سوال 994431

با سلام مهم ترین راهکار افزایش ارتباطات اجتماعی بویژه ارتباط با افرادی ازین دست هست.گاه ما بدلیل تنش درونی ازین ارتباطات فرار می کنیم در حالیکه این کار استرس ما رو بیشتر می کنه.
لذا بجای فرار و قالب تهی کردن با ترستون روبرو بشید. صحبت های دو طرفه یا صحبت در جمع کوچک و بزرگ. ارائه پیشنهاد در گروه های کاری و ... همگی این دلهره درونی رو کاهش میده و پس از مدتی علامت ها برطرف میشه.
از طرفی تصوراتتون رو از خود مثبت تر کنید هم در شرایط معمول باید خودگویی ها رو مثبت کنید از تحقیر و سرزنش خود بپرهیزید. مهارتهاتون رو زیاد بازگو کنید خودتشویقی داشته باشید و ... و هم در هنگام صحبت و . سعی کنید در قالب فردی با اعتماد بنفس رفتار کنید خود را هرگونه تصور کنید رفتارتان را شکل می دهید.

باسلام
دوست گرامی مهارت‌های ارتباطی و تقویت آن، یک رشته بسیار مهم و وسیع در زمینه ارتباطات افراد با یکدیگر است که علاوه بر آنکه به نوع شخصیت و ظاهر بستگی دارد، به شدت تحت تاثیر آموزش های درست هم هست
من در گام اول توصیه می کنم فیلم‌های آموزشی که در این زمینه در آپارات یا فضاهای مشابه وجود دارد مراجعه کنید و حتما از این آموزش‌ها بهره ببرید
در این زمینه کلاسها و دوره هایی هم وجود دارد حتما در صورت علاقمندی از آنها استفاده کنید
مطالعه کتاب های مرتبط با فن بیان و مهارت ارتباطی و... هم بسیار خوب است
اما حتما تمریناتی که در ادامه می آید را پیگیری نمایید👇
📌هر روز 15 الی بیست دقیقه در برابر اینه صحبت کنید و به لحن و محتوای گفتگوی خود دقت نمایید و حتما با خودتان در آینه تماس چشمی برقرار کنید . بدین ترتیب آمادگی خود را برای صحبت کردن با دیگران افزایش می دهید.
حتی توصیه می‌شود از خودتان فیلم بگیرید و سپس این فیلم را چند بار ببینید و اشتباهات تان را شناسایی و رفع کنید
📌وقتی می خواهید در جمعی صحبت کنید توقع نداشته باشید یک سخنرانی بی عیب و نقص و تاثیر گذار داشته باشید . آنچه اهمیت دارد شروع برای صحبت در جمع است. در ابتدا صحبت خود را به قسمت های کوتاه تقسیم کنید.
📌در تمام طول صحبت خود با اطرافیان تعامل داشته باشید. پرسیدن تجربه های مشابه و ارائه پیشنهاد میتواند به برقراری نوعی تعامل با اطرافیان منجر شود.
📌در مورد مسائل جذاب و سرگرم کننده حداقلی از اطلاعات لازم را کسب کنید.به کمک مطالعه و ورود به فضای مجازی و اینترنت به حداقل آگاهی از موضوعات مورد علاقه خود دسترسی داشته باشید.
📌باور های منفی خودتون را بشناسید و آنها را پس از ریشه یابی کنار بگذارید. ترس از قضاوت و ارزیابی دیگران خودگویی های منفی شما را افزایش میدهد. حتما برای بهبود عزت نفس و کاهش خودگویی منفی زیاد کتاب مطالعه کنید
📌 از آدمهایی با اعتماد به نفس بالا الگوبرداری کنید. در واقع به نوعی از یادگیری مشاهده ای استفاده کنید . در ذهن خود یک فرد جسور با عزت نفس بالا را تحسن کنید و در نظر بگیرید که اگر در شرایطی شبیه شما قرار بگیرد چگونه رفتار خواهد کرد . آدم‌های معاشرتی و کسانی که خیلی خوب و روان با دیگران ارتباط برقرار می‌کنند را تماشا کنید و یاد بگیرید. دقت داشته باشید که چگونه با دیگران ارتباط برقرار میکنند و از چه کلماتی و با چه زبان بدنی در ارتباطات خود استفاده میکنند.
📌 عمدتا افزایش دایره اطلاعات عمومی یا بهبود سبک پوشش میتواند احساس بهتری در شما به وجود آورد و انگیزه شما را برای صحبت در جمع افزایش دهد. عامل دیگر مشکلات ارتباطی این است که تمرکز حواستان فقط روی خودتان است در حالی که برای کمرنگ شدن مشکل، باید حواستان را به دیگران هم بدهید. به جای انتقاد مداوم از خود تمرکزتان را از روی خود بردارید و به اطرافیان نیز توجه کنید.
📌حتماً یاد بگیرید در حین صحبت تماس چشمی داشته باشید. برقراری تماس چشمی به شما اعتماد به نفس می‌دهد
📌در ضمن سعی کنید در شوخ طبعی هم مراقبت لازم را داشته باشید، زمان، مکان و نوع تیپ شخصیتی طرف مقابل، در انتخاب نوع شوخی خیلی مهم است
موفق باشید 🎯🎯🎯🎯

درود 🌱
مقابله و روبرو شده با ترس کار بسیار سختی است اما عواقب بسیار خوبی با خود به همراه دارد ،بنابراین روبرو شدن با یک ترس اعتماد به نفس شما را 10 قدم بیشتر می کند و هر بار که با آن روبرو می شوید به این باور می رسید که از هیچ چیزی به اندازه ترس نباید ترسید، در رابطه با موضوعات مختلف آگاهی کافی کسب کنید و مطالعه داشته باشید، سعی کنید در جمع صحبت کنید.
پیشنهاد می کنیم با امتحان کردن یک چیز جدید به ترس های خود غلبه کنید و موانع و محدودیت های زندگی خود را از سر راه بر دارید چرا که با این کار نه تنها به یک چالش جدید وارد میشوید بلکه اعتماد به نفس خود را به قدری بالا می برید.
همه ما عادت داریم قبل از اینکه کاری انجام دهیم خاطرات بد و شکست هایمان را در ذهن تداعی کنیم اما این اشتباه است و باید از بین برود سعی کنید برای یک بار هم که شده خاطرات مثبت را در ذهن خود یادآور شویم،این را بدانید همه چیز بستگی به خودتان دارد و این انتخاب خود شما است که منجر به بالا رفتن اعتماد به نفستان شود و یا کاهش آن.
باید با اعتماد به نفس بالا رفتار کنید سعی کنید و با تمرین و ممارست راست ایستادن را تمرین کنید .
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱