سوال 995522

باسلام
دوست گرامی خیلی کوتاه برای تان توضیح دهم که
📌استراحت دادن به خود
📌تقویت جنبه های معنوی در زندگی و عمیق تر کردن رابطه با خدا
📌ورزش منظم
📌داشتن برنامه ریزی دقیق و منسجم
📌کم کردن مصرف کافیین
📌رفتن به طبیعت
📌توجه جدی به استراحت و زمان خواب..
از جمله کارهایی است که حتما باید مورد توجه قرار گیرید تا کمتر احساس فشار کنید
اما از طرف دیگر به خاطر فشار و تنش‌های محیط اطراف که همه ما با شدت و ضعف با آن مواجه هستیم، زندگی تان را تعطیل نکنید
چرا برای اتفاقی که هنوز نیفتاده نگران باشید و سردرگم و دائم سطح اضطراب تان بالا رود؟؟؟
زندگی خودتان را بکنید، درس بدهید، ورزش کنید، مطالعه کنید و برای انتخاب همسر هم تلاش جدی کنید، برای آینده ای که هیچ کدام از آن خبر نداریم به خودتان فشار عصبی وارد نکنید،
به خودتان و خانواده تان هم توصیه می کنم اخبار را کمتر دنبال کنید تا کمتر دچار تنش شوید
موفق باشید🎯🎯🎯

با سلام
برادر خوبم زمانی که ما به مسایل زندگی به صورت کلی و تلنبار شده نگاه می کنیم و همه فشارها را همزمان در ذهنمون به صورت پیوسته مرور می کنیم وزن تنش و فشار روانی حاصل از بسیار سنگین تر از زمانی است که شما بیاموزید برای هریک زمان خاص خودش را اختصاص دهید و به موضوع های دیگر نیاندیشید .
بعنوان مثال: فردا صبح شما تدریس دارید قرار نیست بجز موضوع تدریس به موضوع دیگری از جمله قرار خواستگاری بعد از ظهر فکر کنید .
پس از آن که تدریس شما تمام شد یک ساعتی را تعیین کنید تا در مورد صحبت های جلسه آشنایی فکر کنید
نکته دیگر این که سعی کنید مسایل استرس زا را به دو بخش قابل کنترل و غیر قابل کنترل تقسیم کنید . در مورد بخش کنترل پذیر تامل کنید مساله گشایی کنید مشورت بگیرید و ... اما بخش کنترل ناپذیر را رها کنید تا با حضورش ثقل فشار درونی را بیشتر نکند . وقتی شما موضوعی را نمی تونید مدیریت و یا حل کنید مروز و فکر کردن به آن چه تاثیری دارد؟
مهارت های مدیریت استرس ازین اصول ساده پیروی می کند که گاه با ناآگاهی آنها رذ بکار نمی بریم و خود را زیر هجمه مسایل له می کنیم. شما بعنوان فرد تحصیل کرده و جوان و پویای خانواده سعی کنید تاثیر گذار باشید و خانواده را جهت دهی کنید نه این که به همراه آنها در همان جریان حرکت کنید.
گذشته ازین جلسات آشنایی قرار هست ابهامات ذهنی را برطرف کنید و تصمیمی نهایی نمی شود پس بجای استرس برای سوالاتتون پاسخ پیدا کنید .

با سلام و آرزوي سلامتي
با توجه به اينكه شما در چندین بخش تحت فشار قرار گرفتيد، از جمله مسئولیت‌های دانشگاهی، مسائل خانوادگی و استرس مرتبط با رابطه جدید و التهاب فضاي جامعه. چند راهکار می‌تواند به مدیریت این شرایط کمک کند:
١- اولویت‌بندی و مدیریت زمان: سعی کنید وظایف روزانه‌تان را اولویت‌بندی کنید. اختصاص زمان مشخص به هر یک از این مسائل (تدریس، تحصیل، مسائل خانوادگی و جلسه آشنایی) می‌تواند از حس پراکندگی و فشار زیاد جلوگیری کند.
٢- استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی: تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی( از اينترنت سرچ كنيد) می‌تواند به کاهش استرس و بهبود آرامش کمک کند. می‌توانید این تکنیک‌ها را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید.
٣-كمك گرفتن از خانواده: به خانواده شرايط موجود و فشارها را توضيح دهيد و از آن ها بخواهيد براي مديريت اين شرايط به شما كمك كنند. صحبت با خانواده به روشی حمایتی و توضیح اینکه به فضایی برای مدیریت شرایط خود نیاز دارید، ممکن است مؤثر باشد.
٤- حفظ فعالیت‌های بدنی: ورزش بدنسازی که انجام می‌دهید اثرات مثبتی دارد، بنابراین سعی کنید به این برنامه پایبند بمانید. ورزش به تنظیم هورمون‌های استرس کمک می‌کند.
٥- مشاوره با فرد مورد اعتماد: در صورت نیاز، صحبت با یک مشاور یا دوست نزدیک می‌تواند به تخلیه بار روانی و دستیابی به دیدگاه جدید کمک کند.

باسلام
زندگی بدون استرس برای بزرگسالان در دنیای امروزی تقریبا وجود ندارد.
و بیشتر نگرانی ها از افکار است تا واقعیت روزمره زندگی.
برای دیدار اولیه برای آشنایی فکر می کنید چه اتفاقی بیفتد؟ آیا استرس جنگ فقط برای شما است و برای آن می توانید کاری انجغدهید؟ با ....
اگر بتوانید نگرانی های ذهنی و دغدغه هایتان را به مواردی که می توانید برای آن کاری در حال حاضر انجام دهید و آنهایی که کنترلی روی آن ندارید تقسیم کنید و به خودگویی هایتان دقت کنید تمرکزتان روی انجام کار خواهد بود تا ایجاد استرس برای اتفاقی که هنوز نیفتاده است.‌
کتابهای خودیاری برای کنترل افکار منفی وجود دارد که می توانید از آن استفاده کنید.‌موفق باشید

درود 🌱
کنترل و مدیریت استرس یکی از مهارت‌های ضروری است که هر کسی باید آن‌ها را یاد بگیرد.مدیریت استرس به شما کمک می کند فشار روانی که در زندگی تان وجود دارد را از بین ببرید. بنابراین می توانید زندگی شادتر، سالم تر و سازنده تری داشته باشید.هدف نهایی داشتن یک زندگی متعادل، با زمان کافی برای کار، روابط، آرامش و تفریح و انعطاف پذیری برای تحمل فشار و پاسخگویی به چالش ها است.
مدیریت استرس با شناسایی منابع استرس زای زندگی شروع می شود. البته این کار آنقدر که به نظر می رسد ساده نیست. اگرچه شناسایی عوامل اصلی استرس زا مانند تغییر شغل، جابجایی یا ازدواج آسان است. اما شناسایی منابع استرس مزمن پیچیده تر است. توصیه میکنم تحت نظر متخصص این شرایط را پشت سر بگذارید.
آرزو شربیانی/درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱