سوال 994279

سلام و درود
کمالگرایی یک ویژگی شخصیتی است که با تلاش شخص برای عملکرد بی عیب و نقص در ارتباطه. ویژگی های مثبت و منفی زیادی در یک فرد کمالگرا وجود داره که طور ناسازگارانه ای فرد رو برای رسیدن به آرمان های غیر قابل دستیابی یا اهداف غیر واقعی سوق میده . کمالگرایی افراطی فرد رو دچار افسردگی کرده و عزت نفس فرد رو کم می کنه.
گرایش های کمال طلبانه خصوصا در بین قشر جوان بدلیل رقابت بیش از حدی که تا حدی بیشتر ریشه در نظام آموزشی که در مدرسه و شکل گیری فضای رقابتی شدید که بین دانش آموزان بوده داره که باید با آگاهی کامل به اینکه لزوما همه افراد استعداد و توانایی یکسانی ندارند و هر کس به همون نسبت برای رسیدن به مطلوب تلاش می‌کنه و لزوما باید که این افکار همه یا هیچ و افکار بایدیو نبایدی تغییر پیدا کنه !
اینکه بجای اینکه فرد بگه باید در این آزمون یا در این کار موفق بشم به خودش یادآوری کنه که من تمام تلاشم رو میکنم و اگر به اون نتیجه مطلوب نرسیدم نباید خودم رو سرزنش کنم و دچار یاس بشمچرا که این افکار و پر و بال دادن و شکل شدت یافته و وسواس گونه اون جز فرسایش روانی و مختل کردن روتین زندگی نتیجه مثبت دیگه ای نخواهد داشت برای این کار لازمه تمرین ذهن آگاهی داشته باشید یعنی بپذیرید که گاهی شرایط و موقعیت اونطور که ما میخوایم پیش نمیره و در جهت تقویت این افکار تلاش کنید با انجام کارهای ساده ای چون نوشتن و خواندن مطلب از کتاب‌هایی در زمینه کمال گرایی و...
موید باشید 🌱

باسلام
دوست گرامی سال‌های تحصیل خصوصا تحصیلات تکمیلی، دورانی بسیار پرتنش بوده و افراد به شدت تحت فشار هستند چون صرفا در حال تلاش و کوشش هستند و در رقابتی سنگین با خودشان به شر می برند و همین امر باعث می‌شود از خودشان غافل شوند و اصلا توجه نکنند که روح و روان شان دچار خستگی شده و تجدید قوا نیاز دارد
لذا شما باید سعی کنید فعالیت های جدیدی در زندگی تان بگنجانید
مثلا👇
📌خودتان را سرگرم کنید
فکر کنید ببینید انجام چه کارهایی شما را سرگرم می‌کند. بهترین راه این است که فعالیت‌های مورد علاقه خود را روی کاغذ بنویسید، البته مساله این است که هنگام ناراحتی و بی‌حوصلگی هیچ کاری لذت بخش نیست. پس چه کار باید کرد؟ فهرستی از فعالیت‌هایی که قبلاً از انجام آن‌ها لذت می‌بردید را تهیه کنید. پس از آن یکی از آن‌ها را انتخاب کنید و انجام دهید.
📌 هم صحبت پیدا کنید
«صحبت کردن با دیگران و بیان احساسات شخصی همیشه به شما کمک می‌کند تا احساس خوبی داشته باشید. دوستانی را برای صحبت کردن انتخاب کنید که به شما توجه داشته باشند و با آن‌ها درد دل کنید.»
📌خوب گریه کنید
اگر صحبت از مشکلات باعث بغض شما می‌شود، خوب گریه کنید. گریه شما را کاملاً راحت می‌کند. مخصوصاً اگر علت آن را بدانید.
📌تلاش کنید ولی واقع بین باشید
اگر تلاش کردید ولی نتیجه نداد، کار دیگری را شروع کنید. دنبال کردن اهداف نامشخص می‌تواند، موجب افسردگی شود. در این شرایط فقط می‌توانید بگویید: «نهایت آنچه از دستم بر می‌آمد، انجام دادم و دیگر آن را انجام ندهید.»
📌برای تجدید روحیه تان، ورزش کنید
تحقیقات بی‌شماری نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند برای غلبه بر تجدید قوا مفید باشد. ورزش کنید تا کاملاً خسته شوید. ورزش یکی از روش‌های مناسب برای از بین بردن حالت عصبی شماست.
📌بنویسید و بنویسید
یک تکه کاغذ بردارید و شروع به نوشتن احساساتتان کنید. هیچ چیز را مخفی نگه ندارید. هر چه واقعاً حس می‌کنید را بنویسید. زیاد در قید و بند معنی‌دار بودن نوشته‌هایتان نباشید. هر فردی ممکن است حتی با نزدیک‌ترین دوستانش نیز نتواند بعضی حرف‌ها را مطرح کند ولی با خودش که می‌تواند.
بنابراین هر آنچه در دل دارید را روی کاغذ بریزید. پس از آن که توانستید احساسات سرکوب شده خود را بیرون بریزید، به مقدار قابل ملاحظه‌ای احساس راحتی خواهید کرد. آنچه تاکنون گفته شد، تنها نمونه های اندکی از راهکارهایی است که به شما کمک می کند تا از آنها برای رهایی از خستگی های روحی و ذهنی خود بهره بگیرید.
📌تغذیه مناسب داشته باشید
تغذیه مناسب، کلید داشتن سلامت فیزیکی و روانی افراد است. در طول روز وعده‌های کوچک و مناسب داشته باشید تا باعث شود انرژی شما در روز بالا بماند. البته ممکن است به سمت غذاهایی با قند بالا گرایش پیدا کنید اما بدانید که ترکیبی از کربوهیدارت‌ها انتخاب بهتری برای شما خواهد بود
📌به اندازه کافی بخوابید
میزان خواب تاثیر بالای بر حال و هوای افراد دارد. زمانی که شما خواب کافی نداشته باشید علایم خستگی روحی شما بیشتر از قبل خواهد بود. کمبود خواب برای شما ناخوشایند بوده و منجر به ناراحتی و خستگی فراوان می‌شود. مطمئن شوید که در طول شبانه‌روز 8 ساعت خواب کافی خواهید داشت.
📌استرس را از خود دور کنید
و در نهایت سعی کنید تغییراتی را ایجاد کنید تا به شما کمک کند استرس خود را مدیریت کرده و از حجم آن کم کند. استرس زیاد منجر به افسردگی خواهد شد و شما را در معرض آسیب قرار می‌دهد. به زندگی خودتان از زوایای مختلف نگاه بیاندازید و اگر درس و یا کار بیش از اندازه می‌بینید سعی کنید آن را حذف و یا به کمترین حالت برسانید.
موفق باشید🎯🎯🎯🎯

درود 🌱
کمال گرایی افراطی مهمترین عامل یاس و زودرنجی شماست.
در واقع مواجه شدن با باید ها می تواند باعث ایجاد ترس، مقاومت و سکون و بی حرکتی شود. همچنین حساسیت بیش از حد در خصوص اشتباه و یا ناکامی، خطر ابتلا به افسردگی را به گونه ی قابل توجهی افزایش می دهد.
ورود به دنیای ذهنی یک فرد کمال گرا می تواند ورود به دنیای سرشار از باید و نباید، اصول خشک و ایده آل گرایی باشد.باید این کار را انجام دهم، باید موفق شوم، باید نفر اول شوم، باید بهترین کار را پیدا کنم.
به جای استفاده از باید، از خودتان بپرسید ” من چه نیازها، خواسته ها و آرزو هایی دارم؟” بر خواسته ها و آرزو های تان تمرکز کنید و روش هایی برای محقق کردن آن ها انتخاب کنید.
بهتر است افکارتان را یادداشت کنید و در مورد آن ها فکر کنید. به عنوان مثال می توانید با فکر “همه چیز باید همیشه کامل باشد” اینطور چالش کنید که ” این فکر از کجا آمده؟ چه کسی گفته اگر کامل نباشم موفق نمی شوم؟ از دوستانم چه کسانی را می شناسم که کامل نیستند اما کارهایشان در حال بهبود و رشد است؟”
در صورتی که بتوانید باورها و افکارتان را تغییر دهید، در حقیقت منبع تغذیه ی رفتارهای کمال طلبانه را خاموش کرده اید و خواهید توانست از یک زندگی طبیعی لذت ببرید.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱