سوال 993104

سلام و درود
این مواردی که گفتید میتواند علائمی از افسردگی باشد اما تا مصاحبه بالینی از شما گرفته نشود اصلا نمیشود لیبل زد، حتما در اسرع وقت به یک مشاور و روانشناس بالینی مراجعه کنید
🌱مهسا یوسف‌پور روانشناس و مشاور خانواده

باسلام
دوست عزیز این علائم را چه مدته دارید؟
از ارتباطتان با همسرتان و خانواده تان بیشتر بگویید این اطلاعات بسیار مهم هست
نشخوار فکری می تواند یکی از مهم ترین مولفه های افسردگی باشد. نشخوار فکری یک سیستم دفاعی است که ذهن ما برای مقابله با افسردگی و اضطراب از آن استفاده می کند. بسیاری از افراد تصور می کنند که با فکر کردن بیش از حد در خصوص یک موضوع و ریشه های آن توانایی حل مسئله را دارند اما در واقع افکار فرد وارد یک چرخه بی پایان می شوند و انسان بدون اینکه کنترل کامل بر روی افکار خود داشته باشد به آنها تن می دهد.
بهترین راه برای حل این مشکل مراجعه به روانشناسِ متخصص هست.
مدیتیشن و مراقبه قطعا می تواند یکی از بهترین روش ها برای مقابله با نشخوارفکری باشد. دست به قلم شوید و هرآنچه در ذهن دارید را روی کاغذ بیاورید. بعد از نوشتن کاغذ را پاره کنید و به سطل زباله بیاندازید.
با یک دوست امین صحبت کنید و درد و دل کنید. جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید. باشگاه و پیاده روی را فراموش نکنید.

سلام دوست عزیز
با توجه به توضیحاتی که می دهید، دور از انتظار نیست که حالتان خوب نباشد و حوصله خودتان را هم نداشته باشید، چه رسد به دیگران. به شما سخت می گذرد. دوست گرامی، علائمی که ذکر کردید، به افسردگی نزدیک است. به همین جهت بهتر است برای بررسی دقیق و ریشه یابی، ابتدا به روانپزشک مراجعه کنید تا بنا به صلاحدید دارو مصرف کنید تا قدری حالتان رو به بهبودی برود.
اگر برایتان مقدور است در این مدت از خانواده، همسر، خواهر...کمک بگیرید تا قدری کمک حال شما باشند.
به محض اینکه توان روحی و جسمی خود را باز یافتید، به خودتان کمک کنید و کارهایی را انجام دهید که از ان لذت می برید: به گلها آب دهید، ورزش و پیاده روی کنید، به اندازه کافی بخوابید، با فرزندانتان بازی کنید، آنها را به تفریح و پارک ببرید و با دوستان و فامیل رفت و امد کنید، تا بتوانید روحیه خود را بهتر تقویت کنید.
تغییر خلق و خو و پشت سر گذاشتن دوره افسردگی احتمالی کمی زمانبر است. صبر داشته باشید، داروهایتان را طبق توصیه پزشک مصرف کنید و به بهبود و رهایی از شرایط، امید داشته باشید.

گاهی یسری شرایط در زندگی پیش میاد که باعث بروز افسردگی میشه که این در خانمها گاهی به دلیل بهم ریختن هورمونها که ممکنه در نتیجه فرایند زایمان هم رخ بده و افسردگی پس از زایمان رو دنبال داشته باشه و یا شرایط ناخوشایندی که در زندگی فرد بروز و ظهور پیدا می‌کنه باعث افسردگی و نشخوار های فکری در فرد بیشه که باید شناسایی بشه و همینطور برای نشانگان افسردگی مدت زمان این حالات که فرد دچار اون میشه مشخص بشه که اگر طولانی مدته حتما بررسی و بصورت حضوری از مشاور و روانشناس کمک گرفت اما در درجه اول خودآگاهی فرد بسیار مهمه دوری از شرایط و موقعیت های استرس زا و آسیب زا بسیار مهمه ورزش کردن بصورت مرتب و روتین و برنامه هدفمند در طول روز برای کارهای روزمره,فیلم دیدن و موسیقی گوش دادن حتی در حین کار بسیار در این امر کمک کنندس
برای رهایی از نشخوار فکری هم همه اینها تاثیر گذاره و یکی از مهم ترین عوامل که باعث رهایی از این افکار میشه نوشتن و به قلم آوردن همه این افکار که در خالی شدن و آرام سازی و تقویت ذهن کمک کنندس
با توجه به اینکه شما فرزند هم دارید احتمالا مشغله زیادی هم دارید که گاهی باعث نادیده گرفتن اولویت های خودتون میشه که توصیه میکنم حتما در طول روز وقتی رو به خودتون اختصاص بدید و از زمان هایی برای خلوت خودتون استفاده کنید و مراقبه کنید یعنی اون تایم رو فقط به خودتون تنفس بدید و بدون هیچ فکری در جهت تقویت روانتون سپری کنید

کاربر عزیز
علامت هایی را که مطرح کردید نشانه افسردگی می باشد و سوالات ذیل را بررسی نمایید:
۱.از چه زمانی این حال را تجربه می کنید ؟ آیا ساعتها یا روزهایی بوده که این حال را تجربه نکرده باشید؟
۲. آیا طی این مدت اقداماتی جهت بهبود وضعیتان انجام داده اید یا نه ؟ و آن اقدامات چه بوده؟
۳. ایا شما عمل های وسواسی مثل شستشو و نظم و تربیت ، اداب در غسل ، نماز و ضو دارید ؟ به خاطر اینکه در بعضی از افراد وقتی شدت وسواس زیاد می شود فرد دچار ناامیدی می شود و احساس اینکه دیگه چیزی در کنترل او نیست و رها می کندو این حالت باعث بی عملی در فرد می شود وقتی که این علائم شدتش زیاد می شود تقریبا به تمام کارکردهای مهم زندگی ( رابطه با دیگران ، لذت نبردن از فعالیتهای روزمره ، و...) شما آسیب وارد می کند ، لذا در این مرحله ای که شما قرار دارید از یک روانپزشک کمک بگیرید تا دارو یک مقدار خلق شما را تنطیم نماید و سپس می توانید در کنارش از یک متخصص در حوزه اختلالات خلقی کمک بگیرید . و تا زمانی که مراجعه نمایید می توانید فعالیتهای ذیل را انجام دهید:
۱. انجام کارهای کوچکی که قبلا برای شما احساس رضایت داشته و از انجام آن احساس شادی داشتید
۲. پیاده روی در طی روز به مدت ۳۰ دقیقه منتها با شرایط شما از ۱۵ دقیقه شروع نمایید
۳. آدم امن و حامی که در کنار شما باشد و از او دریافت حمایت عاطفی داشته باشید
۴. گوش دادن به یک موسیقی که قبلا از گوش دادن به آن احساس خوشایندی داشتید

باسلام
دوست گرامی نمی دانم تا الان چه اقدامات درمانی انجام داده اید و اصلا چه مدت است که دچار این علائم شده اید ولی به طور کلی توجه به دو مساله خیلی مهم است
📍اول اینکه چه عواملی در بروز این مشکل سهم و نقش دارد؟
آیا شرایط زندگی تان خاص است و در روحیه تان اثر گذاشته؟ یا اینکه در دوره ای از زندگی مانند بعد از زایمان دچار افسردگی شدید و چون مشکل تان را رها کردید، مساله تان شدت یافت؟
توجه کنید عمدتا یک یا حتی دو عامل، از علل افسردگی نیست،، مجموعه ای از عوامل کنار هم قرار می‌گیرد و افسردگی را می سازد لذا علت شناسی خیلی مهم است
📌نکته مهم دیگر اینکه برای مدتی، تا زمانی که مشکلات تان تسکین یابد، مصرف دارو برای تان ضروری است، در این زمینه حتما به روان پزشک مراجعه کنید و تحت نظر پزشک مدتی دارو مصرف کنید
در ضمن سعی کنید
🔅ورزش روزانه: طبق تحقیقات انجام شده نیم ساعت ورزش روزانه کمک زیادی به بهبود علائم افسردگی می‌کند.
🔅خواب کافی: یکی از عوارض افسردگی بی خوابی است. برای اینکه خواب کافی داشته باشه به انجام فعالیت‌هایی بپردازید که به شما آرامش می‌دهند مانند حمام کردن و کتاب خواندن.
🔅بهبود روابط اجتماعی: افسردگی معمولا باعث می‌شود که تمایلی به برقراری رابطه با دیگران نداشته باشید. به یاد داشته باشید که معاشرت و برقراری رابطه با افراد به بهتر شدن حال شما کمک می‌کند.
🔅اهمیت به خود: سعی کنید به خودتان برسید. انجام فعالیت‌هایی مانند تماشا کردن فیلم مورد علاقتان، حمام آب گرم و کتاب خواندن باعث بهتر شدن حال شما و در نتیجه بهبود افسردگی شما می‌شوند.
🔅نوشتن خاطرات: جالب است بدانید که نوشتن خاطرات روی کاغذ یکی از روش‌های مدیریت استرس است.
تنها نمانید: تنها ماندن استرس شما را افزایش می‌دهد بنابراین سعی تا جایی که امکان دارد زمان خود را با خانواده و دوستان خود سپری کنید.
استراحت کنید: برای تجدید قوا زمانی را صرف استراحت کرده و کمتر کار کنید.
موفق باشید 🎯🎯🎯