سوال 993502

مهمترین میزی که خواب رو بهم میزانه افکاریه که به صورت نشخوار فکری در ذهن ایجاد میشه و عامل این موضوع اضطراب و افسردگیه سعی کنید میزان اضطرابتون رو کم کنید اینم به این شکل که به پایان کار فکر نکنید و تمام حواستون رو به الان جمع کنید و کارهاتون رو در طول هفته به کارهای کوچک تر خورد کنید

با سلام
کاربر عزیز، از آنجایی که پروسه آمادگی برای کنکور، حداقل چند ماهه است پس اگر زیاد خود را تحت فشار بگذارید ممکن است در بلندمدت بازدهیتان کم شود. بهترین کار در زمان کنکور داشتن برنامه و طبق آن عمل کردن است. البته سعی کنید برنامه ای متناسب با توان و امکاناتتان برای خود در نظر بگیرید و اوایل کمی بازه تعیین کنید به این معنی که برای مقادیر ساعت یا میزان درسی که باید مطالعه کنید یک مقدار قطعی قرار ندهید که اگر نتوانستید دقیقا طبق آن عمل کنید، دچار استرس و عقب ماندن از برنامه شوید. در نظر داشته باشید کنکور معمولا در ساعت صبح تا ظهر برگزار می شود پس اینکه مغز خود را به فعالیت در ساعات ابتدایی صبح عادت دهید که بیدار باشد و بازدهی داشته باشد، در میزان موفقیتتان موثر است.حتی در رابطه با اجابت مزاج هم سعی کنید طوری بدنتان را عادت دهید و تغذیه کنید که بین ساعت ۸ الی ۱۲ ظهر نیاز به استفاده از سرویس بهداشتی نداشته باشید.
پس از در نظر گرفتن تمامی موارد ذکر شده، به منظور سرو حال نگه داشتن ذهن و توانایی مطالعه سعی نمایید دروسی را برای مطالعه در شب انتخاب کنید که به آن ها علاقه بیشتری دارید، که خود به خود درگیری با آن دروس موجب به هیجان آمدن ذهنتان شود و احساس رخوت و کسلی نکنید، در مورد شب، چون ممکن است زودتر خسته شوید، بازه های مطالعه ایتان را نیم ساعته کنید و مابینش یک ربع یا ده دقیقه به فعالیتی بپردازید که برایتان فرح بخش است و موجب زدودن خواب آلودگی می شود به عنوان مثال دیدن چند کلیپ خنده دار در گوشی یا خوردن بستنی یا انجام چند حرکت کششی. درصورت استفاده از گوشی، ساعت را کوک کنید که پس از زنگ زدن، هر کجای کار بودید دیگه گوشی را خاموش کنید و به ادامه درس بپردازید. موفق باشید
مشاور و روانشناس💭

درود 🌱
به اندازه ی کافی بخوابید. هیچوقت این فکر را نکنید که خوابیدن بیشتر در یک روز باعث کاهش خواب در روز های بعدی می شود.
کارهای روز بعدتان را در شب قبلش مشخص کنید (لزوم اهمیت برنامه ریزی). زمانی که برنامه ریزی برای بیدار شدن ندارید. حس مسئولیت کمتری برای بیدارشدن پیدا می کنید!
در رختخواب به هیچ وجه مطالعه نکنید (داشتن مکان مناسب و مشخص برای مطالعه)
بلافاصله قبل از خواب چیزی نخورید. با شکم سنگین خوابیدن باعث می شود خواب شما طولانی تر شود.
به خودتان جایزه بدهید. زمانی که موفقیتی درکاهش زمان خواب پیدا می کنید به خودتان جایزه بدهید!
در رخت خواب به خودتان برای بیدارشدن دروغ نگویید. سعی کنید هدف منطقی برای ساعت بیدار شدنتان داشته باشید.
با پنجره های باز بخوابید. اینکار باعث می شود هوای اتاق معندل و مناسبتر شود.
سعی کنید با طلوع خورشید بیدار شوید. اینکار شما را شرطی می کند.
بر تمرین دادن بدن اصرار داشته باشید (تداوم). اگر مدتی زود و آخر هفته را دیر بیدار شوید ممکن است همچنان نتوانید خواب خود را کنترل کنید.
به بدن خود گوش دهید (ساعت فیزیولوژیک بدن). هر کسی نیاز به زمان خاصی برای خوابیدن دارد.
زنگ ساعت خود را تغییر دهید. سعی کنید زمان های مناسب برای بیدار شدن تنظیم کنید.
برای فردا صبح آماده باشید. همواره قبل از خواب به خودتان بگویید که باید صبح در ساعت خاصی بیدار شوید.
از رادیو برای بیدار شدن کمک بگیرید. این کار قدیمی است اما خیلی خوب جواب می دهد.
از ساعات اضافی صبح بهره ببرید. زمانی که صبح بیکار بمانید علاقه شما برای مطالعه در ساعت زودتر کاهش می یابد.
قرار های مهم خودرا در صبح بگذارید. اهمیت صبح را برای خودتان تقویت کنید.
برای خودتان یک شریک مشابه پیدا کنید. دوستانی را انتخاب کنید. که می توانند صبح در ساعت مناسب تری بیدار می شوند.
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱