کنترل عصبانیت

درود 🌱
عصبانیت احساسی طبیعی است و می‌تواند هنگام عبور از مشکلات و مسائل مختلف، چه در خانه و چه در محل کار، به شما کمک کند. اما اگر عصبانیت، از کنترل خارج شده و تهاجمی، انفجاری یا حتی منجر به برخوردهای فیزیکی شود، مشکل‌ساز است. کنترل عصبانیت بسیار مهم است و به شما کمک می‌کند که حرفی نزنید یا کاری نکنید که بعدا باعث پشیمانی‌تان شود.
اگر تکنیک هایی که در سوال قبلی تان ذکر کردم کارساز نبود، با متخصص برای ریشه یابی مشکل صحبت کنید.
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱

سلام یکی از راهها این است که به نشانه های بدنی خودتان متمرکز شوید مثلا اینکه موقع خشم چه علایمی در شما بالا می اید مثلا احساس گرگرفتگی دارید یا بی حسی،افزایش ضربان قلب،تعریق،گشاد شدن مردمک چشم وقتی این علایم را دیدید به خودتان یاداوری کنسد که اینها نشانه های ابتدایی عصبانیت است،موقعیتهایی که خشم شما را برمی انگیزد مثلا بیرونی یا درونی است مثل تکرار بعضی کلمات توسط دیگران،خسته بودن،...خشم را سود و زیان کنید که چه فایده ها و چه مضراتی در کوتاه مدت،بلند مدت دارد،چه تاثیری روی ارتباطات شما میگذارد،ترک موقعیت،تغییر پوزیشن،ریلکسیشن،پیدا کردن افکاری که موجب خشم میشود و جایگزین کردن با افکار دیگر

باسلام
دوست گرامی شما نمی توانید از شر موقعیت ها یا افرادی که شما را عصبانی می کنند خلاص شوید یا از آن اجتناب کنید. همینطور نمی توانید آنها را تغییر دهید ولی می توانید یاد بگیرید چطور باید واکنش خود را کنترل کنید یا خودخوری نکنید.
🔅به خودتان یادآوری کنید که عصبانی شدن دردی را دوا نمیکند و حالتان بهتر نمیشود (و حتی ممکن است حالتان را بدتر کند).
منطق بر عصبانیت چیره است چون حتی اگر عصبانیت دلیل منطقی داشته باشد، به سرعت غیر منطقی میشود. پس خودتان را با حقیقت و منطق رو به رو کنید. به خودتان یادآوری کنید که «دنیا علیه شما نیست» بلکه فقط دچار پستی و بلندی های روزمره هستید. هروقت حس کردید خشم بر شما غلبه کرده این کار را انجام دهید و بدین ترتیب دیدگاه متعادل تری به دست خواهید آورد
با استفاده از تکنیک‌های حواس پرتی و مشغول کردن خود به امورات مختلف، بهتر می توانید عصبانیت خود را کنترل کنید
📍حتما یک چکاپ کامل هم بدهید گاه تغییرات هورمونی باعث عصبانیت دائمی می شود
📍ورزش منظم هم در تخلیه هیجانات منفی بسیار موثر است
📍در هنگام مواجهه با موقعیت های عصبی کننده سریع موقعیت را ترک کنید یا حداقل تغییر وضعیت دهید
موفق باشید 🎯🎯🎯