سوال 995195
سلام وقتتون بخیر، من 37 سالمه مجردم بعضی اوقات زود عصبانی میشم تو اون لحظه تند میشم و صدام جوری میشه که انگار میخوام دعوا داشته باشم، دقیقا وقتی موضوعی رو طرف مقابل درک نمیکنه و جوری رفتار یا حرف میزنه که احساس میکنم عمدا خودشو به ندونستن میزنه، و از اینکه بعضی مسائل ساده رو درک نمیکنن و واقعیت و صداقت ندارن من رو عصبی میکنه، یا وقتی حس میکنم طرف مقابل خودشو زرنگ فرض میکنه عکس العمل نشون میدم، و بعضی اوقات همین تند شدنم جاهای که حق با منه جوری وارونه میشه که خودم اون شخصی میشم که سرزنش میشه و این حس خیلی بدی بهم میده، جاهایی هم که ببینم حقی ضایع میشه حتما دفاع میکنم و توی هرشرایطی که باشه و هر شخصی که باشه، حرف رو رک بهش میزنم، توی جامعه ما هم که میدونید کسی که از حق دفاع میکنه میشه اون آدم بده،چون که دخالت کرده، بنظرتون من باید توی رفتارم تجدید نظر کنم و یجور بیخیال باشم، این رفتار من اشتباس، ممنون میشم توضیح بدید
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
3 پاسخ
باسلام
برای تغییر نیاز است سه مهارت کنترل خشم ، همدلی و ارتباط را یاد بگیرید تا بتوانید حتی در موقعیت هایی که احساس می کنید نیاز است تا از کسی دفاع کنید از آنها استفاده کنید.
پیدا کردن افکار منفی و توجه به خودگویی ها اولین قدم برای کنترل خشم است.
افکار مرتبط با چرا ، باید و نباید, درست و نادرست باعث میشود خود را محقق بدانید و اگر تفسیر شما این باشد که فردی از روی عمد کاری را انجام می دهد میزان عصبانیت بیشتر خواهد شد و قطعا روی تن صدا و لحنتان اثر خواهد گذاشت.
با استفاده از مهارت همدلی هم می توانید موقعیت را از زوایای مختلف ببینید و با نشان دادن اینکه طرف مقابل را درک می کنید ضمن حفظ آرامش خودتان، می توانید طرف مقابل را هم آرام کنید.
و در نهایت با مهارت ارتباط ، خواسته و انتظارتان از شرایط را با کلام درست ابراز می کنید.
شما هر چقدر هم احساس کنید حق دارید وقتی کلام و لحنتان تند است فرد بی منطق جریان هستید.پس نیاز نیست بی خیال شوید ولی نیاز است برای دفاع از حق از روش های بهتری استفاده کنید
می توانید از کتاب های خود یار یا روانشناس برای یادگیری این مهارت ها کمک بگیرید.
فقط توجه داشته باشید اگر برای عصبانیت خودتان دلایل منطقی بیاورید و آنرا توجیه کنید بنحوی که مسئولیت رفتار و گفتارتان را نپذیرید انگیزه و تلاش کمی برای تغییر خواهید داشت.موفق باشید
برای تغییر نیاز است سه مهارت کنترل خشم ، همدلی و ارتباط را یاد بگیرید تا بتوانید حتی در موقعیت هایی که احساس می کنید نیاز است تا از کسی دفاع کنید از آنها استفاده کنید.
پیدا کردن افکار منفی و توجه به خودگویی ها اولین قدم برای کنترل خشم است.
افکار مرتبط با چرا ، باید و نباید, درست و نادرست باعث میشود خود را محقق بدانید و اگر تفسیر شما این باشد که فردی از روی عمد کاری را انجام می دهد میزان عصبانیت بیشتر خواهد شد و قطعا روی تن صدا و لحنتان اثر خواهد گذاشت.
با استفاده از مهارت همدلی هم می توانید موقعیت را از زوایای مختلف ببینید و با نشان دادن اینکه طرف مقابل را درک می کنید ضمن حفظ آرامش خودتان، می توانید طرف مقابل را هم آرام کنید.
و در نهایت با مهارت ارتباط ، خواسته و انتظارتان از شرایط را با کلام درست ابراز می کنید.
شما هر چقدر هم احساس کنید حق دارید وقتی کلام و لحنتان تند است فرد بی منطق جریان هستید.پس نیاز نیست بی خیال شوید ولی نیاز است برای دفاع از حق از روش های بهتری استفاده کنید
می توانید از کتاب های خود یار یا روانشناس برای یادگیری این مهارت ها کمک بگیرید.
فقط توجه داشته باشید اگر برای عصبانیت خودتان دلایل منطقی بیاورید و آنرا توجیه کنید بنحوی که مسئولیت رفتار و گفتارتان را نپذیرید انگیزه و تلاش کمی برای تغییر خواهید داشت.موفق باشید
درود 🌱
ممکن است در دوران کودکی اینگونه آموزش دیده باشید که گمان کنید نباید خشم‌تان را بروز دهید، بلکه باید سعی کنید آن را سرکوب و مهار کنید. این موضوع در درازمدت می‌تواند بسیار مشکل‌ساز باشد، به دلیل اینکه شخص به صورت مداوم خشمش را سرکوب و مهار می‌کند و در یک موقعیت دیگر، این خشم انباشته شده را به شدت بروز می‌دهد. یعنی خشم و عصبانیت او کم کم روی هم جمع می‌شوند و در یک موقعیت خاص بعد از مدت طولانی، به شدت بروز پیدا می‌کنند. ابراز خشم به این صورت، می‌تواند بسیار آسیب‌زننده باشد.
در طی جلسه روان درمانی، ابتدا روانشناس این مشکل را بررسی و ریشه‌یابی می‌کند. سپس به شما کمک می‌کند تا بتوانید مشکلاتان را حل کنید و روش تخلیه هیجانی صحیح را آموزش ببینید. همچنین روانشناس کمک می‌کند تا شما بتوانید در شرایط و موقعیت‌های درست، عصبانیت تان را بروز دهید و در شرایطی که جزئی و کم‌اهمیت است، بتوانید احساسات و هیجانات تان را کنترل کنید و زود عصبی نشوید. شما در طی جلسات مشاوره، یاد می‌گیرید که چگونه در شرایط مختلف به جای عصبانیت، واکنش صحیح نشان دهید.
برای کاهش استرس، اضطراب و عصبانیت، در کنار روان درمانی، مدیتیشن یکی از بهترین روش‌ها است. انواع مدیتیشن وجود دارد که شما می‌توانید یکی از آنها را انتخاب کرده و هر روز انجام دهید تا نتیجه خوب را ببینید. به خاطر داشته باشید که مدیتیشن به تنهایی، مشکلی را حل نمی‌کند، بلکه فقط به عنوان مسکن و تسکین‌دهنده از آن استفاده میشود. بنابراین این راهکار، باید در کنار روان درمانی انجام شود تا شاهد نتیجه مثبت آن باشید.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱
ممکن است در دوران کودکی اینگونه آموزش دیده باشید که گمان کنید نباید خشم‌تان را بروز دهید، بلکه باید سعی کنید آن را سرکوب و مهار کنید. این موضوع در درازمدت می‌تواند بسیار مشکل‌ساز باشد، به دلیل اینکه شخص به صورت مداوم خشمش را سرکوب و مهار می‌کند و در یک موقعیت دیگر، این خشم انباشته شده را به شدت بروز می‌دهد. یعنی خشم و عصبانیت او کم کم روی هم جمع می‌شوند و در یک موقعیت خاص بعد از مدت طولانی، به شدت بروز پیدا می‌کنند. ابراز خشم به این صورت، می‌تواند بسیار آسیب‌زننده باشد.
در طی جلسه روان درمانی، ابتدا روانشناس این مشکل را بررسی و ریشه‌یابی می‌کند. سپس به شما کمک می‌کند تا بتوانید مشکلاتان را حل کنید و روش تخلیه هیجانی صحیح را آموزش ببینید. همچنین روانشناس کمک می‌کند تا شما بتوانید در شرایط و موقعیت‌های درست، عصبانیت تان را بروز دهید و در شرایطی که جزئی و کم‌اهمیت است، بتوانید احساسات و هیجانات تان را کنترل کنید و زود عصبی نشوید. شما در طی جلسات مشاوره، یاد می‌گیرید که چگونه در شرایط مختلف به جای عصبانیت، واکنش صحیح نشان دهید.
برای کاهش استرس، اضطراب و عصبانیت، در کنار روان درمانی، مدیتیشن یکی از بهترین روش‌ها است. انواع مدیتیشن وجود دارد که شما می‌توانید یکی از آنها را انتخاب کرده و هر روز انجام دهید تا نتیجه خوب را ببینید. به خاطر داشته باشید که مدیتیشن به تنهایی، مشکلی را حل نمی‌کند، بلکه فقط به عنوان مسکن و تسکین‌دهنده از آن استفاده میشود. بنابراین این راهکار، باید در کنار روان درمانی انجام شود تا شاهد نتیجه مثبت آن باشید.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱
باسلام
دوست گرامی در هر حال تنش و بحران جز لاینفک زندگی همه ما انسانها شده ، هر قدر هم که تلاش کنیم باز افرادی هستند که تنش و ناراحتی ایجاد می کنند
نمی خواهم بگویم از فضا دور شوید و اهمیت ندهید و... بلکه می خواهم بگویم بیاموزید این شرایط را مدیریت و با آن کنار بیایید
موفقیت برای کسانی نیست که چالشی نداشته باشند، بلکه موفقیت و سلامت روان، متعلق به کسانی است که توانایی کنار آمدن با بحران ها را آموخته باشند که البته دشوار است
لذا شما هم باید از حق خودتان و هم حق دیگران دفاع کنید اما با ارامش
وقتی عصبی میشوید و صدای تان بالا می‌رود، مردم صدای بلند شما را می شنوند نه صحبت و منطق تان ، پس آرامش تان را حفظ کنید
لذا به طور کلی توصیه می کنم 👇
📍سعی کنید در مورد هیجانات خود صحبت کنید و بیان کنید چرا یک مساله باعث تنش روحی در شما میشود. لذا شرایط را خوب شناسایی کنید و هنگام مواجه شدن با آن کاملا مدیریتش کنید
وقتی فردی شروع به تنش می کند و صحبت منطقی شما سودی ندارد و حرف خودش را می‌زند و جدل می کند، محیط را ترک کنید...
به نوع تغذیه تان بسیار توجه کنید و در این راستا سعی کنید از دم نوشهای آرام بخش با توصیه متخصص بهره ببرید
به زمان خواب خود توجه کنید. کم خوابی یا زمان نامناسب خواب باعث تحریک بیش از حد سیستم عصبی میشود
ورزش منظم حتی در حد پیاده روی ساده در برنامه روزمره تان باشد
روش تنفس عمیق را بیاموزید و در مواقع عصبانیت و تنش حتما بهره ببرید
سعی کنید افراد آرام که کنترل کافی بر اعصاب خود دارند را الگو قرار داده و در مورد سبک زندگی شان از آنها سوال کنید و مشورت نمایید
📍میزان فعالیت‌های خود در محیط های شاد و پرنشاط را افزایش دهید تا بتوانید محیط پر تنش خانه را راحت تر تحمل کنید
📍در جلسات مشاوره حتما حضور داشته باشید تا افکار منفی تان حل و فصل شود
📍مطالعه کتاب‌های مرتبط در این زمینه هم توصیه میشود مانند مطالعه کتاب
هنر ظریف بی خیالی
❤️در ضمن توصیه می کنم حتما سعی کنید کنترل خشم را بیاموزید و سپس حتما به فکر ازدواج باشید
ازدواج موفق، خودش در ایجاد آرامش زیاد، موثر است
موفق باشید🎯🎯🎯🎯
دوست گرامی در هر حال تنش و بحران جز لاینفک زندگی همه ما انسانها شده ، هر قدر هم که تلاش کنیم باز افرادی هستند که تنش و ناراحتی ایجاد می کنند
نمی خواهم بگویم از فضا دور شوید و اهمیت ندهید و... بلکه می خواهم بگویم بیاموزید این شرایط را مدیریت و با آن کنار بیایید
موفقیت برای کسانی نیست که چالشی نداشته باشند، بلکه موفقیت و سلامت روان، متعلق به کسانی است که توانایی کنار آمدن با بحران ها را آموخته باشند که البته دشوار است
لذا شما هم باید از حق خودتان و هم حق دیگران دفاع کنید اما با ارامش
وقتی عصبی میشوید و صدای تان بالا می‌رود، مردم صدای بلند شما را می شنوند نه صحبت و منطق تان ، پس آرامش تان را حفظ کنید
لذا به طور کلی توصیه می کنم 👇
📍سعی کنید در مورد هیجانات خود صحبت کنید و بیان کنید چرا یک مساله باعث تنش روحی در شما میشود. لذا شرایط را خوب شناسایی کنید و هنگام مواجه شدن با آن کاملا مدیریتش کنید
وقتی فردی شروع به تنش می کند و صحبت منطقی شما سودی ندارد و حرف خودش را می‌زند و جدل می کند، محیط را ترک کنید...
به نوع تغذیه تان بسیار توجه کنید و در این راستا سعی کنید از دم نوشهای آرام بخش با توصیه متخصص بهره ببرید
به زمان خواب خود توجه کنید. کم خوابی یا زمان نامناسب خواب باعث تحریک بیش از حد سیستم عصبی میشود
ورزش منظم حتی در حد پیاده روی ساده در برنامه روزمره تان باشد
روش تنفس عمیق را بیاموزید و در مواقع عصبانیت و تنش حتما بهره ببرید
سعی کنید افراد آرام که کنترل کافی بر اعصاب خود دارند را الگو قرار داده و در مورد سبک زندگی شان از آنها سوال کنید و مشورت نمایید
📍میزان فعالیت‌های خود در محیط های شاد و پرنشاط را افزایش دهید تا بتوانید محیط پر تنش خانه را راحت تر تحمل کنید
📍در جلسات مشاوره حتما حضور داشته باشید تا افکار منفی تان حل و فصل شود
📍مطالعه کتاب‌های مرتبط در این زمینه هم توصیه میشود مانند مطالعه کتاب
هنر ظریف بی خیالی
❤️در ضمن توصیه می کنم حتما سعی کنید کنترل خشم را بیاموزید و سپس حتما به فکر ازدواج باشید
ازدواج موفق، خودش در ایجاد آرامش زیاد، موثر است
موفق باشید🎯🎯🎯🎯