سوال 992780

سلام
برای تقویت تاب آوری، سعی کنید به نگرش بیشتر و بهتری از خود برسید ، با افرادی که شرایط سختی داشتند و توانستند به دستاوردهای بیشتر و یزرگتر برسند ، صحبت کنید یا مصاحبه هایشان را بخوانید. بیشتر ورزش کنید، مدیتیشن و مراقبه هم بسیار کمک کننده ست
🌱مهسا یوسف‌پور روانشناس و مشاور خانواده

با سلام ببینید یک بخش بزرگ سازگاری به میزان هوش هیجانی فرد بستگی داره یعنی مقداریش ارثیه اما به جز اون،چیزی که‌مهمه اینه که فرد از درون با خودش به صلح رسیده باشه و حالش با خودش خوب باشه در این صورت با درونی آروم و بدن جنگ‌راحت تر میشه بیرون و محیط رو تحمل کرد و نکته اخر و مهم اینه که یکی از بزگرترین‌فاکتورای سازگاری اونجاییه که میدونم شرایطم اینه‌ولی براش تلاش میکنم‌و این تلاشه احساس سازگاری رو تو فرد ایجاد میکنه
مینا یوسف پور_روانشناس بالینی

سلام و درود
تاب آوری یکی از مهارت های درونیه که باعث سازگار شدن فرد با دیگران و محیط اطرافهاینکه فرد در مرحله اول باید سعی کنه به خود آگاهی برسه و به درکی از احساسات ،عواطف و هیجانات خودش برسه تا باعث واکنش منفی در لحظه نشهبه عنوان مثال اگر. در مقطعی دچار شکست یا بحران شد باید پذیرفت که این هم بخشی از زندگیه و بجای فرار از اون و تسلیم شدن باید تلاش کرد و جنگیدو به اون به دید تجربه سازنده نگاه کردیکی دیگه از کارهایی که باعث تاب آوری میشه تقویت مهارت ارتباطیه به این صورت که فرد وقتی حضوری فال ‌ومستمر در اجتماع داشته باشه آگاهی و قدرت برخوردش با مسایل از طریق یادگیری و تجربه دیگران بهبود پیدا می‌کنه
و در نهایت برای بهبود روحیه قوی و تقویت مهارت تاب آوری چیزی که همیشه و همه جا بعنوان نسخه شفا بخش معرفی میشه انجام فعالیت های ورزشی و تمرین تنفس و مدیشن که به مرور باعث بهبود و تقویت خلق و خو و ... میشه!

با سلام
تاب اوری یک ویژگی روانی است که سازگاری و انعطاف پذیری فرد را موجب می شود.
برای افزایش تاب آوری می توان از رویارویی با مشکلات هراس نداشته باشیم؛ از این طریق دامنه تجربی خود را گسترش می دهیم، می اموزیم، حل مسأله می کنیم و شکست و ناکامی را به عنوان بخشی از تجارب اجتناب ناپذیر تلقی می پذیریم.
از احساسات منفی و هیجانات ناخوشایند خودمان فرار نکنیم. با انها بمانیم و مطمئن باشیم گذرا و مقطعی اند و پذیرش آسیب را داشته باشیم.
نوع نگاه و نگرش خود را به زندگی و اطرافیان اصلاح کنیم و اگر لازم است خودمان را تغییر دهیم و از دیگرا ن انتظاری نداشته باشیم.

به یاد داشته باشیم که انسانیم. ضعف و قوت خود را داریم و قرار نیست همه چیز بر وفق مراد ما و طبق میل ما باشد.
معنا دادن به زندگی به شیوه خودمان( شرکت در فعالیت های سازنده )، انگونه که مناسب حال، سلیقه و توانمندیهای ماست، باعث رشد ما در همه جنبه های شخصیتی می شود.

مهارت آموزی کنیم و با شیوه های کنترل خشم، مدیریت استرس، راههای برقراری ارتباط مؤثر با دیگران، تنفس عمیق و تمرینات ذهن آگاهی و...آشنا شویم.

کاربرگرامی
من جمله مهارتهای زندگی مهارت تاب اوری می باشد و از طریق ذیل می توان ان را افزايش داد:
1.افراد تاب اور مسایل را همان طور که هستند می پذیرند یعنی در پذیرش واقعیت اما و اگر و چرا نمی اورند
۲. هرگاه که بتوانید خودتان را جای ديگران قراربدهید یعنی از چشم دیگران مسایل را دیدن
۳.اگر حتی شکست خوردید احساس ارزشمندی نمایید و اگر مورد پذیریش کسی واقع نشدند خودشان را ادم بی ارزشی نمی دانند یعنی احساس ارزشمندیشان وابسته به تایید دیگران نیست
۴.نظم و ترتیب در زندگیشان دارند همین جوری باری به هر جهت نيستند
۵.شوخ طبع اند در واقع اتفاقات زندگی را خیلی سخت نمیگیرند و می گویند این نیز بگذرد
۶.اگر مسله ای برایشان پیش اید توانمندی حل مساله دارند و دنبال راه حل می گردند به جای سرزنش کردن
۷. خوش بین بودن نه خوش باوری به معنای ساده لوح بودن
موارد فوق قابل یادگیری هستند

درود 🌱
_افکار و هیجانات در نوع رفتار ما اهمیت فوق العاده ای دارند، سعی کنید افکار و هیجانات منفی خود را بشناسید.
_مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید چرا که باعث می شود که شما دوستان خوبی در کنار خود داشته باشید و همینطور با اعضای خانواده خود روابط خوبی برقرار کنید. در نتیجه در زمان بروز مشکل و بحران احساس تنهایی نمی کنید و می توانید به کمک دوستان و آشنایان خود دلگرم باشید.
_مسئولیت پذیری و توانمندی برای عمل جسورانه در موقعیت های نامطلوب برای حل مسائل یکی از فاکتورهای تاب آوری است و مادامی که مسئولیت پذیر نباشید قادر به حل مشکلات خود و در نتیجه کسب مهارت تاب آوری نخواهید شد.
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱

باسلام
با تقویت ویژگی های زیر
افزایش اعتماد بنفس: اعتماد بنفس از بزرگترین مهارت هایی است که هرکسی باید بدست بیاورد.
امیدواری: نگرش مثبت و امیدواری و یافتن راه حل ها برای مواجهه با مشکلات.
توانایی حل مسئله: آموزش مهارت حل مسئله به شما کمک می کند تا در مقابل شرایط مختلف از انعطاف پذیری بالایی برخوردار باشید.
تنظیم زمان: برنامه ریزی و تنطیم زمان به شکل موثر، به شما کمک می کند تا با الویت بندی و مدیریت زمان از فشارهای زیاد و احساس تنبلی جلوگیری کنید.
هدف گذاری: داشتن هدف در زندگی و توانمندی برای هدف گذاری شاخص مهمی در تاب آوری است.
مراقب خود بودن: صرف زمان برای خود، حفط سلامت جسمانی و مشارکت در فعالیت هایی که از آن لذت می برید.
برقراری روابط بین فردی: حفظ روابط خوب با اعضای خانواده و دوستان

برای تقویت تاب آوری، می توان از تکنیک های مختلفی استفاده کرد. در زیر به برخی از تکنیک های تاب آوری اشاره می کنیم:
1. آگاهی از خود و هیجانات: شناخت هیجانات و نگرش به خود، به فرد کمک می کند تا بهتر متوجه شود که چگونه با استرس و مشکلات برخورد کند و آنها را کنترل کند.
2. تغییر نگرش: بدون شک، همه ما با موقعیت های دشواری روبرو می شویم. اما تفاوت در نگرش ما نسبت به آنهاست. تغییر نگرش مثبت نسبت به مشکلات و تمرکز بر فرصت ها و چشم اندازهای مثبت، توانایی تاب آوری را افزایش می دهد.
3. مدیریت استرس: تکنیک های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، تمرینات ورزشی، آرام سازی و یوگا می توانند به فرد کمک کنند تا با استرس و فشار بهتر مقابله کند.