سوال 993547

سلام و وقت به خیر
هر انسانی وقتی به هر علتی نتواند با عقاید و ارزشهای خود زندگی کند، دچار اضطراب و نگرانی می شود.بنابراین انتظار نداشته باشید که احساسات ناخوشایندی را تجربه نکنید.
آنچه می تواند به شما در چنین شرایطی کمک کند، شفقت و مهربانی نسبت به خود است.یعنی با خود به گونه ای رفتار کنید که با دوست خود رفتار می کنید.خود را در آغوش بکشید و مثل یک والد مهربان دست نوازش بر سر خود بکشید.
از سرزنش و انتقاد و تنبیه خود دست بردارید و سعی کنید خود و شرایط موجود را درک کنید.از در درک و همدلی با خود وارد شوید و بدانید که هیچ چیز در این جهان ، ثابت نیست.همه ی وضعیتها و همه ی شرایط چه خوب و چه بد چه آسان و چه دشوار در حال تغییر و گذر است.
عاطفه یزدی

درود 🌱
میزان بالای استرس عواقب زیادی همچون کاهش کارایی، تنش درونی، غمگینی، اضطراب، افسردگی، اختلالات جسمی-روانی، اختلالات خواب، فراموشی و کاهش مقاومت بدن و ابتلا به عفونت‌های مکرر، سردرد و... که منجر به استرس ناخوشایند یا منفی می‌شود. ناگفته نماند که استرس در حقیقت پاسخ بدن ما به محیط اطرافمان است که اغلب در اثر وقایع خاصی پدید می‌آید.
اشاره کردید که راه گریزی از شرایط پیش رو نیست. زندگی سرشار از لحظاتی است که ذهن و روح ما را به چالش می کشد، اما نکته امیدوار کننده این است که انسان موجودی است که همواره برای غلبه بر مشکلاتش راه حل هایی می یابد. اگرچه نمیتوانیم از بروز استرس و فشار روانی جلوگیری کنیم اما راه هایی وجود دارد که با استفاده از آن ها می توانیم فشار روانی وارد شده را کاهش دهیم. راه های کاهش فشار روانی عبارتند از:
انجام مراقبه: امروزه تاثیرات بسزای مراقبه یا مدیتیشن بر آرامش ذهن بر هیچ کس پوشیده نیست. از طریق تکنیک مراقبه می توانید به ذهن و فکرتان تسلط بیشتری پیدا کنید و اجازه ندهید استرس به آن راه پیدا کند و ذهنتان را دچار تشویش و به هم ریختگی کند.
یادداشت برداری: یکی از راه های مقابله با فشار روانی نوشتن است. سعی کنید هر موضوعی که شما را تحت فشار قرار داده و باعث استرستان شده را یادداشت کنید. علاوه بر این، می توانید موارد مثبت زندگی خود را نیز بنویسید زیرا یادآوری نکات مثبت و تمرکز بیشتر بر این موارد می تواند به کاهش استرستان کمک کند.
دریافت حمایت اجتماعی: حمایتی که از جانب دوستان و خانواده خود دریافت می کنید به شما کمک می کند تا اوقات پر تنش را راحت تر پشت سر بگذارید. بنابراین سعی کنید در شرایط سخت با یک فرد قابل اعتماد صحبت کنید و مشکلاتی که در زندگی یا شغلتان وجود دارد و باعث آزارتان می شود را با او مطرح کنید.
آموختن مهارت نه گفتن: اگرچه نمی توان از تمامی موارد استرس زا که منجر به فشار روانی می شوند، جلوگیری کرد اما برخی از آن ها قابل کنترلند. اگر انتظارات بیش از حد دیگران یا قبول مسئولیت های زیاد در زندگی، باعث ایجاد فشار روانی در شما شده، مهارت نه گفتن را بیاموزید. به درخواست های غیر معقول دیگران "نه" بگویید و خود را از استرس و فشار روانی ناشی از این مسئولیت ها خلاص کنید.
ورزش کردن: انجام ورزش و تمرینات بدنی مانند پیاده روی، شنا و غیره باعث می شود که غدد درون ریز بدنتان اندروفین (endorphin) ترشح کنند که به کاهش استرس کمک بزرگی خواهد کرد. از طرف دیگر ورزش به بهبود خواب کمک میکند. اگر خوابتان منظم و با کیفیت باشد بدنتان برای مقابله با فشار روانی آمادگی بیشتری پیدا می کند.
یکی از ورزش هایی که در این زمینه بسیار مفید است ورزش یوگا است، زیرا این ورزش بر تنفس تمرکز داشته، باعث شل شدن عضلات منقبض شده می شود و به کاهش سطح کورتیزول (Cortisol)، فشار خون و ضربان قلب کمک می کند.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱

با سلام
کاربر عزیز، مواجهه طولانی مدت با شرایط سخت و پرفشار بدون رعایت مواردی که سلامت روح و روانتان را تامین کند و یا حداقل اثر حمایتی برایتان داشته باشد، منجر به بروز علایم متفاوت از جمله علایم اضطرابی می گردد. درست به مانند اینکه یک ورزشکار بدون مصرف مواد غذایی مورد نیاز و بدون بستن کمربند و یا بدون گرم کردن و آماده سازی بدن، به مدت طولانی اقدام به انجام ورزش سنگین کند؛ نتیجه این می شود که یک جایی حس می کند به اصطلاح بدنش نمی کشد و دچار مشکلاتی در دیسک، عضلات و... هم می گردد. بنابراین اگر می فرمایید مجبور هستید در چنین شرایطی باشید که با اصالت وجودی شما در تناقض است، پس می بایست راهکارهای دیگر به منظور کاهش یا حتی تخلیه فشار و تنش و اضطراب را به کار بگیرید.
توصیه می شود به ترتیب، درصورتیکه امکان تغییر موقعیت وجود دارد، سعی کنید تغییراتی اعمال نمایید تا در محیطی باشید و کاری انجام دهید که با انگیزه های درونی شما در یک راستا باشند. اگر امکان تغییر محیط نیست، در همان محدوده وظایف و اطراف خودتان تغییرات کوچکی اعمال کنید که حداقل محیط برایتان قابل تحمل تر و مطلوب تر گردد. پس از تلاش برای تغییر، سایر مواردی که قابل تغییر نیستند را سعی کنید به همان صورتی که هستند بپذیرید و اگر مجبور به انجام اعمالی هستید که دلخواهتان نیست یا مغایرت با اصول اخلاقیتان دارد،برای انجام آن نهایتا یا باید خود را به نحوی توجیه کنید، ضرورت و یا معنایی در آن بیابید تا به آرامش برسید و یا به کل کناره گیری نمایید، چون اگر هر بار با کاری که انجام می دهید، بهم بریزید و احساس فشار، سرزنش خود، عذاب وجدان و... به شما دست بدهد به مرور هم منجر به نشخوار فکری خواهد شد و هم روند فرسایشی و تحلیل رونده در شما ایجاد می کند پس یا با خود کنار بیایید یا به هر قیمتی کناره گیری کنید.
در نهایت به منظور تخلیه تنش های وارد آمده می توانید، از تکنیک های ذهن آگاهی (به معنای آنکه سعی کنید ذهن و حواستان در هر لحظه متوجه همان کاری که انجام می دهید باشد، به عنوان مثال در حال غذا خوردن یا در منزل به تنش هایی که داشتید، گذشته و آینده دیگر فکر نکنید، متمرکز بر همان غذا خوردن همان لقمه ای که به دهان می گذارید باشید) استفاده کنید. موارد دیگر جهت کاهش اضطراب و تخلیه تنش می تواند، صرف وقت بیشتر با دوستان آشنایان خانواده یا کسانی باشد که در کنار آن هااحساس راحتی و شادمانی می کنید. موارد دیگر انجام تمرینات ریلکسیشن، ورزش سبک، داشتن برنامه تفریحی منظم در هفته، دوش آب گرم، استخر، رفتن در طبیعت، خواب کافی و مناسب توصیه می گردد. موفق باشید
مشاور و روانشناس💭

باسلام
دوست گرامی در مورد شرایط اجتماعی جدیدی که قرار گرفته اید، توضیح دقیقی ندادید ولی برداشت من این است که علت این حجم از تنش و اضطراب، مواجه شدن با تغییرات زیاد است نه اینکه لزوما چون با عقاید شما متفاوت است، دچار این تنش شده اید
خیلی از افراد در محیط هایی زندگی می کنند که کلا با فرهنگ، عقاید و باورهایشان متفاوت است اما توانایی حفظ فردیت خود در این شرایط را یافته اند
شما هم حتما می توانید فقط کافی است قدری با شرایط سازگار شوید
توجه کنید من نمی دانم شرايط اجتماعی جدیدتان چگونه است ولی وقتی تضاد زیادی با روحیات تان دارد تغییر محیط در اولین فرصت توصیه می شود اما تا زمانی که این شرایط مهیا نشده، سازگاری با شرایط جدید توصیه میشود
ضمن اینکه برای کنترل این حالات 👇
📍همواره سعی کنید در محیط ها و ارتباطاتی که متناسب با طرز فکر و عقاید شماست، ارتباط منظم داشته باشید، نگذارید فردیت و عایدتان به راحتی از دست برود
یکی از راه‌های مهم حفظ اعتماد به نفس، توجه به عقاید و ارزش‌ها و تلاش ب ای حفظ انهاست
📍دقت کنید برای شروع، لازم است سبک زندگی تان اصلاح شود یعنی یک سری عادات خوب، جایگزین عادات بد شود
عادات خوب شامل توجه به زمان خواب و نوع خوراک و توجه جدی به ورزش است
📍شما باید عادت کنید هر روز صبح ورزش داشته باشید، یک پیاده روی منظم، دویدن، انجام ورزش‌های گروهی در پارک‌ها یا حتی رفتن به باشگاه به شما کمک شایانی می کند
📍از خوردن غذاهای چرب و پرکالری و پر ادویه هم خودداری کنید
🔅بهبود روابط اجتماعی: اضطراب شدید، معمولا باعث می‌شود که تمایلی به برقراری رابطه با دیگران نداشته باشید. به یاد داشته باشید که معاشرت و برقراری رابطه با افراد به بهتر شدن حال شما کمک می‌کند.
🔅اهمیت به خود: سعی کنید به خودتان برسید. انجام فعالیت‌هایی مانند تماشا کردن فیلم مورد علاقتان، حمام آب گرم و کتاب خواندن باعث بهتر شدن حال شما و در نتیجه بهبود افسردگی شما می‌شوند.
🔅نوشتن خاطرات: جالب است بدانید که نوشتن خاطرات روی کاغذ یکی از روش‌های مدیریت استرس است.
📍نکته مهم دیگر اینکه حتما مراجعه حضوری نزد روان شناس داشته باشید تا مراحل درمان تحت نظارت ایشان طی شود
در کل صحبت با یک فرد امین از شدت تنش های شما می کاهد
⚠️تا زمانی که مشکلات تان مدیریت نشده برای ازدواج اقدام نکنید چون هم امکان دارد انتخابی نادرست داشته باشید و هم اینکه مشکلات و بحران‌های جدی زندگی مشترک را نتوانید مدیریت کنید
🔅تنها نمانید: تنها ماندن استرس شما را افزایش می‌دهد بنابراین سعی تا جایی که امکان دارد زمان خود را با خانواده و دوستان همفکر خود سپری کنید
موفق باشید