود درنظر بگیرید
🌱مهسا یوسف‌پور روانشناس و مشاور‌خانواده
ریشه‌ی کمالگرایی اضطرابه ، معمولا افراد کمالگرا اضطرابهای بسیاری دارند‌برای مقابله با کمالگرایی باید گاهی بعضی کارها رو دستی انجام‌ندین و به بهترین شکل انجام ندین و تمرین‌کنید که قرار نیست هر کاری رو دقی انجام بدم ما همیشه میگیم اتفاقا بعضی کارهارو خورد کنید و کامل انچام ندین
و برای هدفهاتون برنامه بنویسید و بر اساس برنامه منصفانه ای که برای خودتون نکشتید حرکت کنید گاهی به خودتون استراحت بدین و این افکار‌مزاحم که تو ذهنتون میاد که خوب کار نکردم خوب نیستم و غیره رو با باورهای درست که از طریق رواندرمانی سریع تر اتفاق میوفته تغییر بدین
و برای هدفهاتون برنامه بنویسید و بر اساس برنامه منصفانه ای که برای خودتون نکشتید حرکت کنید گاهی به خودتون استراحت بدین و این افکار‌مزاحم که تو ذهنتون میاد که خوب کار نکردم خوب نیستم و غیره رو با باورهای درست که از طریق رواندرمانی سریع تر اتفاق میوفته تغییر بدین
باسلام
افراد کمال گرا استعداد عجیبی در شناسایی و گوشزد کردن اشتباهات خود و دیگران دارند. به جای تمرکز بر کاستی ها، تمرین کنید تا تمام جنبه های مثبت کار خود و دستاوردهای دیگران را ببینید، از آن لیست تهیه کنید و سعی کنید مورد بیشتری بیابید و به لیستتان اضافه کنید. اگر در خود یا دیگران متوجه نکته ای شدید که مورد علاقه تان نیست تلاش کنید به سایر ویژگی های آن که مورد علاقه تان هست توجه کنید.
کمال گرایی باعث می شود اهداف غیرواقعی و غیرقابل دسترس برای خود تعیین کنید. به جای این کار اهداف خود را به اهداف کوچک تر و واقعی تر بشکنید. وقتی به هرکدام از اهدافتان می رسید به خود پاداش کوچکی بدهید. کوچک کردن اهداف باعث می شود در صورت وجود اشتباه، پذیرش آن برایتان ساده تر شود.
مدیریت انتقاد را یاد بگیرید. انتقادات سازنده می توانند به شما دید روشنی نسبت به بهبود عملکردتان بدهند.
افراد کمال گرا استعداد عجیبی در شناسایی و گوشزد کردن اشتباهات خود و دیگران دارند. به جای تمرکز بر کاستی ها، تمرین کنید تا تمام جنبه های مثبت کار خود و دستاوردهای دیگران را ببینید، از آن لیست تهیه کنید و سعی کنید مورد بیشتری بیابید و به لیستتان اضافه کنید. اگر در خود یا دیگران متوجه نکته ای شدید که مورد علاقه تان نیست تلاش کنید به سایر ویژگی های آن که مورد علاقه تان هست توجه کنید.
کمال گرایی باعث می شود اهداف غیرواقعی و غیرقابل دسترس برای خود تعیین کنید. به جای این کار اهداف خود را به اهداف کوچک تر و واقعی تر بشکنید. وقتی به هرکدام از اهدافتان می رسید به خود پاداش کوچکی بدهید. کوچک کردن اهداف باعث می شود در صورت وجود اشتباه، پذیرش آن برایتان ساده تر شود.
مدیریت انتقاد را یاد بگیرید. انتقادات سازنده می توانند به شما دید روشنی نسبت به بهبود عملکردتان بدهند.
کاربر گرامی
کمال گرایی یکی از ویژگیهایی هست که افراد را دجار شکست می نماید و بدین منظور برای اصلاح ان روشهای ذیل مد نظر قرار دهید:
۱. ابتدا هدفهایتان را به واحد های کوچکتری تبدیل نمایید تا دسترسی به انها برایتان اسان تر گردد
۲.وقتی هدفها انقدر بزرگ و غیر قابل دسترس هستند در فرد ایجاد ترس و شکست می نمایید و از اینکه فرد بخواهد سمت انها برود انگیزه ای ایجاد نمی کند
۳. افکاری که هنگام انجام فعالیت ها سراغتان می اید را یادداشت نمایید و با ۳ شاخص ذیل منطقی بودن انها را بسنجید
۱. ایا این افکار شما را به هدفتان می رساند
۲ . ایا واقعیت دارد
۳. ایا شدنی هست یا نه
۴ . انجام ریلکس هم سطح اشفتگی را کاهش می دهد و کمک می کند که فعالیت ها را با ارامش بیشتری انجام دهید و در چرخه کمال گرایی نیفتید
کمال گرایی یکی از ویژگیهایی هست که افراد را دجار شکست می نماید و بدین منظور برای اصلاح ان روشهای ذیل مد نظر قرار دهید:
۱. ابتدا هدفهایتان را به واحد های کوچکتری تبدیل نمایید تا دسترسی به انها برایتان اسان تر گردد
۲.وقتی هدفها انقدر بزرگ و غیر قابل دسترس هستند در فرد ایجاد ترس و شکست می نمایید و از اینکه فرد بخواهد سمت انها برود انگیزه ای ایجاد نمی کند
۳. افکاری که هنگام انجام فعالیت ها سراغتان می اید را یادداشت نمایید و با ۳ شاخص ذیل منطقی بودن انها را بسنجید
۱. ایا این افکار شما را به هدفتان می رساند
۲ . ایا واقعیت دارد
۳. ایا شدنی هست یا نه
۴ . انجام ریلکس هم سطح اشفتگی را کاهش می دهد و کمک می کند که فعالیت ها را با ارامش بیشتری انجام دهید و در چرخه کمال گرایی نیفتید
درود 🌱
راهکارهایی برای مدیریت کمال گرایی:
۱. هدف را ببینید ...۲. استانداردهایتان را دوباره تعریف کنید ...۳. چک‌لیست داشته باشید ...۴. چرخه‌ی نشخوار فکری را بشکنید ...۵. چشم‌انداز داشته باشید و کمک بگیرید ...۶. پیشرفتتان را زیر نظر داشته باشید
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱
راهکارهایی برای مدیریت کمال گرایی:
۱. هدف را ببینید ...۲. استانداردهایتان را دوباره تعریف کنید ...۳. چک‌لیست داشته باشید ...۴. چرخه‌ی نشخوار فکری را بشکنید ...۵. چشم‌انداز داشته باشید و کمک بگیرید ...۶. پیشرفتتان را زیر نظر داشته باشید
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱
با سلام
دوست عزیز از نشانه های کمالگرایی این است که فرد به دلیل کمالگرایی انجام کارهایش را به تعویق می اندازد، مبادا با کاستی ها و نتیجه معیوب اقدامش روبرو شود. به همین جهت است که اهمال می کند و از انجام کارها اجتناب می ورزد. از دید او یا باید کاری انجام نشود( صفر) یا باید کامل( صد) انجام شود.
چنین چیزی در دنیای واقعی غیر ممکن است. ما انسانیم و ضعف ها و کاستی های خودمان را داریم. تنها راه غلبه بر کمالگرایی پذیرش این واقعیت است و کنار گذاشتن این نگرش به زندگی. گاه عملکرد انسانِ ناقص، نقص دارد. گاه انتخاب کنید و کاری را ارادی، ناتمام و ناقص انجام دهید و پیامد آن ر ا که دنیا به آخر نرسیده است، تماشا کنید.
پس می پذیریم، اجتناب نمی کنیم، خودمان را در معرض رویدادها قرار می دهیم، جوانب امر را می سنجیم، زمین می خوریم و می ایستیم، با برنامه جلو می رویم و از اشتباهاتِ ( اجتناب ناپذیر) و شکستهایمان می آموزیم، اما، خودمان را سرزنش نمی کنیم و ناامید نمی شویم.
دوست عزیز از نشانه های کمالگرایی این است که فرد به دلیل کمالگرایی انجام کارهایش را به تعویق می اندازد، مبادا با کاستی ها و نتیجه معیوب اقدامش روبرو شود. به همین جهت است که اهمال می کند و از انجام کارها اجتناب می ورزد. از دید او یا باید کاری انجام نشود( صفر) یا باید کامل( صد) انجام شود.
چنین چیزی در دنیای واقعی غیر ممکن است. ما انسانیم و ضعف ها و کاستی های خودمان را داریم. تنها راه غلبه بر کمالگرایی پذیرش این واقعیت است و کنار گذاشتن این نگرش به زندگی. گاه عملکرد انسانِ ناقص، نقص دارد. گاه انتخاب کنید و کاری را ارادی، ناتمام و ناقص انجام دهید و پیامد آن ر ا که دنیا به آخر نرسیده است، تماشا کنید.
پس می پذیریم، اجتناب نمی کنیم، خودمان را در معرض رویدادها قرار می دهیم، جوانب امر را می سنجیم، زمین می خوریم و می ایستیم، با برنامه جلو می رویم و از اشتباهاتِ ( اجتناب ناپذیر) و شکستهایمان می آموزیم، اما، خودمان را سرزنش نمی کنیم و ناامید نمی شویم.
باسلام
دوست گرامی کمال گرایی یعنی اینگونه آموخته اید یا به اشتباه نتیجه گرفته اید که همه چیز باید کامل و بدون عیب و نقص باشد تا شما راضی شوید در صورتی که در دنیایی که ما زندگی می کنیم، هیچ چیز کاملی وجود ندارد و هر انتخابی همراه با نقاط قوت و ضعف است و ما فقط باید سعی کنید انتخابی با حداقل مشکل داشته باشیم
♦️لذا در کل چند نکته هست که افراد کمال طلب باید مورد توجه قرار دهند 👇
📌در نظر بگیرید که هرکاری چه مقدار در کل زندگی شما موثر است و چه مقدار نتایج آن موقتی و محدود است. انتخاب یک لباس یا کلاس موسیقی در کل سرنوشت شما تاثیر آنچنانی ندارد. پس هر کاری را مساله مرگ و زندگی ندانید و اشتباهات جزیی را درشت‌نمایی نکنید و حتی گاه برای غلبه بر این مساله، خودتان را در معرض اشتباه هم قرار دهید
📌 به جنبه‌های مثبت خود بها بدهید. در پایان روز، هر کار مثبتی که انجام داده‌اید را بنویسید. چه قدم‌هایی برای رسیدن به هدف‌های خود برداشتید.
📌هدف‌های خود را به اهداف کوتاه‌مدت‌تری تقسیم کنید و پس از وصول به هر کدام، احساس رضایت کنید.
📌 تنها به نتیجه ناظر نباشید. از انجام کار نیز لذت ببرید. اگر ورزش می‌کنید، از آن لذت ببرید و به فکر برد و باخت نباشید.
📌اوقات بیشتری را برای تفریح و لذت بردن از زندگی اختصاص دهید و دائم در رقابت با خود نباشید که همه چیز را به بهترین شکل انجام دهید، مسائل را گاه رها کنید و صرفا از انجام یک کار لذت ببرید
✅مطالعه این کتاب‌ها توصیه می‌شود 👇
📚موهبت کامل نبودن
نویسنده: برنه براون
مترجم: اکرم اکرمی
انتشارات: صابرین
📚چگونه کمال گرا نباشیم
نویسنده: استفان گایز
مترجم: نرگس محمدی
انتشارات: شمشاد
📚هنر در لحظه زندگی کردن
نویسنده: شانا نیکوئست
مترجم: معصومه محمودی، آرزو مومیوند
انتشارات: میلکان
📚حال کامل، درمان کمال گرایی با رویکرد توجه اگاهی
نویسنده: پاول ساموو
مترجم: شهرام امیری، صمد خرم‌نیا، مهرداد بهاری، محسن محمدپور
انتشارات: آوای نور
موفق باشید 🎯🎯🎯
دوست گرامی کمال گرایی یعنی اینگونه آموخته اید یا به اشتباه نتیجه گرفته اید که همه چیز باید کامل و بدون عیب و نقص باشد تا شما راضی شوید در صورتی که در دنیایی که ما زندگی می کنیم، هیچ چیز کاملی وجود ندارد و هر انتخابی همراه با نقاط قوت و ضعف است و ما فقط باید سعی کنید انتخابی با حداقل مشکل داشته باشیم
♦️لذا در کل چند نکته هست که افراد کمال طلب باید مورد توجه قرار دهند 👇
📌در نظر بگیرید که هرکاری چه مقدار در کل زندگی شما موثر است و چه مقدار نتایج آن موقتی و محدود است. انتخاب یک لباس یا کلاس موسیقی در کل سرنوشت شما تاثیر آنچنانی ندارد. پس هر کاری را مساله مرگ و زندگی ندانید و اشتباهات جزیی را درشت‌نمایی نکنید و حتی گاه برای غلبه بر این مساله، خودتان را در معرض اشتباه هم قرار دهید
📌 به جنبه‌های مثبت خود بها بدهید. در پایان روز، هر کار مثبتی که انجام داده‌اید را بنویسید. چه قدم‌هایی برای رسیدن به هدف‌های خود برداشتید.
📌هدف‌های خود را به اهداف کوتاه‌مدت‌تری تقسیم کنید و پس از وصول به هر کدام، احساس رضایت کنید.
📌 تنها به نتیجه ناظر نباشید. از انجام کار نیز لذت ببرید. اگر ورزش می‌کنید، از آن لذت ببرید و به فکر برد و باخت نباشید.
📌اوقات بیشتری را برای تفریح و لذت بردن از زندگی اختصاص دهید و دائم در رقابت با خود نباشید که همه چیز را به بهترین شکل انجام دهید، مسائل را گاه رها کنید و صرفا از انجام یک کار لذت ببرید
✅مطالعه این کتاب‌ها توصیه می‌شود 👇
📚موهبت کامل نبودن
نویسنده: برنه براون
مترجم: اکرم اکرمی
انتشارات: صابرین
📚چگونه کمال گرا نباشیم
نویسنده: استفان گایز
مترجم: نرگس محمدی
انتشارات: شمشاد
📚هنر در لحظه زندگی کردن
نویسنده: شانا نیکوئست
مترجم: معصومه محمودی، آرزو مومیوند
انتشارات: میلکان
📚حال کامل، درمان کمال گرایی با رویکرد توجه اگاهی
نویسنده: پاول ساموو
مترجم: شهرام امیری، صمد خرم‌نیا، مهرداد بهاری، محسن محمدپور
انتشارات: آوای نور
موفق باشید 🎯🎯🎯