ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
3 پاسخ
سلام
عصبانیت قسمتیش ژنتیک و قسمتیش محیطی و تحت کنترل اادمه. که انقدر اختیار فرد در کنترلش میتونه مهم باشه که قسمت ژنتیک رو تحت کنترل دربیاره.
موقع عصبانیت فضایی که تشنج زا بوده ترک کنید،
هنگام عصبانیت مواد کافئین دار و شکلات نخورید
از مدیتیشن و یا نفسهای عمیق و دیافراگمی استفاده کنبد
بعد از آرومتر شدن با فردی که باعث خشم شده صحبت کنید که تخلیه هیجانی هم اتفاق بیفته
🌱مهسا یوسف‌پور روانشناس
عصبانیت قسمتیش ژنتیک و قسمتیش محیطی و تحت کنترل اادمه. که انقدر اختیار فرد در کنترلش میتونه مهم باشه که قسمت ژنتیک رو تحت کنترل دربیاره.
موقع عصبانیت فضایی که تشنج زا بوده ترک کنید،
هنگام عصبانیت مواد کافئین دار و شکلات نخورید
از مدیتیشن و یا نفسهای عمیق و دیافراگمی استفاده کنبد
بعد از آرومتر شدن با فردی که باعث خشم شده صحبت کنید که تخلیه هیجانی هم اتفاق بیفته
🌱مهسا یوسف‌پور روانشناس
درود 🌱
عصبانیت برخلاف چیزی که خیلی ها فکر می کنند در یک لحظه اتفاق نمی افتد پس نباید انتظار داشته باشید که در یک چشم به هم زدن هم فرو بنشیند. با این حال حتی شدیدترین خشم ها هم قابل مدیریت هستند. درک این مسئله که چه عواملی احساس خشم را دود می کند و به هوا می فرستد، تاکتیک های لازم را در اختیار شما قرار می دهد که پادزهر عصبانیت اند. این تاکتیک ها شامل موارد زیر است:
1-موضوع را رها کنید: از جر و بحث خسته می شوید و ترجیح می دهید که صحنه را ترک کنید. انتخاب خوبی است، چون وقتی که بر می گردید با آرامش بیشتری می توانید موضوع را بررسی و نظرات خود را ابراز کنید.
2-ذهنتان را منحرف کنید: اگر وقتی عصبانی هستید، کسی تلفن می زند یا سوالی از شما می پرسد، حتما جوابش را بدهید. این کار به شما کمک می کند تا ذهن خود را از موضوعی که باعث خشمتان شده، منحرف کرده و نقطه تمرکزتان را عوض می کند. 3-خودتان را نجات دهید: وقتی دعوایی شروع می شود، بازنده کسی است که صحنه را با زخم های بیشتر ترک می کند. در حالی که شما می توانید با عوض کردن موضوع خودتان را نجات دهید. سعی کنید احترامتان را به نظر طرف مقابل اعلام کنید و حتی قول بدهید که دنبال راه حل می گردید و همه این کارها را قبل از اینکه حرف نامناسب یا حرکت بدی از شما سر بزند، انجام دهید.
4-بپذیرید که حرف بیشتری برای زدن وجود ندارد: عصبانیت طرز تفکر طرف مقابل شما را عوض نمی کند پس وقتتان را تلف می کنید اگر بخواهید همه حرف های قبلی را حالا و با عصبانیت تکرار کنید. در عوض می توانید از این زمان برای پیدا کردن نکاتی استفاده کنید که حقانیت و درستی حرفتان را نشان می دهد.
5-صحنه ای بامزه یا آرام بخش را تصور کنید: وقتی خشم خیلی شدید باشد می توانید برای آرام شدن به خلاقیتتان اعتماد کنید و با کمک تصویرسازی ذهنی جایی بروید که آرامتان می کند.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱
عصبانیت برخلاف چیزی که خیلی ها فکر می کنند در یک لحظه اتفاق نمی افتد پس نباید انتظار داشته باشید که در یک چشم به هم زدن هم فرو بنشیند. با این حال حتی شدیدترین خشم ها هم قابل مدیریت هستند. درک این مسئله که چه عواملی احساس خشم را دود می کند و به هوا می فرستد، تاکتیک های لازم را در اختیار شما قرار می دهد که پادزهر عصبانیت اند. این تاکتیک ها شامل موارد زیر است:
1-موضوع را رها کنید: از جر و بحث خسته می شوید و ترجیح می دهید که صحنه را ترک کنید. انتخاب خوبی است، چون وقتی که بر می گردید با آرامش بیشتری می توانید موضوع را بررسی و نظرات خود را ابراز کنید.
2-ذهنتان را منحرف کنید: اگر وقتی عصبانی هستید، کسی تلفن می زند یا سوالی از شما می پرسد، حتما جوابش را بدهید. این کار به شما کمک می کند تا ذهن خود را از موضوعی که باعث خشمتان شده، منحرف کرده و نقطه تمرکزتان را عوض می کند. 3-خودتان را نجات دهید: وقتی دعوایی شروع می شود، بازنده کسی است که صحنه را با زخم های بیشتر ترک می کند. در حالی که شما می توانید با عوض کردن موضوع خودتان را نجات دهید. سعی کنید احترامتان را به نظر طرف مقابل اعلام کنید و حتی قول بدهید که دنبال راه حل می گردید و همه این کارها را قبل از اینکه حرف نامناسب یا حرکت بدی از شما سر بزند، انجام دهید.
4-بپذیرید که حرف بیشتری برای زدن وجود ندارد: عصبانیت طرز تفکر طرف مقابل شما را عوض نمی کند پس وقتتان را تلف می کنید اگر بخواهید همه حرف های قبلی را حالا و با عصبانیت تکرار کنید. در عوض می توانید از این زمان برای پیدا کردن نکاتی استفاده کنید که حقانیت و درستی حرفتان را نشان می دهد.
5-صحنه ای بامزه یا آرام بخش را تصور کنید: وقتی خشم خیلی شدید باشد می توانید برای آرام شدن به خلاقیتتان اعتماد کنید و با کمک تصویرسازی ذهنی جایی بروید که آرامتان می کند.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱
بسم الله الرحمن الرحیم
با سلام و احترام
روش معصومین صلوات الله علیهم در برخورد و کنترل خشم در روایات آمده که می توان از این روایات بیاموزیم در برخورد با خشم چه رفتاری داشته باشیم
سرفصل وار به تعدادی از روایات اشاره می شود شاید مفید باشد
اول حاصل کنترل خشم
امیر المؤمنین عليه السلام:
هر كس در مقابل دشمن بردبار باشد بر او پيروز مى شود.[كنزالفوائد، ص۱۴۷]
دوم وانمود کنیم صبور هستیم
امیر المؤمنین عليه السلام:
اگر بردبار نيستى خود را بردبار جلوه ده، زيرا كمتر كسى است كه خود را شبيه گروهى كند و به زودى يكى از آنان نشود.[نهج البلاغه، حكمت ۲۰۷]
سوم توجه به پاداش کنترل خشم
پيامبر صلي الله عليه و آله:
هر كس خشم خود را نگه دارد خداوند عذابش را از او باز مى دارد.[بحارالأنوار، ج ۷۳، ص ۲۶۳، ح۷]
چهارم توجه به منشاء خشم
پيامبر صلي الله عليه و آله:
خشم از شيطان و شيطان از آتش آفريده شده است و آتش با آب خاموش مى شود،پس هرگاه يكى از شما به خشم آمد، وضو بگيرد.[نهج الفصاحه، ح۶۶۰]
پنجم توجه به آثار منفی خشم
امیرالمؤمنین عليه السلام:
خشم شديد، چگونگى گفتار را تغيير مى دهد، اساس استدلال را بر هم مى ريزد وتمركز فكرى را از بين مى برد.[بحارالأنوار، ج ۷۱، ص ۴۲۸]
ششم روش کنترل خشم
امام باقر عليه السلام:
هر كس در حال ايستادن خشمگين شود، بنشيند كه اين كار به سرعت وسوسه شيطان را از او دور مى كند و اگر نشسته است، برخيزد.[بحارالأنوار، ج۷۳، ص ۲۶۴، ح۹]
مناسب است واژه "حدیث خشم" را جستجو نمایید تا با روایات دیگری آشنا شوید.
در پناه خدا باشید
با سلام و احترام
روش معصومین صلوات الله علیهم در برخورد و کنترل خشم در روایات آمده که می توان از این روایات بیاموزیم در برخورد با خشم چه رفتاری داشته باشیم
سرفصل وار به تعدادی از روایات اشاره می شود شاید مفید باشد
اول حاصل کنترل خشم
امیر المؤمنین عليه السلام:
هر كس در مقابل دشمن بردبار باشد بر او پيروز مى شود.[كنزالفوائد، ص۱۴۷]
دوم وانمود کنیم صبور هستیم
امیر المؤمنین عليه السلام:
اگر بردبار نيستى خود را بردبار جلوه ده، زيرا كمتر كسى است كه خود را شبيه گروهى كند و به زودى يكى از آنان نشود.[نهج البلاغه، حكمت ۲۰۷]
سوم توجه به پاداش کنترل خشم
پيامبر صلي الله عليه و آله:
هر كس خشم خود را نگه دارد خداوند عذابش را از او باز مى دارد.[بحارالأنوار، ج ۷۳، ص ۲۶۳، ح۷]
چهارم توجه به منشاء خشم
پيامبر صلي الله عليه و آله:
خشم از شيطان و شيطان از آتش آفريده شده است و آتش با آب خاموش مى شود،پس هرگاه يكى از شما به خشم آمد، وضو بگيرد.[نهج الفصاحه، ح۶۶۰]
پنجم توجه به آثار منفی خشم
امیرالمؤمنین عليه السلام:
خشم شديد، چگونگى گفتار را تغيير مى دهد، اساس استدلال را بر هم مى ريزد وتمركز فكرى را از بين مى برد.[بحارالأنوار، ج ۷۱، ص ۴۲۸]
ششم روش کنترل خشم
امام باقر عليه السلام:
هر كس در حال ايستادن خشمگين شود، بنشيند كه اين كار به سرعت وسوسه شيطان را از او دور مى كند و اگر نشسته است، برخيزد.[بحارالأنوار، ج۷۳، ص ۲۶۴، ح۹]
مناسب است واژه "حدیث خشم" را جستجو نمایید تا با روایات دیگری آشنا شوید.
در پناه خدا باشید