سوال 993174

سلام و درود
همه ما پیش میاد در یک مقطعی یا بعضاً در شرایطی از وجود افکار منفی در ذهنمون دچار کلافگی و سردرگمی میشیم که ازش بعنوان افکار مزاحم یاد میشه
اما باید توجه داشت وجود این افکار منفی اگر ادامه دار باشه تا حدی که زندگی روزمره ما رو تحت الشعاع خودش قرار بده و دایما تکرار بشه اونوقته که باید بصورت دقیق و با جزییات بیشتر با کمک گرفتن از مشاور طی چندین جلسه درمان صورت بگیره
اما چندین راه وجود داره که میشه در برابر این افکار مقابله کرد و در واقع با چند تمرین از جمله تمرین ذهن آگاهی یعنی اینکه فرد با علم به اینکه می‌دونه چقدر این افکار میتونه فرد رو به انزوا افسردگی یا مشکلاتی از این قبیل بکشونه هر وقت این افکار سراغش اومد راههای مقابله ای که از جمله مهم ترین اون نوشتن هست رو در پیش بگیره مثلا شماتمام احساسات مثبت و منفی رو روی کاغذ پیاده کنید که این خودش نوعی تخیله ذهنی و هیجانیه و کمک می‌کنه اونها رو بشناسید و با آگاهی عمل کنیدمورد بعدی در مواجهه با افکار سرگرم کردن خودتون با دیدن فیلم خوندن کتاب و نرمش و ورزش های روزانه و سایر علایق درونی که دارید و تکرار اون به شکل روزانه و روتین که بسیار در ایجاد روحیه مثبت و تخیله ذهنی کمک کنندس و کارهایی از این قبیل...
موید باشید 🌱

سلام
افکار منعی در همه ذهن ها هست اما در بعضی ذهنها بیشتر رفت و آمد دارد. اولین نکته اصلا با آنها نجنگید، آنها را به عنوان قسمتی از خود بپذیرید، و زمانی که به ذهنتان می آیند فقط مثل یک پرده سینما آنهارا نظاره کنید. اصلا قضاوت نکنید. و اگر خیلی مدت زیادی سکنا گزیده، زمانی را برای فکر به افکار درنظر بگیرید. چیزی که ما بش میگیم تمرین تایم نگرانی. تاینی که به همه افکار ناخوشایند میشینی و فکر میکنی، ولی سعی کن افکارت را جمع کنی و دراون تایم بهشون فکر کنی
🌱مهسا یوسف‌پور روانشناس و مشاور‌‌خانواده

درود 🌱
ما جهان را از دریچه افکار خود می‌بینیم؛ یا بهتر است بگوییم ما افکارمان هستیم. حال تصور کنید که عمده تفکرات ما، افکار منفی باشند.افکار، عواطف و احساسات ما با هم مرتبط هستند؛ پس افکار منفی و منفی بافی می‌توانند بر عواطف و احساسات ما تاثیرات جبران‌ناپذیری بگذارند.
تکنیک‌هایی برای رهایی از این افکار وجود دارد. به دو مورد اشاره میکنم:
_مدیتیشن تمرینی است که به وسیله آن می‌توانید خودتان را از افکار و احساساتتان جدا کنید و آن‌ها را به‌عنوان یک ناظر بیرونی مشاهده کنید.
_تفکرات منفی الگوهایی دارند. شما با شناخت این الگوها می‌توانید فکرهای منفی خود را شناسایی کنید و آن‌ها را راحت‌تر کنترل کنید.
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱

باسلام
دوست گرامی در مورد افکار منفی یا مزاحم تان توضیحی ندادید چون باید مشخص میشد که این افکار مربوط به وسواس فکری تان است یا اینکه
اتفاقی در زندگی تان افتاده و منجر به این افکار منفی شده؟
در هر حال، برای این که با افکار مزاحم مقابله کنیم، باید اصول درست اندیشیدن را یاد بگیریم. باید درست و اصولی فکر کنیم. تکنولوژی فکر را جدی بگیریم و شفاف بیاندیشیم. افراد شفاف اندیش و انرژی مثبت، افکار مزاحم کم تری داشته و روش‌های خلاقانه‌ای برای برون رفت ازچالش‌ها پیدا می‌کنند. یکی از روش‌های مقابله با افکار مزاحم آن است که آن‌ها را بنویسیم.
یک دفترچه کوچک داشته باشید. این فکر‌ها را یادداشت کنید. دنباله بهانه‌هایی باشید که سبب شکل گیری این افکار در ذهن شما می‌شود. شاید پس از مدتی، از نوشتن خسته شوید و آن‌ها را اینقدر بیهوده بدانید که ارزش سیاه کردن کاغذ سفید نداشته باشد.
📌راهکار دوم این است که با افکار مزاحم گفتگو کنید. عنوان فکر مزاحم را بنویسید و و به خود بگویید که حواسم به شما افکار است، اما زمان دیگری با شما حرف می‌زنم، روش کار به‌این‌ترتیب هست که عنوان افکار مزاحم را می‌نویسیم و پس از مدت‌زمانی که کار اصلی که به آن می‌پرداختیم تمام شد، به همان فکر مزاحم می‌پردازیم و فکر کردن به آن را شروع می‌کنیم و بعدازاینکه نوشتیم حداقل ۵ بار از روی آن‌ها می‌خوانیم تا حساسیت کمتر شود.
کتاب هنر ظریف به هیچ نشمردن به شما یاد می‌دهد که هر فکری، ارزش تامل نداشته و برای خوب زیستن، باید درست فکر کرد واستدلال قوی داشت
📌راه دیگر این است که هرگاه فکر مزاحم به سراغ شما آمد آگاهانه تمرکز خود را از این افکار بر فکر یا فعالیتی دیگر معطوف نمایید.
📌راهکار چهارم، هرگاه این افکار به سراغتان آمد و متوجه شدید، وسط افکار به‌صورت نمادین دکمه‌ای را فشار دهید و به خود بگویید «استاپ» یا «بس است» و بدین‌وسیله رشته افکار مزاحم را قطع کرده و به سراغ مطلبى دیگر بروید.
📌انجام تمرینات ذهن آگاهی و یوگا و مدیتیشن و توجه کردن عمدی و تمرکز پذیرا و بدون قضاوت به رخ دادن افکار، هیجانات و احساس از جمله راهکار‌های موقت خلاص شدن از افکار مزاحم است.
همچنین ﮐﺎﺭ ﮐﺮﺩﻥ ﻭ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻧﺴﺒﺘﺎ ﺯﯾﺎﺩ ﺭﺍﻩ ﺩﺭﻣﺎﻧﯽ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺪﺍﻡ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺧﻮﺩ ﯾﺎ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺩﺳﺖ ﺑﻪ ﻗﻀﺎﻭﺕ، ﭘﯿﺸﺪﺍﻭﺭﯼ ﻭ ﺍﺭﺯﯾﺎﺑﯽ ﻣﯽ ﺯﻧﻨﺪ.
🔴ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺯﯾﺎﺩ ﻭ ﺣﻀﻮﺭ ﺩﺭ ﺟﻤﻊ ﻫﺎﯼ ﺳﺎﻟﻢ، ﻓﮑﺮ ﺷﻤﺎ ﺭﺍﺩﺭﮔﯿﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻓﺮﺻﺘﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺑﺎﻓﯽ ﺑﺎﻗﯽ ﻧﻤﯽ ﮔﺬﺍﺭﺩ.
موفق باشید🎯🎯🎯