ناشناس
سوال 992985
درگیری ذهن حواست پرتی گیجی افسردگی
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
3 پاسخ
سلام و درود
با سه کلمه نمیشود تجویز یا تشخیصی داد، اما اگر این علائم درشما زباد یا آزاردهنده است ، حتما به روانشناس مراجعه کنید
🌱مهسا یوسف‌پور روانشناس و مشاورخانواده
با سه کلمه نمیشود تجویز یا تشخیصی داد، اما اگر این علائم درشما زباد یا آزاردهنده است ، حتما به روانشناس مراجعه کنید
🌱مهسا یوسف‌پور روانشناس و مشاورخانواده
درود 🌱
شما به علائم «مه مغزی» اشاره کرده اید:
مه مغزی احساس خستگی ذهنی یا گیجی است که تفکر واضح را دشوار می‌کند. چگونگی این احساس ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد، اما همیشه با کاهش عملکرد شناختی همراه است. ممکن است احساس کنید مانند گذشته قادر به انجام کارهای ذهنی نیستید یا در تصمیم‌گیری مشکل‌دارید.
علائم دیگر «مه مغزی» عبارت‌اند از: فراموشی، حالت گیجی، ناتوانی در توجه یا تمرکز و ناتوانی در انجام هم‌زمان چند کار.
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱
شما به علائم «مه مغزی» اشاره کرده اید:
مه مغزی احساس خستگی ذهنی یا گیجی است که تفکر واضح را دشوار می‌کند. چگونگی این احساس ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد، اما همیشه با کاهش عملکرد شناختی همراه است. ممکن است احساس کنید مانند گذشته قادر به انجام کارهای ذهنی نیستید یا در تصمیم‌گیری مشکل‌دارید.
علائم دیگر «مه مغزی» عبارت‌اند از: فراموشی، حالت گیجی، ناتوانی در توجه یا تمرکز و ناتوانی در انجام هم‌زمان چند کار.
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱
باسلام
دوست گرامی سوال تان بسیار کلی و مبهم است
چون اشاره به عدم تمرکز و افسردگی کردید تصور می کنم دچار خلق پایین شده اید و عدم تمرکز حواس جز علائم بارزتان است
به طور کلی برای مدیریت و کاهش این عدم تمرکز این نکات را حتما پیگیری کنید👇
✏️ وظایف خود را اولویت بندی کنید: روز خود را با فهرست کردن مهم ترین وظایف خود و اولویت بندی آنها شروع کنید. در حالی که ذهن شما سرحال و هوشیار است ابتدا با آنها مقابله کنید.
✏️کار همراه با استراحت: کار خود را به فواصل زمانی تقسیم کنید. 25 دقیقه کار کنید و 5 دقیقه استراحت کنید. این فرآیند که به تکنیک پومودورو معروف است به افزایش بهره وری و حفظ تمرکز کمک می کند.
✏️حواس‌پرتی را به حداقل برسانید: ایمیل و اعلان‌های رسانه‌های اجتماعی را خاموش کنید، تلفن خود را در حالت بی‌صدا قرار دهید و دسترسی به سایر برنامه‌ها یا وب‌سایت‌های مزاحم را محدود کنید. در صورت امکان، خود را در یک محیط ساکت جدا کنید که بتوانید تمرکز کنید.
✏️ورزش: ورزش به کاهش استرس و افزایش جریان خون به مغز کمک می کند که می تواند تمرکز شما را افزایش دهد.
✏️خواب کافی داشته باشید: خواب خوب شبانه برای عملکرد بهینه مغز ضروری است. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید تا توانایی های شناختی خود را بهبود بخشید و دامنه توجه خود را افزایش دهید.. سعی کنید هر شب ساعت 11 شب بخوابید، تا دیر وقت بیدار ماندن، در ضعف تمرکز بسیار نقش دارد
✏️تمرکز حواس را تمرین کنید: تمرین‌های تمرکز حواس مانند مدیتیشن می‌تواند توانایی شما برای تمرکز را بهبود بخشد و آگاهی شما را از هر گونه حواس‌پرتی که برایتان پیش می‌آید افزایش دهد.
اگر علائم افسردگی و فقدان تمرکز حواس تان بسیار جدی شده، مراجعه حضوری نزد روان شناس اکیدا توصیه میشود
موفق باشید 🎯🎯🎯🎯
دوست گرامی سوال تان بسیار کلی و مبهم است
چون اشاره به عدم تمرکز و افسردگی کردید تصور می کنم دچار خلق پایین شده اید و عدم تمرکز حواس جز علائم بارزتان است
به طور کلی برای مدیریت و کاهش این عدم تمرکز این نکات را حتما پیگیری کنید👇
✏️ وظایف خود را اولویت بندی کنید: روز خود را با فهرست کردن مهم ترین وظایف خود و اولویت بندی آنها شروع کنید. در حالی که ذهن شما سرحال و هوشیار است ابتدا با آنها مقابله کنید.
✏️کار همراه با استراحت: کار خود را به فواصل زمانی تقسیم کنید. 25 دقیقه کار کنید و 5 دقیقه استراحت کنید. این فرآیند که به تکنیک پومودورو معروف است به افزایش بهره وری و حفظ تمرکز کمک می کند.
✏️حواس‌پرتی را به حداقل برسانید: ایمیل و اعلان‌های رسانه‌های اجتماعی را خاموش کنید، تلفن خود را در حالت بی‌صدا قرار دهید و دسترسی به سایر برنامه‌ها یا وب‌سایت‌های مزاحم را محدود کنید. در صورت امکان، خود را در یک محیط ساکت جدا کنید که بتوانید تمرکز کنید.
✏️ورزش: ورزش به کاهش استرس و افزایش جریان خون به مغز کمک می کند که می تواند تمرکز شما را افزایش دهد.
✏️خواب کافی داشته باشید: خواب خوب شبانه برای عملکرد بهینه مغز ضروری است. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید تا توانایی های شناختی خود را بهبود بخشید و دامنه توجه خود را افزایش دهید.. سعی کنید هر شب ساعت 11 شب بخوابید، تا دیر وقت بیدار ماندن، در ضعف تمرکز بسیار نقش دارد
✏️تمرکز حواس را تمرین کنید: تمرین‌های تمرکز حواس مانند مدیتیشن می‌تواند توانایی شما برای تمرکز را بهبود بخشد و آگاهی شما را از هر گونه حواس‌پرتی که برایتان پیش می‌آید افزایش دهد.
اگر علائم افسردگی و فقدان تمرکز حواس تان بسیار جدی شده، مراجعه حضوری نزد روان شناس اکیدا توصیه میشود
موفق باشید 🎯🎯🎯🎯