سوال 993440

سلام هرچند که پیام خیلی کلی هست ، اما چیزی احتمالا تو گذشته هست که دوست ندارید یادتون بیاد، و این هشدارو بدم که همین عملتون باعث میشه نه تنها یادتون نره بلکه بیشتر و با قوای جدی تر دوباره همه چیز به ذهنتون حجوم بیاره وقتی از چیزی فرار میکنید ، ذهن بیشتر اون موارد رو بهتون انعکاس میده مثل اینه که من بگم به خرس صورتی فکر نکن و اصرار داشته باشم که فکر نکنی
نکته دوم، باید احساساتتو بنویسی و اجازه بدی توی ذهنت شکل بگیره . اینجوری زودتر از این حال بد خلاص میشید
مینا یوسف پور، روانشناس بالینی

کاربر گرامی
شرح حال تان خیلی کلی است بیشتر توضیح دهید ولی با این حال به موارد ذیل توجه نمایید:
1. از چه زمانی این حال رو دارید؟
2. ایا اتفاقی افتاده که این حال رو پیدا کرده ای؟ و ایا تجربه ای تروماتیک را تجربه کرده ای؟

3. محتوای این خاطرات چه چیزی هست؟
4. ایا این حال تان باعث شده در کارکرد های روز مره اساسی زندگی تان اختلال ایجاد نماید مثل( شغل , روابط با دیگران , تحصیل , و...)
5. این علایم شما می تواند ناشی از افسردگی باشه و البته که اطلاعات شما بسیار کم است برای نظر دقیق.
6.چقدر تجربه های شکست دارید در مورد کارکردهای مهم زندگی تان.

سلام و عرض ادب
با توجه به نوشته های قبلی تان ‌که به جدایی از همسرتان و وضعیت مالی تان اشاره کردید، این حال بدتان کاملا قابل درک است.در شرایط سختی به سر می برید و در حال دست و پا زدن برای رهایی از این شرایط دردناک هستید. پیشنهادم به شما این است که برای عبور از این مرحله ی بحرانی به یک روانشناس مراجعه کنید و کمک تخصصی دریافت کنید.
عاطفه یردی/ مشاور ازدواج

درود 🌱
همه ما خاطرات بد و لحظات ناراحت کننده ای داریم که ترجیح می دهیم فراموش کنیم. فراموش کردن گذشته کار آسانی نیست. روابط عاطفی گذشته که باعث دلشکستگی ما شده اند به راحتی فراموش نمی شوند. شما ممکن است از یادآوری خاطرات گذشته مخصوصا آنهایی که آسیب یا ضرری را به شما زده اند، خسته شده باشید و به دنبال راه های فراموش کردن گذشته باشید. فراموشی خاطرات گذشته نیاز به زمان و تلاش دارد.
سرکوب احساسات مربوط به یک خاطره بد باعث می شود که بعدا در زندگی این احساسات با شدت و قدرت بیشتری نمایان شود. اجازه دهید احساساتی مانند غمگینی، عصبانیت، خجالت و … در شما وجود داشته باشد. اگر نیاز به گریه کردن یا فریاد کشیدن دارید، این کار را انجام دهید. کنار آمدن با احساسات مربوط به گذشته باعث می شود که بتوانید راحت تر با خاطرات منفی خود کنار بیایید و برای فراموش کردن گذشته توانمندتر باشید.
به یاد داشته باشید که تجربیات منفی و خاطرات تلخ بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی هستند. تجربه های دشوار ما را قوی تر می کنند و به ما کمک می کنند تا قدردان لحظات شیرین زندگی خود باشیم. سعی کنید با مرور خاطرات گذشته به تجربه ها و آنچه که از آن آموخته اید فکر کنید. این کار قدرت خاطرات تلخ و ناگوار گذشته را کم می کند.
برنامه خود را پر نگه دارید. ذهن خود را تحریک کنید و دائم آن را درگیر انجام کارهای مختلف کنید. این کار کمک می کند تا زمان کمتری برای تمرکز برروی افکار منفی داشته باشید. شما می توانید حواس خود را با کتاب خواندن، ورزش کردن، ملاقات با دوستان و … پرت کنید تا ذهنتان به سمت مرور خاطرات گذشته کشیده نشود. هرچه زمان خالی شما بیشتر باشد، بیشتر به خاطرات گذشته فکر می کنید.
شاید برای شما نیز اتفاق افتاده باشد که رفتن به مکان خاصی باعث مرور خاطرات گذشته شما شود. برخی از موقعیت ها و مکان ها می توانند خاطرات تلخ گذشته شما را تداعی کنند. در این مواقع بهتر است مسیر رفت و آمد خود را تغییر دهید. تا از یادآوری خاطرات گذشته دوری کنید. این کار می تواند شما را از آن خاطرات دور نگه داشته و باعث شود به مرور زمان آنها را فراموش کنید.
برخی از اشیاء مانند یک دفترچه خاطره قدیمی یا یک یادگاری و هدیه از رابطه قبلی می تواند باعث مرور خاطرات گذشته شود. اگر نمی توانید از آنها دل بکنید و آنها را از زندگی خود حذف کنید، پس حداقل مدتی آنها را دور از دید و دسترس خود قرار دهید. اگر بتوانید به طور کامل از چیزهایی که باعث ایجاد حافظه بد و مرور خاطرات بد گذشته می شود، دوری کنید. ممکن است در نهایت از ذهن شما محو شوند.
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱