سوال 993407

سلام
اعتماد بنفس مثل فشار خون یا قند و... نیست که بدون دلیل هم جابجا یا بالا و پایین بشود، اگر اعتماد بنفس کسی پایین می آید حتما اتفاقها یا مسائلی پیش آمده که باعث این ضعف شده، بررسی کنید چه اتفاقاتی رخ داده که شما تعمیم به خود دادید و احساس کهتری یا ضعف درخود کردید، پیدا کردن این موارد نصف راه است
🌱مهسا یوسف‌پور روانشناس و مشاور‌خانواده

اعتماد به نفستون پایین اومده یا پایین بوده؟ بین این دوتا فرق بسیار است ، اگر الان پایین اومده چه مش‌لی یا رویدادی اتفاق افتاده که باعث این نالت توی شپا شده گاهی یک اتفاق خیلی ناراحت کننده باعث ایماد افسردگی تو فرد پیشه و اولین ‌آیتم اون پایین اومدن اعتماد به نفس و احساس خودارزشمندیه، پس اول موقعیتتون رو ارزیابی کنید که چه اتفاقی افتاده گاهی آدمهای اطراف ما باعث پایین اومدن این احساس میشن وقتی علت ریشه یابی شد میتونید دنبال درمانش بیفتید
مینا یوسف پور_روانشناس بالینی

سلام و عرض ادب
اعتماد به نفس خود به خود به وجود نمی آید.اولین قدم برای داشتن اعتماد به نفس و احساس خوب نسبت به خود این این است که ما نگاه واقع بینانه ای به توانایی ها،‌ استعدادها و پتانسیل خود داشته باشیم.یعنی نقاط ضعف و قوت خود را بشناسیم و در قدم دوم روی نقاط قوت و توانمندی های خود متمرکز شویم و روز به روز آنها را بهتر ، بیشتر و قوی تر کنیم.
اشتباهی که بسیاری از فراد انجام میدهند این است که انرژی و وقت خود را وقف نقاط ضعف خود می کنند و از تقویت توانمندی های خود غافل می شوند و در نهایت به نتیجه ی دلخواه خود نمی رسند.
نکته ی دوم اینکه خودتان را با هیچ احدی مقایسه نکنید.شما فقط می توانید خودتان را با گذشته ی خود مقایسه کنید و نکته ی اخر اینکه حواستان به افرادی که با آنها نشست و برخاست و حشر و نشر دارید باشد، اگر افرادی هستند که به شما احساس خوبی منتقل نمی کنند و شما را با دیگران مقایسه می کنند، تا می توانید از این افراد دوری کنید.
عاطفه یزدی/ روانشناس

درود 🌱
اعتماد به نفس به احساس کلی یک فرد از ارزش خود اشاره دارد. این اساساً نظر شما در مورد خودتان است. این می‌تواند طیفی از عوامل مانند احساس هویت، اعتماد به نفس شما، احساس شایستگی و احساس تعلق را در برگیرد. اعتماد به نفس نقش مهمی در زمینه‌های مختلف زندگی ایفا می‌کند، به همین دلیل است که داشتن اعتماد به نفس پایین می‌تواند یک مشکل جدی باشد.
اعتماد به نفس چیزی فراتر از دوست داشتن خود است، بلکه به این معناست که باور داشته باشید سزاوار عشق هستید و برای افکار، احساسات، نظرات، علایق و اهداف خود ارزش قائل شوید.
اگر با اعتماد به نفس پایین دست و پنجه نرم می‌کنید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به بهبود احساس خود در مورد خودتان انجام دهید. برخی از این استراتژی ها عبارتند از:_به افکار خود توجه کنیدشروع به توجه به افکار منفی خودکاری که هر روز دارید، کنید. هنگامی که افکار منفی به وجود می‌آیند، مهم است که برای شناسایی فعال تحریف‌های شناختی و جایگزینی تفکر غیر مفید با تفکر مثبت تلاش کنید._خودت را ببخشاگر تمایل دارید در مورد اشتباهات یا شکست‌های خود نشخوار فکر کنید، مهم است که یاد بگیرید چگونه خود را ببخشید و ادامه دهید. انجام این کار می‌تواند شما را بر روی کارهایی که می‌توانید در آینده بهتر انجام دهید به جای چیزهای منفی که در گذشته اتفاق افتاده است متمرکز کند._پذیرش خود را تمرین کنیدمهم است که این ایده را کنار بگذارید که برای داشتن ارزش باید کامل باشید. روی پذیرش آنچه امروز هستید کار کنید. این بدان معنا نیست که شما اهداف یا چیزهایی ندارید که ممکن است بخواهید روی آن‌ها کار کنید، اما مهم است که بدانید دقیقاً همانطور که اکنون هستید ارزش عشق و احترام را دارید از طرف خود و دیگران. _برای خودت ارزش قائل باشزمانی را صرف فکر کردن در مورد چیزهایی که انجام داده‌اید و چیزهایی که به آن‌ها افتخار می‌کنید بگذرانید. به خود اجازه دهید بدون مقایسه یا تمرکز روی چیزهایی که دوست دارید تغییرشان دهید، ارزش و استعدادهایتان را قدردانی کنید.برای اینکه برای خود ارزش قائل شوید، نیازی به بهتر بودن ندارید، اما یادگیری ارزش گذاری برای خود می‌تواند به شما کمک کند تا برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید.این می‌تواند مفید باشد که در مورد خود مانند یک دوست فکر کنید. با کسی که به او اهمیت می‌دهید و در موقعیت مشابهی قرار داشت چگونه رفتار می‌کنید؟ در بسیاری از موارد، ممکن است متوجه شوید که به آن‌ها درک، صبر، همدلی و مهربانی می‌دهید. بنابراین مهم است که به جای اینکه خودتان را مورد ضرب و شتم قرار دهید، همان حمایت بی‌قید و شرط را از خود نشان دهید.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱

باسلام
دوست گرامی برای ایجاد اعتماد به نفس، ابتدا باید احساس خود ارزشمندی کنید تا بتوانید جنبه های مختلف شخصیت خود را پرورش دهید
برای تقویت خودارزشمندی، باید به دو بعد توجه شود
هم جسم و هم روان
برای اینکه به جسم تان ارزش دهید باید
📌به خواب تان اهمیت دهید و به موقع بخوابید و بیدار شوید
📌هنگام بیماری، خستگی و... به خودتان اهمیت دهید و استراحت کنید وبرای درمان اقدام کنید یعنی در کل خودتان را دوست بدارید
🌷برای ارزش قائل شدن برای روان تان باید
📌برای تنهایی تان وقت بگذارید مانند کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی دلخواه، مشاهده فیلم و..
📌برای اعتقادات خود ارزش قائل شوید و آنها را تقویت کنید
📌خودتان را با همه نقاط قوت و ضعف دوست بدارید
📌لیستی از توانایی های تان تهیه کنید و سپس تصمیم بگیرید برای افزایش آنها برنامه ریزی کنید
📌هرگز خودتان را تحقیر نکنید
📌خودگویی های منفی تان را شناسایی و آنها را متوقف کنید
📌خودتان را با هیچکس مقایسه نکنید
📌احساسات و علایق خود را سرکوب نکنید
📌توانمندی های تان را افزایش دهید
یعنی
✅تعاملات اجتماعی تان را زیاد کنید
✅در یک رشته ورزشی یا هنری حتما ثبت نام کنید
✅دوست جدید پیدا کنید
✅سعی کنید هیجانات مثبت تان را افزا یش داده و تقویت کنید
✅مهارت‌های زندگی را بیاموزید و تقویت کنید برای مثال در این زمینه زیاد مطالعه کنید
✅از نه گفتن هم نهراسید و کاری که دوست ندارید را انجام ندهید
موفق باشید🎯🎯🎯