سوال 993750

درود 🌱
افکار ناخواسته یا مزاحم اگر بمانند به وسواس تبدیل می‌شوند و زندگی ما را تباه می‌کنند. هر فکری دارای انرژی است، پس اگر دچار اضطراب، دلشوره و از خودبیزاری می‌شوید، بهتر است اول محتوای افکارتان را چک کنید.
افکار ناخواسته به اشکال مختلف ظاهر می‌شوند. می‌تواند به صورت خودپسندی یا خودبیزاری بروز کند. می‌توانند افکار انتقام و تلافی باشند یا افکار جنایت‌بار یا شهوانی که خود فرد از اندیشیدن به آن می‌هراسد.
این افکار که پشت عنوان «تفکر عینی» پنهان می‌شوند برای پوشاندن اضطراب‌ها، تردیدها و ترس‌های ما طراحی شده است. این افکار در نظر ما به‌مثابه جسارت، لجاجت و خشم است. افکاری که مانع ما می‌شوند و ما را عقب می‌رانند.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱

سلام و درود
گاهی در دروه ای از زندگی پیش میاد که دچار یسری اضطراب و تشویش ها میشیم و متعاقب اون بخاطر برخی مسایل که در گذشته برامون اتفاق افتاده دچار یسری افکار مزاحم میشیم که در برخی افراد اگر این اضطراب و نگرانی در بازه زمانی شش تا یکسال بصورت مداوم اتفاق بفیته نیازمند پیگیری جدی و مراجعه به روانشناس است
اما بصورت کلی لازمه برای رهایی از اضطراب و افکار مزاحم چند نکات رو رعایت کنیم
اولین قدم شناسایی اونها وپر و بال ندادن به این افکار هست یعنی مادامی که این افکار به سراغ ما میاد سعی کنیم در لحظه از اون عبور کنیم و سراغ کاری برویم
یکی از بهترین و موثرترین راه برای رهایی از افکار مزاحم نوشتنه در همون لحظه سعی کنید تمام احساسات مثبت و منفی و افکار خودتون رو روی کاغذ پیاده کنید بزودی متوجه خواهید شد این کار چقدر به آرام سازی ذهنی شما کمک خواهد کرد و کارهایی از این قبیل مثل گوش دادن به موزیک مورد علاقه و دیدن فیلم و...
هر چقدر روی این افکار مانور داده بشه و اصطلاحا نشخوار ذهنی داشته باشید بیشتر دچار اضطراب ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌خواهید شد
یکی دیگه از راهکارها تمرین ذهن آگاهی و زندگی در اکنون است
آگاهی و باور به اینکه
گذشته با تمام اتفاقات خوب و بدش تمام شده اما چیزی که از اون باقی مونده و میتونه به فرد کمک کنه تجربه ای که از گذشته و یا از اتفاقی کسب کردید که حالا میتونه هدایت گر خوبی برای مسیر پیش روی شما باشه

باسلام
افکار مزاحم علاوه بر این که روی زندگی تاثیر گذاشته عامل دلشوره و اضطراب شما است.
در ابتدا باید به خودگویی هابتان دقت کنید.‌افکار منفی را شناسایی و به چالش بکشید. اگر عامل مرتبط با اتفاق گذشته است از مرور خاطرات، باید و چرا و .... که باعث ایجاد هیجان منفی است خودداری کنید.
اگر از اتفاق شش ماه گذشته و هنوز درگیری ذهنی دارید باید از یک روانشناس کمک بگیرید.‌موفق باشید